Klinika za leđa Intermitentno gladovanje. Za većinu pojedinaca, post cijeli dan, a zatim dobar večernji obrok je najbolja strategija za dan posta. Mala količina kalorija u brzim vremenima je 500-600 kalorija. Jedan obrok od 500 kalorija može biti veoma značajan, ali možda ćete moći da imate mini obroke ako pokušate da rasporedite kalorije više od večere, ručka i doručka. Međutim, većina muškaraca i žena smatra da jedenje samo male količine samo nakratko liječi bolove gladi i zapravo ih čini gladnijima do kraja dana. Stoga je općenito najbolje izbjegavati grickanje u brzim danima i poštedjeti svoje kalorije dok ne budete mogli imati puni zdrav obrok.
Osim što je mnogim ljudima lakši, povremeni post je i efikasniji za mršavljenje, jer ćete postiti duže. Istraživanje koje je ispitivalo faktore koji utiču na gubitak težine na dijeti 5:2 je to dokazalo. Analiza našeg anketnog upitnika otkrila je da gladovanje u trajanju od preko 20 sati na dan posta dovodi do većeg gubitka težine od gladovanja manje od 16 sati. Postoji mnogo mogućih naučnih objašnjenja zašto bi to moglo biti. Kiropraktičar iz El Pasa dr. Alex Jimenez objašnjava i daje uvid u ovaj način ishrane koji postoji od početka vremena.
Kronični bol čest je zdravstveni problem koji pogađa mnoge ljude u Sjedinjenim Državama. Iako nekoliko zdravstvenih stanja, poput fibromialgije i sindroma miofascijalnog bola, mogu uzrokovati kronični bol, može se razviti i zbog niza drugih zdravstvenih problema. Istraživačke studije su otkrile da je široko rasprostranjena upala vodeći uzrok kroničnih bolova. Upala je prirodni obrambeni mehanizam od ozljeda, bolesti ili infekcije. Ali, ako se upalni proces predugo nastavi, to može postati problematično.
Upala signalizira imunološkom sistemu da izliječi i popravi oštećeno tkivo, kao i da se zaštiti od bakterija i virusa. Međutim, kao što je gore pomenuto, hronična upala može izazvati različite zdravstvene probleme, uključujući i simptome hroničnog bola. Modifikacije zdravog načina života mogu pomoći u upravljanju hroničnim bolom, ali prvo, hajde da razumemo česte uzroke hroničnog bola.
Šta je akutna upala?
Akutna upala se, na primjer, javlja nakon ozljede ili nešto tako jednostavno kao što je upaljeno grlo. To je prirodan odgovor sa negativnim efektima, što znači da radi lokalno u regionu gdje se nalazi zdravstveno pitanje. Najčešći znaci akutne upale su oticanje, crvenilo, toplina, bol i gubitak funkcije, kao što je navedeno u Nacionalnoj medicinskoj biblioteci. Kada se razvije akutna upala, krvni sudovi se šire, što dovodi do povećanja protoka krvi, a bela krvna zrnca u povređenom području podstiču oporavak.
Tokom teških upala, oštećeno tkivo oslobađa spojeve koji se nazivaju citokini. Citokini djeluju kao "hitni signali" koji donose na ljudske organizme vlastite imunološke stanice, kao i hormone i brojne hranjive tvari za popravljanje zdravstvenog problema. Osim toga, supstance slične hormonima, poznate kao prostaglandini, uzrokuju krvne ugruške za zacjeljivanje oštećenog tkiva, a one također mogu izazvati groznicu i bol kao dio upalne procedure. Kako se oštećenje ili povreda oporavlja, upala se smanjuje.
Šta je hronična upala?
Za razliku od akutne upale, hronična upala ima dugoročne efekte. Hronična upala, poznata i kao uporna upala, proizvodi nizak nivo upale u ljudskom tijelu, što se pokazuje povećanjem markera imunološkog sistema koji se nalaze u krvi i staničnom tkivu. Hronična upala također može uzrokovati progresiju raznih bolesti i stanja. Povišeni nivoi upale ponekad mogu izazvati čak i ako nema povrede, bolesti ili infekcije, što također može uzrokovati da imunološki sistem reagira.
Kao rezultat, imunološki sistem ljudskog tijela mogao bi početi napadati zdrave ćelije, tkiva ili organe. Istraživači još uvijek pokušavaju razumjeti posljedice hroničnih upala u ljudskom tijelu i mehanizme koji su uključeni u ovaj prirodni obrambeni proces. Na primjer, hronična upala povezana je s raznim zdravstvenim problemima, poput bolesti srca i moždanog udara.
