Wellness tim klinike. Ključni faktor za bol u kralježnici ili leđima je da ostanete zdravi. Sveukupni wellness uključuje uravnoteženu ishranu, odgovarajuću tjelovježbu, fizičku aktivnost, miran san i zdrav način života. Termin je primijenjen na mnogo načina. Ali generalno, definicija je sljedeća.
To je svjestan, samousmjeren i evoluirajući proces postizanja punog potencijala. Multidimenzionalan je, spaja stilove života, mentalne/duhovne i okruženje u kojem se živi. To je pozitivno i potvrđuje da je ono što radimo, u stvari, ispravno.
To je aktivan proces u kojem ljudi postaju svjesni i donose odluke u pravcu uspješnijeg načina života. Ovo uključuje način na koji osoba doprinosi svom okruženju/zajednici. Cilj im je izgraditi zdravije životne prostore i društvene mreže. Pomaže u stvaranju čovjekovog sistema vjerovanja, vrijednosti i pozitivne perspektive svijeta.
Uz to dolaze i prednosti redovnog vježbanja, zdrave prehrane, lične brige o sebi i znanja kada treba potražiti medicinsku pomoć. Poruka dr. Jimeneza je da radimo na tome da budemo u formi, da budemo zdravi i da ostanemo svjesni naše kolekcije članaka, blogova i video zapisa.
Za pojedince koji se suočavaju sa stalnim zatvorom zbog lijekova, stresa ili nedostatka vlakana, može li vježbanje hodanja pomoći potaknuti redovno pražnjenje crijeva?
Hodanje za pomoć pri opstipaciji
Zatvor je uobičajeno stanje. Previše sjedenja, lijekova, stresa ili nedovoljno unosa vlakana mogu rezultirati rijetkim pražnjenjem crijeva. Prilagođavanje načina života može regulirati većinu slučajeva. Jedan od najefikasnijih načina je uvođenje redovne umjereno snažne vježbe, podstičući mišiće crijeva da se prirodno kontrahiraju (Huang, R., et al., 2014). Ovo uključuje džogiranje, jogu, aerobik u vodi i brzo hodanje za ublažavanje opstipacije.
The Research
Studija je analizirala gojazne žene srednjih godina koje su imale hroničnu konstipaciju u periodu od 12 nedelja. (Tantawy, SA, et al., 2017)
Prva grupa je hodala na traci za trčanje 3 puta sedmično po 60 minuta.
Druga grupa se nije bavila fizičkom aktivnošću.
Prva grupa je imala veće poboljšanje u simptomima zatvora i procjeni kvaliteta života.
Neravnoteža crijevnih bakterija također je povezana s problemima opstipacije. Druga studija fokusirala se na učinak brzog hodanja u odnosu na vježbe koje su ojačale mišiće jezgra poput dasaka na sastav crijevne mikrobiote. (Morita, E., et al., 2019) Rezultati su pokazali da aerobne vježbe kao što je snaga/brzo hodanje mogu pomoći u povećanju crijeva Bacteroides, bitan dio zdravih crijevnih bakterija. Istraživanja su pokazala pozitivan učinak kada se pojedinci upuštaju u barem 20 minuta brzog hodanja dnevno. (Morita, E., et al., 2019)
Vježbanje može pomoći u smanjenju rizika od raka debelog crijeva
Fizička aktivnost može biti značajan zaštitni faktor u smanjenju raka debelog crijeva. (Nacionalni institut za rak. 2023) Neki procjenjuju da je smanjenje rizika 50%, a vježbanje može čak pomoći u prevenciji recidiva nakon dijagnoze raka debelog crijeva, također 50% u nekim studijama za pacijente sa stadijumom II ili III stadijumom raka debelog creva. (Schoenberg MH 2016)
Najbolji efekti su postignuti vježbanjem umjerenog intenziteta, kao što je snažno/brzo hodanje, oko šest sati sedmično.
Smrtnost je smanjena za 23% kod osoba koje su bile fizički aktivne najmanje 20 minuta nekoliko puta sedmično.
Neaktivni pacijenti s karcinomom debelog crijeva koji su počeli vježbati nakon dijagnoze imali su značajno poboljšane rezultate u odnosu na osobe koje su ostale sjedeće, pokazujući da nikada nije kasno za početak vježbanja.(Schoenberg MH 2016)
Najaktivniji pacijenti imali su najbolje rezultate.
Prevencija dijareje povezane s vježbanjem
Neki trkači i šetači imaju pretjerano aktivno debelo crijevo, što rezultira proljevom povezanim s vježbanjem ili labavom stolicom, poznatom kao trkački kas. Do 50% sportista izdržljivosti doživljava gastrointestinalne probleme tokom intenzivne fizičke aktivnosti. (de Oliveira, EP et al., 2014) Koraci prevencije koji se mogu preduzeti uključuju.
Ne jesti u roku od dva sata nakon vježbanja.
Izbjegavajte kofein i toplu tekućinu prije vježbanja.
Ako ste osjetljivi na laktozu, izbjegavajte mliječne proizvode ili koristite Lactase.
Uvjerite se da je tijelo dobro hidrirano prije vježbanja.
Hidratizira tokom vježbanja.
Ako vježbate u jutro:
Prije spavanja popijte oko 2.5 šolje tečnosti ili nekog sportskog napitka.
Popijte oko 2.5 šolje tečnosti nakon buđenja.
Popijte još 1.5 – 2.5 šolje tečnosti 20-30 minuta pre vežbanja.
Pijte 12-16 unci tečnosti svakih 5-15 minuta tokom vežbanja.
If vežbanje duže od 90 minuta:
Svakih 12-16 minuta pijte rastvor od 30-60 unci tečnosti koji sadrži 5-15 grama ugljenih hidrata, natrijuma, kalijuma i magnezijuma.
Profesionalna pomoć
Periodični zatvor može se riješiti prilagođavanjem načina života kao što je povećan unos vlakana, fizička aktivnost i tekućina. Pojedinci koji imaju krvavu stolicu ili hematoheziju, nedavno su izgubili 10 ili više kilograma, imaju anemiju zbog nedostatka željeza, imaju pozitivne fekalne skrivene/skrivene krvne pretrage ili imaju porodičnu anamnezu raka debelog crijeva, moraju posjetiti liječnika ili specijaliste kako bi obavili određene dijagnostičke testove kako bi se osiguralo da nema nikakvih temeljnih problema ili ozbiljnih stanja. (Jamshed, N. et al., 2011) Prije nego što se upuste u hodanje za pomoć pri opstipaciji, pojedinci bi se trebali posavjetovati sa svojim zdravstvenim radnicima da vide da li je to bezbedno za njih.
U Klinici za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede, naša područja prakse uključuju wellness i ishranu, kronični bol, lične ozljede, njega u slučaju nesreća, povrede na radu, ozljede leđa, bol u križima, bol u vratu, migrenske glavobolje, sportske ozljede, teške išijas, skolioza, kompleksna diskus hernija, fibromijalgija, kronični bol, složene ozljede, upravljanje stresom, tretmani funkcionalne medicine i protokoli za njegu unutar opsega. Fokusiramo se na ono što vam pomaže da postignete ciljeve poboljšanja i stvorite poboljšano tijelo kroz istraživačke metode i programe potpunog zdravlja. Ako je potrebno drugo liječenje, pojedinci će biti upućeni u kliniku ili liječnika koji najbolje odgovara njihovoj ozljedi, stanju i/ili bolesti.
Testiranje izmeta: šta? Zašto? i kako?
reference
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS i Lam, TH (2014). Fizička aktivnost i zatvor kod adolescenata iz Hong Konga. PloS jedan, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Efekti predložene fizičke aktivnosti i kontrole ishrane za upravljanje opstipacijom kod gojaznih žena srednjih godina. Dijabetes, metabolički sindrom i gojaznost: ciljevi i terapija, 10, 513–519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., i Okazaki, K. (2019). Trening aerobnih vježbi uz brzo hodanje povećava crijevne bakteroide kod zdravih starijih žena. Nutrients, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Može li poznavanje veličine porcije pomoći u smanjenju šećera i kalorija za pojedince koji vole jesti sušeno voće?
Sušeno voće
Sušeno voće, poput brusnica, urmi, grožđica i suvih šljiva, odlično je jer dugo traje i zdrav je izvor vlakana, minerala i vitamina. Međutim, sušeno voće sadrži više šećera i kalorija po porciji jer gubi volumen kada je dehidrirano, što omogućava da se više konzumira. Zbog toga je veličina porcije važna kako bi se osiguralo da se ne prejedate.
Serving Size
Voće se suše u dehidratorima ili ostavlja na suncu da se prirodno dehidrira. Spremni su kada većina vode nestane. Gubitak vode smanjuje njihovu fizičku veličinu, što omogućava pojedincima da jedu više, povećavajući unos šećera i kalorija. Na primjer, oko 30 grožđa stane u jednu mjernu čašu, ali 250 grožđica može napuniti jednu šolju kada se dehidrira. Nutritivne informacije za svježe i sušeno voće.
Trideset grožđica ima 47 kalorija i manje od 10 grama šećera.
Prirodni sadržaj šećera u grožđu varira, tako da različite vrste mogu biti predmet procjene nutritivne vrijednosti.
Neko voće, poput brusnice, može biti jako kiselo, pa se tokom sušenja dodaje šećer ili voćni sokovi.