Jedna teorija sugerira da kada upala ostane u krvnim sudovima, ona može potaknuti nakupljanje plaka. Prema American Heart Association, ili AHA, ako imunološki sistem prepozna plak kao stranog napadača, bijele krvne stanice mogu pokušati da odbiju plakove pronađene u krvi koja teče kroz arterije. Ovo može stvoriti krvni ugrušak koji može blokirati dotok krvi u srce ili mozak, uzrokujući da postane nestabilan i puknut. Rak je još jedan zdravstveni problem povezan sa hroničnom upalom. Štaviše, prema Nacionalnom institutu za rak, oštećenje DNK može biti uzrokovano i hroničnom upalom.
Uporna upala niskog stupnja često nema nikakvih simptoma, ali zdravstveni radnici mogu provjeriti C-reaktivni protein, ili CRP, poznat kao lipoična kiselina, marker za upalu u krvi. Povišeni nivoi CRP-a povezani su sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Povišeni nivoi CRP mogu se naći u hroničnim poremećajima kao što su lupus ili reumatoidni artritis.
U slučaju drugih hroničnih stanja, kao što je fibromijalgija, nervni sistem prekomjerno reagira na specifičnu stimulaciju, međutim, to je upala koja uzrokuje simptome kroničnog bola. Subjektivno, gotovo je nemoguće reći razliku između hroničnog bola uzrokovanog preosjetljivim nervnim sistemom i hroničnog bola uzrokovanog raširenim upalama. Osim traganja za tragovima u krvotoku, ishrana neke osobe, životne navike i izlaganje okolini, takođe mogu promovirati hroničnu upalu.
Upala je prirodni odbrambeni mehanizam imunološkog sistema od ozljeda, bolesti ili infekcije. Iako ovaj upalni odgovor može pomoći u zacjeljivanju i popravljanju tkiva, kronična, raširena upala može uzrokovati razne zdravstvene probleme, uključujući simptome kroničnog bola. Uravnotežen ishrana, uključujući razne dijete i post, može pomoći u smanjenju upale. Post, poznat i kao ograničenje kalorija, pospješuje apoptozu ćelija i oporavak mitohondrija. Dijeta koja oponaša post, koja je dio plana dugovječne dijete, dijetni je program koji "prevara" ljudsko tijelo u stanje posta da bi iskusilo blagodati tradicionalnog posta. Prije slijeđenja bilo koje dijete opisane u ovom članku, obavezno se posavjetujte s liječnikom.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Prehrana, dijete, post i hronični bol
Antiinflamatorna dijeta se uglavnom sastoji od konzumiranja svežeg voća i povrća, ribe i masti. Mediteranski plan prehrane, na primjer, je protuupalna dijeta koja promovira konzumiranje umerenih količina oraha, konzumiranje vrlo malo mesa i pijenje vina. Antiinflamatorni dijelovi hrane, kao što su omega-3 masne kiseline, štite ljudski organizam od damage izazvana upalom.
Antiinflamatorna dijeta uključuje i držanje podalje od namirnica koje bi mogle promovirati upalu. Idealno je da se smanji količina hrane koju jedete, koja je visoka u trans i zasićenim mastima, kao što je meso. Osim toga, anti-inflamatorna dijeta ograničava potrošnju rafiniranih ugljikohidrata i namirnica, kao što su kruh i riža. Oni takođe promovišu smanjivanje upotrebe margarina i ulja koji su pakovani sa omega-6 masnim kiselinama, kao što su suncokret, šafran i kukuruzna ulja.
Poznato je da je post ili ograničenje kalorija smanjilo oksidativni stres i usporilo mehanizme starenja kod različitih organizama. Efekti posta uključuju programiranu staničnu smrt, ili apoptozu, transkripciju, mobilnu energetsku efikasnost, mitohondrijsku biogenezu, antioksidativne mehanizme i cirkadijalni ritam. Post takođe doprinosi autofagiji mitohondrija, poznatoj kao mitofagija, gde se geni u mitohondrijima stimulišu da podležu apoptozi, koja promoviše mitohondrijski oporavak.
Isprekidan post može vam pomoći u borbi protiv upala, poboljšati probavu i povećati dugovječnost. Ljudsko tijelo je dizajnirano da može duže vrijeme preživjeti bez hrane. Istraživačke studije su pokazale da isprekidan post može imati pozitivne promjene u ukupnom sastavu vaše crijevne mikrobiote. Štaviše, isprekidan post može smanjiti rezistenciju na insulin, istovremeno povećavajući odgovor imunološkog sistema. Konačno, isprekidan post može pospješiti proizvodnju supstance, poznate kao? -Hidroksibutirat, koja blokira dio imunološkog sistema koji je uključen u upalne bolesti, kao i značajno smanjenje proizvodnje upalnih markera, kao što su citokini i C-reaktivni protein , ili CRP, prethodno spomenuto.
Plan ishrane za dugovečnost, predstavljen u knjizi dr Valtera Longo, eliminiše potrošnju procesirane hrane koja može izazvati upalu, promovišući blagostanje i dugovečnost. Ovaj jedinstveni program ishrane, za razliku od većine tradicionalnih dijeta, ne promoviše gubitak težine. Iako možete imati smanjenje težine, naglasak ovog jedinstvenog dijetetskog programa je na zdravijem ishrani. Dijetetski plan dugovječnosti pokazao se kao pomoć u aktiviranju obnove na bazi matičnih ćelija, smanjenju abdominalne masti i sprečavanju gubitka kostiju i mišića vezanih za starost, kao i izgradnje otpornosti na razvoj kardiovaskularnih bolesti, Alzheimerove bolesti, dijabetesa i raka.
Dijeta koja pospješuje gladovanje, ili FMD, omogućuje vam da iskusite prednosti tradicionalnog gladovanja bez lišavanja tijela. Glavna razlika FMD je u tome što umesto da potpuno uklanja svu hranu nekoliko dana ili čak nedelja, ograničite unos kalorija samo pet dana u mesecu. FMD se može praktikovati jednom mjesečno kako bi se poboljšalo opće zdravlje i wellness.
Dok svatko može pratiti FMD na vlastitu ruku ProLon Dijeta koja pospješuje gladovanje nudi 5-dnevni program obroka koji je individualno pakiran i označen za svaki dan, koji služi hranu koja vam je potrebna za FMD u preciznim količinama i kombinacijama. Program obroka sastoji se od gotovih namirnica ili hrane koja se lako priprema, biljne hrane, uključujući barove, juhe, grickalice, dodatke, koncentrat za piće i čajeve. Pre pokretanja ProLon® dijeta koja oponaša, 5-dnevni program obroka, ili bilo koju od gore opisanih modifikacija načina života, molimo Vas da se obratite zdravstvenom radniku kako biste saznali koji je hronični tretman boli za vas.
Opseg naših informacija je ograničen na kiropraktiku, zdravstvena pitanja kičme i članke, teme i diskusije funkcionalne medicine. Da biste dalje diskutovali o gore navedenoj temi, slobodno pitajte dr. Jim Jimenez ili nas kontaktirajte na 915-850-0900 .
Katedra dr. Alex Jimenez
Dodatna tema: Akutni bol u leđima
Bol u leđima je jedan od najčešćih uzroka invalidnosti i propuštenih dana na poslu širom svijeta. Bol u leđima pripisuje se drugom najčešćem uzroku poseta lekara, umanjenoj samo infekcijama gornjih respiratornih organa. Otprilike 80 posto stanovništva će doživjeti bol u leđima barem jednom tokom svog života. Vaša kičma je složena struktura sastavljena od kostiju, zglobova, ligamenata i mišića, između ostalih mekih tkiva. Povrede i / ili otežani uslovi, kao što su hernirani diskovi, može na kraju dovesti do simptoma bolova u leđima. Sportske povrede ili povrede od udesa u automobilu često su najčešći uzrok bola u leđima, međutim, ponekad najjednostavniji pokreti mogu imati bolne rezultate. Srećom, alternativne mogućnosti liječenja, kao što je lečenje kirurgije, mogu pomoći u olakšanju bolova u leđima pomoću prilagođavanja kičme i manuelnih manipulacija, što poboljšava bolove.
XYMOGEN Ekskluzivne profesionalne formule dostupne su putem odabranih licenciranih zdravstvenih profesionalaca. Internetska prodaja i diskontiranje formula XYMOGEN strogo su zabranjene.
Ponosno, Dr. Alexander Jimenez čini formule XYMOGEN dostupne samo pacijentima pod našom brigom.
Molimo vas da nazovete našu kancelariju kako bismo mogli da vam damo konsultacije sa lekarom za hitan pristup.
Ako ste pacijent Klinika za ozljede medicinske i kiropraktike, možete pitati za XYMOGEN pozivom 915-850-0900.
El Paso, Tx. Kiropraktičar, Dr. Alex Jimenez predstavlja „Dijeta oponašanja posta“ (FMD) by ProLon . On uvodi kako plan funkcioniše, šta uključuje i koristi.
Ovaj petodnevni program obroka pruža hranjive sastojke u preciznim količinama i kombinacijama koje njeguju tijelo, ali tijelo to ne prepoznaje kao hranu i oponaša post. Ova dijeta je tajna posta!