Načini upotrebe
Svježe voće može imati više određenih vitamina, ali se sadržaj minerala i vlakana zadržava tokom sušenja. Sušeno voće je svestrano i može biti dio zdrave, uravnotežene prehrane koja može uključivati:
Trail Mix
miješati sušeno voće, orašasti plodovi i sjemenke.
Nadgledajte veličinu porcije.
ovsena kaša
Lagano zasladite zobene pahuljice sa malom porcijom sušenog voća za obilan i zdrav doručak.
Salate
Bacite tamno, lisnato zelje, kriške svježe jabuke, sušene brusnice ili grožđice i sireve.
Glavno jelo
Koristite sušeno voće kao sastojak u slanim predjelima.
Zamjene za proteinske pločice
Suvo grožđe, sušene borovnice, čips od jabuke i sušene kajsije su zgodne i traju duže od svježeg voća, što ih čini savršenim kada proteinske pločice nisu dostupne.
Na Klinici za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede, naša područja prakse uključuju wellness i ishranu, kronični bol, lične ozljede, njegu u slučaju auto nesreće, povrede na radu, ozljede leđa, bol u križima, bol u vratu, migrenske glavobolje, sportske ozljede, teški išijas, Skolioza, kompleksne diskus hernije, fibromijalgija, kronični bol, složene ozljede, upravljanje stresom, tretmani funkcionalne medicine i protokoli njege unutar opsega. Fokusiramo se na ono što vam pomaže da postignete ciljeve poboljšanja i stvorite poboljšano tijelo kroz istraživačke metode i programe potpunog zdravlja.
Za pojedince koji se bave vježbanjem, fitnesom i fizičkom aktivnošću, može li saznanje kako glikogen funkcionira pomoći u oporavku od treninga?
Glikogen
Kada je tijelu potrebna energija, ono koristi svoje zalihe glikogena. Niskougljikohidratna, ketogena dijeta i intenzivna tjelovježba troše zalihe glikogena, uzrokujući da tijelo metabolizira masti za energiju. Glikogen se isporučuje putem ugljikohidrata u ishrani pojedinca i koristi se za napajanje mozga, fizičke aktivnosti i drugih tjelesnih funkcija. Molekuli napravljeni od glukoze uglavnom se pohranjuju u jetri i mišićima. Šta se jede, koliko često i nivo aktivnosti utiče na to kako telo skladišti i koristi glikogen. Obnavljanje glikogena nakon fizičke aktivnosti ili vježbanja je vitalni dio procesa oporavka. Tijelo može brzo mobilizirati glikogen iz ovih skladišnih mjesta kada mu zatreba gorivo. Konzumiranje dovoljno ugljikohidrata za postizanje zdravstvenih ciljeva i nivoa aktivnosti je od suštinskog značaja za uspjeh.
Šta je
To je pohranjeni oblik glukoze ili šećera u tijelu.
Pohranjuje se u jetri i mišićima.
To je primarni i preferirani izvor energije tijela.
Dolazi iz ugljikohidrata u hrani i pićima.
Sastoji se od nekoliko povezanih molekula glukoze.
Proizvodnja i skladištenje
Većina pojedenih ugljikohidrata pretvara se u glukozu, koja postaje glavni izvor energije za tijelo. Međutim, kada tijelu nije potrebno gorivo, molekuli glukoze postaju povezani lanci od osam do 12 jedinica glukoze, formirajući molekul glikogena.
Procesni pokretači
Konzumiranje obroka koji sadrži ugljikohidrate će podići nivo glukoze u krvi kao odgovor.
Povećanje glukoze signalizira pankreasu da proizvodi inzulin, hormon koji pomaže tjelesnim stanicama da preuzmu glukozu iz krvotoka za energiju ili skladištenje.
Aktivacija inzulina uzrokuje da ćelije jetre i mišića proizvode enzim zvan glikogen sintaza, koji povezuje lance glukoze.
Uz dovoljno glukoze i inzulina, molekule glikogena se mogu dostaviti jetri, mišićima i masnim stanicama za skladištenje.
Budući da se većina glikogena nalazi u mišićima i jetri, količina pohranjena u ovim stanicama varira u zavisnosti od nivoa aktivnosti, količine energije koja se sagorijeva u mirovanju i hrane koja se konzumira. Mišići prvenstveno koriste glikogen pohranjen u mišići, dok se glikogen pohranjen u jetri distribuira po cijelom tijelu, uglavnom do mozga i kičmene moždine.
Body Usage
Tijelo pretvara glukozu u glikogen kroz proces koji se naziva glikogeneza. Tokom ovog procesa, različiti enzimi pomažu tijelu da razgradi glikogen u glikogenolizi kako bi ga tijelo moglo iskoristiti. Krv ima određenu količinu glukoze koja je spremna za ispuštanje u bilo kojem trenutku. Nivo insulina takođe opada kada nivo počne da opada, bilo zbog nejedenja ili sagorevanja glukoze tokom vežbanja. Kada se to dogodi, enzim poznat kao glikogen fosforilaza počinje razgrađivati glikogen kako bi opskrbio tijelo glukozom. Glukoza iz glikogena u jetri postaje primarna energija tijela. Kratki naleti energije koriste glikogen, bilo tokom sprinta ili dizanja teških tereta. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Napitak prije treninga bogat ugljikohidratima može pružiti energiju za duže vježbanje i brži oporavak. Pojedinci bi trebali jesti užinu nakon treninga s uravnoteženom količinom ugljikohidrata kako bi napunili zalihe glikogena. Mozak također koristi glukozu za energiju, pri čemu 20 do 25% glikogena ide na napajanje mozga. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Mentalna tromost ili magla mozga mogu se razviti kada se ne konzumira dovoljno ugljikohidrata. Kada se zalihe glikogena potroše vježbanjem ili nedovoljnim unosom ugljikohidrata, tijelo se može osjećati umorno i usporeno i možda iskusiti poremećaj raspoloženja i spavanja. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017.)
dijeta
Koja hrana se jede i kolika je fizička aktivnost pojedinca, takođe utiče na proizvodnju glikogena. Posljedice mogu biti akutne ako slijedite dijetu s malo ugljikohidrata, gdje su ugljikohidrati, primarni izvor sinteze glukoze, iznenada ograničeni.
Umor i magla mozga
Kada prvi put započnete dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, zalihe glikogena u tijelu mogu biti ozbiljno iscrpljene i pojedinci mogu osjetiti simptome kao što su umor i magla u mozgu. (Kristen E. D'Anci i dr., 2009)
Simptomi počinju da popuštaju kada se tijelo prilagodi i obnovi zalihe glikogena.
Težina vode
Bilo koja količina gubitka težine može imati isti učinak na zalihe glikogena.
U početku, pojedinci mogu doživjeti brz pad težine.
S vremenom, težina može stati na platou i eventualno se povećati.
Ovaj fenomen je dijelom posljedica sastava glikogena, koji je također voda. Brzo trošenje glikogena na početku dijete izaziva gubitak težine vode. Vremenom se zalihe glikogena obnavljaju, a težina vode se vraća. Kada se to dogodi, gubitak težine može zastati ili zastati. Gubitak masti se može nastaviti uprkos kratkoročnom plato efektu.
vježba
Ako poduzimate napornu rutinu vježbanja, postoje strategije koje mogu pomoći da se izbjegne smanjeni učinak:
Carbo-loading
Neki sportisti konzumiraju prevelike količine ugljikohidrata prije vježbanja ili takmičenja.
Dodatni ugljeni hidrati daju dosta goriva.
Metoda je pala u nemilost jer može dovesti do prekomjerne težine vode i probavnih problema.
Glucose Geels
Energetski gelovi koji sadrže glikogen mogu se konzumirati prije ili po potrebi tokom događaja kako bi se povećao nivo glukoze u krvi.
Na primjer, energetski žvakači su učinkoviti suplementi za trkače koji pomažu u povećanju performansi tokom dužih trčanja.
Ketogena dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata
Ishrana bogata mastima i malo ugljenih hidrata može dovesti telo u keto-prilagođeno stanje.
U ovom stanju, tijelo počinje pristupati uskladištenoj masti za energiju i manje se oslanja na glukozu kao gorivo.
U Klinici za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede, naši pružaoci usluga koriste integrirani pristup za kreiranje personaliziranih planova njege za svakog pojedinca, često uključujući principe funkcionalne medicine, akupunkture, elektro-akupunkture i sportske medicine. Naš cilj je vratiti zdravlje i funkciju tijelu.
Sportska ishrana i sportski dijetetičar
reference
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Osnove metabolizma glikogena za trenere i sportaše. Nutrition Reviews, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Potrebe za glukozom ljudskog mozga u razvoju. Časopis za pedijatrijsku gastroenterologiju i ishranu, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata izaziva metaboličku depresiju: mogući mehanizam za očuvanje glikogena. Američki časopis za fiziologiju. Regulatorna, integrativna i komparativna fiziologija, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Dijete sa niskim udjelom ugljikohidrata za mršavljenje. Učinci na kogniciju i raspoloženje. Appetite, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Može li saznanje koju hranu jesti pomoći osobama koje se oporavljaju od trovanja hranom da povrate zdravlje crijeva?
Trovanje hranom i vraćanje zdravlja crijeva
Trovanje hranom može biti opasno po život. Srećom, većina slučajeva je blagih i kratkotrajnih i traju samo nekoliko sati do nekoliko dana (Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, 2024). Ali čak i blagi slučajevi mogu izazvati pustoš na crijevima, uzrokujući mučninu, povraćanje i dijareju. Istraživači su otkrili da bakterijske infekcije, poput trovanja hranom, mogu uzrokovati promjene u crijevnim bakterijama. (Clara Belzer i dr., 2014) Konzumiranje hrane koja potiče zacjeljivanje crijeva nakon trovanja hranom može pomoći tijelu da se brže oporavi i osjeća bolje.
Hrana za jesti
Nakon što simptomi trovanja hranom nestanu, može se osjetiti da je povratak na uobičajenu ishranu u redu. Međutim, crijeva su pretrpjela prilično iskustvo, i iako su se akutni simptomi povukli, pojedinci mogu i dalje imati koristi od hrane i pića koja su lakša za želudac. Preporučena hrana i pića nakon trovanja hranom uključuju: (Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. 2019)
Gatorade
Pedijaliti
voda
Biljni čaj
Pileća čorba
jello
Jabučni umak
ćaknut
tost
pirinač
ovsena kaša
banane
Krumpir
Hidratacija nakon trovanja hranom je ključna. Pojedinci treba da dodaju i drugu hranljivu i hidratantnu hranu, poput pileće supe sa rezancima, koja pomaže zbog svojih hranljivih sastojaka i tečnosti. Proliv i povraćanje koji prate bolest mogu dovesti do teške dehidracije organizma. Rehidrirajuća pića pomažu tijelu da nadoknadi izgubljene elektrolite i natrij. Kada se tijelo rehidrira i može zadržati bljutavu hranu, polako uvodite hranu iz uobičajene prehrane. Kada se nakon rehidracije nastavite na uobičajenu ishranu, preporučuje se često jedenje malih obroka, svaka tri do četiri sata, umesto obilnog doručka, ručka i večere dnevno. (Andi L. Shane i dr., 2017) Kada birate Gatorade ili Pedialyte, zapamtite da je Gatorade sportski rehidrirajući napitak s više šećera, koji može iritirati upaljeni želudac. Pedialyte je dizajniran za rehidraciju tokom i nakon bolesti i ima manje šećera, što ga čini boljom opcijom. (Ronald J Maughan i dr., 2016)
Kada je trovanje hranom aktivna hrana koju treba izbjegavati
Tokom trovanja hranom, pojedinci obično ne žele da jedu. Međutim, kako bi se izbjeglo pogoršanje bolesti, pojedincima se preporučuje da izbjegavaju sljedeće dok su aktivno bolesni (Državni univerzitet Ohajo. 2019)
Kofeinska pića i alkohol mogu dodatno dehidrirati.
Masnu hranu i hranu bogatu vlaknima je teško svariti.
Hrana i pića sa visokim sadržajem šećera mogu uzrokovati da tijelo proizvodi visok nivo glukoze i oslabi imuni sistem. (Navid Shomali i dr., 2021)
Vrijeme oporavka i nastavak redovne dijete
Trovanje hranom ne traje dugo, a većina nekompliciranih slučajeva rješava se u roku od nekoliko sati ili dana. (Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, 2024) Simptomi zavise od vrste bakterije. Pojedinci se mogu razboljeti u roku od nekoliko minuta nakon konzumiranja kontaminirane hrane do dvije sedmice kasnije. Na primjer, bakterija Staphylococcus aureus općenito uzrokuje simptome gotovo odmah. S druge strane, listeriji može proći i do nekoliko sedmica da izazove simptome. (Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, 2024) Pojedinci mogu nastaviti svoju uobičajenu ishranu kada simptomi nestanu, tijelo je potpuno hidrirano i može zadržati bljutavu hranu. (Andi L. Shane i dr., 2017)
Preporučena hrana nakon stomačnog virusa
Hrana zdrava za crijeva može pomoći u obnavljanju crijeva mikrobiom ili svi živi mikroorganizmi u probavnom sistemu. Zdrav mikrobiom crijeva je neophodan za funkcioniranje imunološkog sistema. (Emanuele Rinninella i dr., 2019) Stomačni virusi mogu poremetiti ravnotežu crijevnih bakterija. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Konzumiranje određene hrane može pomoći u obnavljanju ravnoteže crijeva. Prebiotici, ili neprobavljiva biljna vlakna, mogu pomoći u razgradnji u tankom crijevu i omogućiti rast korisnih bakterija. Prebiotička hrana uključuje: (Dorna Davani-Davari i dr., 2019)
grah
luk
paradajz
špargla
grašak
Med
mlijeko
banana
Pšenica, ječam, raž
bijeli luk
Soja
alge
Osim toga, probiotici, koji su žive bakterije, mogu pomoći u povećanju broja zdravih bakterija u crijevima. Probiotička hrana uključuje: (Harvardska medicinska škola, 2023)
kiseli krastavci
Kiseli hleb
Kombucha
kiseli kupus
Jogurt
miso
Kefir
kimchi
Tempeh
Probiotici se također mogu uzimati kao dodatak i dolaze u tabletama, kapsulama, prašcima i tekućinama. Budući da sadrže žive bakterije, moraju se čuvati u hladnjaku. Zdravstveni radnici ponekad preporučuju uzimanje probiotika kada se oporavljate od želučane infekcije. (Nacionalni institut za dijabetes i bolesti probave i bubrega, 2018) Pojedinci treba da se konsultuju sa svojim lekarom da vide da li je ova opcija sigurna i zdrava.
U Klinici za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za ozljede liječimo ozljede i sindrome kronične boli razvijajući personalizirane planove liječenja i specijalizirane kliničke usluge usmjerene na ozljede i potpuni proces oporavka. Ako je potrebno drugo liječenje, pojedinci će biti upućeni u kliniku ili liječnika koji najbolje odgovara njihovoj ozljedi, stanju i/ili bolesti.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C. i Bry, L. (2014). Dinamika mikrobiote kao odgovor na infekciju domaćina. PloS jedan, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017. Smjernice za kliničku praksu Američkog društva za infektivne bolesti za dijagnozu i liječenje infektivne dijareje. Kliničke zarazne bolesti: službena publikacija Američkog društva za infektivne bolesti, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Nasumično ispitivanje za procjenu potencijala različitih napitaka da utiču na status hidratacije: razvoj indeksa hidratacije pića. Američki časopis kliničke prehrane, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Štetni efekti velikih količina glukoze na imunološki sistem: ažurirani pregled. Biotehnologija i primijenjena biokemija, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Kakav je sastav zdrave crijevne mikrobiote? Promjenjivi ekosistem kroz godine, životnu sredinu, ishranu i bolesti. Mikroorganizmi, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Interakcija s enteričnim virusima sisara mijenja proizvodnju vezikula vanjske membrane i sadržaj komenzalnih bakterija. Časopis ekstracelularnih vezikula, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotici: definicija, vrste, izvori, mehanizmi i kliničke primjene. Hrana (Bazel, Švicarska), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Za pojedince koji prakticiraju stil prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata ili žele isprobati alternativno brašno, može li uključivanje bademovog brašna pomoći u njihovom wellness putu?
Bademovo brašno
Bademovo brašno i bademovo brašno su bezglutenske alternative pšeničnim proizvodima u određenim receptima. Prave se mlevenjem badema i mogu se kupiti pripremljene ili napraviti kod kuće uz pomoć mašine za mlevenje hrane ili mlevenja. Brašno ima više proteina i manje škroba od drugog brašna bez glutena.
Bademovo brašno i bademovo brašno
Brašno je napravljeno od blanširanih badema, što znači da je skinuta kora. Obrok od badema se pravi od celih ili blanširanih badema. Konzistencija za oba je više kao kukuruzno brašno nego pšenično brašno. Obično se mogu koristiti naizmjenično, iako će korištenje blanširanog brašna dati rafiniraniji, manje zrnasti rezultat. Superfino bademovo brašno je odlično za pečenje kolača, ali ga je teško napraviti kod kuće. Može se naći u trgovinama ili naručiti putem interneta.
Ugljikohidrati i kalorije
Pola šolje komercijalno pripremljenog brašna sadrži oko:
Glikemijski indeks bademovog brašna je manji od 1, što znači da bi trebalo malo uticati na podizanje nivoa glukoze u krvi.
Visok glikemijski indeks integralnog pšeničnog brašna je 71, a pirinčanog brašna 98.
Koristeći bademovo brašno
Preporučuje se za brzu pripremu bezglutena hljeb recepti, kao što su bezglutenski:
Muffins
Hleb od bundeve
palačinke
Nekoliko recepata za kolače
Pojedinci se preporučuju da počnu sa već prilagođenim receptom za bademovo brašno, a zatim da naprave svoj. Šolja pšeničnog brašna je teška oko 3 unce, dok je šolja bademovog brašna teška skoro 4 unce. Ovo će napraviti značajnu razliku u pečenim proizvodima. Brašno je korisno za dodavanje nutrijenata u hranu.
Obrok od badema
Brašno od badema se može kuvati kao palenta ili griz kao što su škampi i griz.
Kolačići se mogu napraviti bez glutena sa brašnom od badema.
Keksi od bademovog brašna se mogu napraviti, ali obratite pažnju na recept.
Bademovo brašno se može koristiti za paniranje ribe i druge pržene hrane, ali se mora paziti da ne zagori.
Brašno od badema se ne preporučuje za hlebove koji zahtevaju pravo testo sa razvijenom glutenskom strukturom, poput pšeničnog brašna.
Potrebno je više jaja kada se peče sa bademovim brašnom kako bi se obezbedila struktura koju stvara gluten u brašnu.
Prilagođavanje recepata za zamenu bademovog brašna za pšenično brašno može biti izazov koji zahteva mnogo pokušaja i grešaka.
Osetljivosti
Bademi su orašasti plodovi, jedna od osam najčešćih alergija na hranu. (Anaphylaxis UK. 2023) Iako kikiriki nije orašasto voće, mnogi koji su alergični na kikiriki mogu imati i alergiju na bademe.
Pravljenje sopstvenog
Može se napraviti u blenderu ili procesoru hrane.
Mora se paziti da se ne melje predugo, inače će postati bademov puter, koji se također može koristiti.
Dodajte malo po malo i pulsirajte dok se ne samelje u brašno.
Neiskorišćeno brašno odmah čuvajte u frižideru ili zamrzivaču jer će brzo užegli ako ga izostavite.
Bademi su postojani, a bademovo brašno nije, pa se preporučuje da sameljete samo ono što je potrebno za recept.
Prodavnica kupljena
Većina prodavnica zdrave hrane prodaje bademovo brašno, a sve više supermarketa ga opskrbljuje jer je postalo popularan proizvod bez glutena. Upakovano brašno i krupica će takođe užegli nakon otvaranja i treba ih čuvati u frižideru ili zamrzivaču nakon otvaranja.
Anaphylaxis UK. (2023). Podaci o alergijama (Anaphylaxis UK Svjetlija budućnost za osobe s ozbiljnim alergijama, br. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Međunarodne tabele glikemijskog indeksa i vrijednosti glikemijskog opterećenja 2021: sistematski pregled. Američki časopis kliničke prehrane, 114(5), 1625–1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Za osobe s bolovima u leđima, može li spavanje s jastukom između ili ispod koljena pomoći da im donese olakšanje tokom spavanja?
Spavaj sa jastukom između nogu
Zdravstveni radnici mogu preporučiti osobama s bolovima u leđima zbog trudnoće ili stanja poput hernije diska i išijasa da spavaju s jastukom između nogu. Spavanje s jastukom između nogu može pomoći u ublažavanju bolova u leđima i kukovima, jer položaj pomaže u održavanju karlice i poravnanja kičme. Pravilno poravnanje kičme može pomoći u ublažavanju stresa i bolova u leđima.
Prednosti
Neke potencijalne prednosti spavanja s jastukom između koljena.
Smanjite bolove u leđima i kukovima
Kada spavate na boku, kralježnica, ramena i kukovi mogu se uvijati kako bi zadržali položaj jer je centar gravitacije povišen, što uzrokuje nestabilnost. (Gustavo Desouzart i dr., 2015) Postavljanje jastuka između koljena može pomoći u održavanju stabilnosti i smanjenju bolova u leđima i kukovima. (Gustavo Desouzart i dr., 2015) Jastuk neutralizira položaj karlice tako što lagano podiže nogu na vrh. Ovo smanjuje pritisak na donji dio leđa i zglobove kuka, što može pomoći u smanjenju boli i omogućiti bolji san.
Smanjite simptome išijasa
Bol nerva išijasa putuje od donjeg dijela leđa prema jednoj nozi zbog komprimiranja korijena kičmenog živca u donjem dijelu leđa. (Američka akademija ortopedskih hirurga, 2021) Spavanje s jastukom između koljena može pomoći u smanjenju simptoma i osjećaja. Jastuk između nogu može pomoći u sprečavanju uvrtanja leđa, rotacije kičme ili naginjanja karlice tokom spavanja.
Smanjite simptome diskus hernije
Hernija diska može pritisnuti kičmene živce, što dovodi do boli i utrnulosti. (Penn Medicine. 2024) Spavanje na boku može pogoršati bol zbog hernije diska; međutim, postavljanje jastuka između koljena održava karlicu u neutralnom položaju i sprečava rotaciju kičme. Spavanje na leđima s jastukom ispod koljena također može pomoći u smanjenju pritiska na disk. (Univerzitet Centralne Floride. ND)
Poboljšajte držanje tijela
Održavanje zdravog držanja dok sjedite ili stojite je važno za neuromuskuloskeletno zdravlje i prevenciju ozljeda. Pravilno poravnanje tokom spavanja može pomoći u poboljšanju držanja (Doug Cary et al., 2021). Prema jednom istraživanju, pojedinci provode više od polovine svog vremena spavajući u bočnom položaju. (Eivind Schjelderup Skarpsno i dr., 2017) Spavanje na boku sa gornjom nogom često pada prema naprijed, dovodeći karlicu u nagib naprijed što stvara dodatni pritisak na kukove i vezivno tkivo kičme. Ovaj položaj remeti prirodno poravnanje tijela. (Doug Cary et al., 2021) Postavljanje jastuka između koljena poboljšava držanje spavanja podizanjem gornje noge i sprječava pomicanje naprijed. (Medicinski centar Univerziteta u Rochesteru. 2024)
Povećana težina dovodi do povećanog pritiska na zglobove.
Značajna promjena centra gravitacije.
Hormonske promjene čine vezivno tkivo opuštenijim.
Trudnicama s bolovima u kukovima ili leđima često se preporučuje da spavaju s jastukom između koljena kako bi ublažili bol i nelagodu. Doktori se slažu da je ležanje na lijevoj strani najbolji položaj za spavanje tokom drugog i trećeg trimestra. Ovaj položaj osigurava optimalan protok krvi za majku i bebu i pomaže funkciju bubrega. (Standfordska medicina, 2024) Postavljanje jastuka između koljena može pomoći u smanjenju pritiska na zglobove i pomoći u održavanju ležećeg položaja na lijevoj strani. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standfordska medicina, 2024) Veći jastuci za trudnice koji podupiru stomak i donji dio leđa mogu pružiti veću udobnost.
Posavjetujte se sa zdravstvenim radnicima o tome spavanje sa jastukom između koljena da vidite da li je pravi za vas.
Šta uzrokuje disk herniju?
reference
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Efekti položaja spavanja na bol u leđima kod fizički aktivnih starijih osoba: kontrolirana pilot studija. Djelo (Reading, Mass.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Ispitivanje odnosa između držanja u snu, budnih simptoma kralježnice i kvaliteta sna: studija poprečnog presjeka. PloS jedan, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Položaji spavanja i noćni pokreti tijela na osnovu slobodnih snimaka akcelerometra: povezanost s demografskim podacima, načinom života i simptomima nesanice. Priroda i nauka o spavanju, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Bol u donjem dijelu leđa i bol u zdjeličnom pojasu u trudnoći. Časopis Američke akademije ortopedskih hirurga, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Položaj majke u snu: šta znamo kuda idemo? BMC Pregnancy Childbirth, 15, član A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
Za pojedince koji se bave probavnim problemima ili smetnjama crijeva, može li dodavanje peperminta u plan ishrane pomoći u upravljanju simptomima i probavom?
nana
Prvo uzgojena u Engleskoj, ljekovita svojstva paprene metvice ubrzo su prepoznata i danas se uzgajaju u Evropi i sjevernoj Africi.
Kako se koristi
Ulje mente se može uzimati kao čaj ili u obliku kapsula.
Posavjetujte se s liječnikom ili licenciranim zdravstvenim radnikom da odredite odgovarajuću dozu za oblik kapsule.
Za sindrom iritabilnog crijeva
Pepermint se uzima kao čaj za liječenje općih probavnih problema. Poznato je da smanjuje proizvodnju plinova u crijevima. Danas istraživači prepoznaju pepermintu kao efikasnu za sindrom iritabilnog crijeva kada se koristi u obliku ulja. (N. Alammar et al., 2019) Ulje peperminta je odobreno za upotrebu kod pacijenata sa IBS-om u Njemačkoj. Međutim, FDA nije odobrila pepermint i ulje za liječenje bilo kojeg stanja, ali je navela pepermintu i ulje kao općenito bezbedne. (ScienceDirect, 2024)
Ekstrakt mente može povećati nivoe ovih lijekova u serumu.
Preporučuje se da razgovarate o interakcijama lijekova sa zdravstvenim radnikom prije nego počnete s suplementima ako uzimate bilo koji od ovih lijekova.
trudnoća
Pepermint se ne preporučuje za upotrebu tokom trudnoće ili dojilja.
Nije poznato može li utjecati na fetus u razvoju.
Nije poznato da li može uticati na bebu koja doji.
Kako koristiti biljku
Nije tako uobičajeno, ali neke osobe su alergične na pepermint. Ulje paprene metvice nikako se ne smije nanositi na lice ili oko sluzokože (Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje. 2020). Upotreba više oblika, kao što su čaj i ulje, se ne preporučuje jer može dovesti do nuspojava.
Budući da FDA ne reguliše suplemente poput peperminta i drugih, njihov sadržaj može biti različit.
Suplementi mogu sadržavati štetne sastojke ili uopće ne sadržavati aktivni sastojak.
Zbog toga se veoma preporučuje traženje renomiranih brendova i informisanje zdravstvenog tima pojedinca o tome šta se uzima.
Ima potencijal da pogorša određena stanja i ne bi ga trebali koristiti:
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Novi sistem isporuke ulja mente je efikasna terapija za simptome sindroma iritabilnog creva. Probavne bolesti i nauke, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Ulje paprene metvice za liječenje sindroma iritabilnog crijeva: sistematski pregled i meta-analiza. Časopis za kliničku gastroenterologiju, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
IFM-ov alat Pronađi praktičara najveća je referalna mreža u funkcionalnoj medicini, stvorena da pomogne pacijentima da pronađu praktičare funkcionalne medicine bilo gdje u svijetu. IFM certificirani praktičari navedeni su prvi u rezultatima pretraživanja, s obzirom na njihovo opsežno obrazovanje iz funkcionalne medicine