Istraživanja su pokazala određene tipove dijeta koje mogu oponašati post, što omogućava tijelu da sigurno doživi zdravstvene efekte posta.
Brza oponaša ishrana, šta to znači?
Dijeta koja oponaša i poboljšava post (FMED) je plan prehrane sa visokim udjelom hrane, s malo proteina i sa malo ugljikohidrata, koji koristi starenju, lošem zdravlju, upalama i održavanju optimalnog zdravlja.
Od čega se sastoji plan?
ProLonov plan slijedi se pet dana svakog mjeseca.
Predloženo je da slijedite a zdrava dijeta za preostalih 25 dana.
Pruža prirodne, zdrave sastojke za hranjenje tijela dok tijelo vjeruje da je post.
Obrok sadrži malo ugljenih hidrata i proteina
Sadrži zdrave masne kiseline
Biljne juhe
barovi
ćaknut
Masline
pića
Doplate
Kako se uzima dijeta?
Dijete treba uzimati za 5 uzastopne dane
Pacijenti prelaze jedan dan, a zatim se postepeno vraćaju u normalnu ishranu.
Specifična kombinacija hrane za svaki dan: Doručak, ručak, večera i grickalice.
Propušteni obrok se može napraviti u bilo koje vrijeme istog dana.
Dijeta treba uzimati prema preporuci zdravstvenog radnika.
Nakon završetka dijete?
Dijagram 6th-day završava, pacijent treba da izbegava prejedanje i postepeno nastavlja normalnu ishranu.
Treba početi s tekućom hranom:
Juhe i voćni sokovi
Slijedi lagana jela:
Riža, tjestenina i male porcije mesa, ribe
Poboljšanje performansi tijela:
Omogućava tijelu da pokrene skup mjera zaštite
Veći fokus
Jasnoća
energija
Leaner body
Smanjuje višak masnog tkiva
Očuvajte mišićnu masu
Najbrži način za gubitak masti
Poboljšava celularnu funkciju
Promovirati obnovu zasnovanu na matičnim stanicama (čisti starenje i oštećene stanice)
Direktor Instituta za dugovečnost na Univerzitetu Južne Kalifornije i Program za dugovečnost i rak kod IFOM-a u Milanu osmislili su FMD.
Smatra se svjetskim liderom u prehrani i starenju.
Njegov istraživački tim je krenuo na put da otkrije intervenciju koja usporava / obrće biološko starenje i odlaže početak bolesti povezanih sa starenjem.
Budući da je danas rizično da se samo posti na vodi, doktor Longo je razvio prirodni program obroka na biljnoj bazi koji imitira post dok još hrani tijelo.
ProLon formulacija za oponašanje posta je samo zdravstvena tehnologija koja će dobiti patent za promoviranje regeneracije tkiva / organa, dugovječnosti i zdravstvenog stanja od strane USPTO-a.
Zašto se čini da ketogena dijeta i povremeni glad uvijek spadaju u istu temu razgovora? To je jednostavno zato što se intermitentni post može koristiti kao instrument za postizanje ketoze, metaboličkog stanja povezanog sa keto dijetom. Tokom povremeni post, ljudski organizam je iscrpljen iz zaliha glikogena. Kada se te glikogenske zalihe eliminišu, masne naslage se zatim oslobađaju u krvotok kako bi se iz jetre pretvorile u energetske molekule, poznate kao ketoni.
Šta je Ketosis?
Ketoza je metaboličko stanje koje koristi ketonska tela ili ketone kao gorivo za energiju. Na normalnoj ishrani zasnovanoj na ugljenim hidratima, ljudsko telo sagoreva glukozu kao svoj glavni izvor goriva, gde se višak glukoze zatim čuva kao glikogen. Ako ljudsko tijelo ne može koristiti šećer kao gorivo za energiju, koristit će glikogen kao gorivo za energiju. Kada se glikogen iscrpi, počinjete sa sagorevanjem masti. Ketogena dijeta stvara metaboličko stanje koje vam omogućava da razgradite masno tkivo u ketone, ili ketonska tela, u jetri za energiju.
U krvi, mokraći i disanju nalaze se ketonska tijela tipa 3 glavni tipovi, uključujući:
Acetoacetate: \ t Tip ketona koji se prvo kreira. Može se pretvoriti u beta-hidroksibutirat ili prebaciti u aceton.
Acetone: \ t Napravljen spontano u razgradnji acetoacetata. To je veoma hlapljiv keton i često se može detektovati na dahu kada pojedinac prvi put uđe u ketozu.
Beta-hidroksibutirat (BHB): Tip ketona koji se koristi za energiju i najzastupljeniji je u krvotoku čim se u potpunosti unesete u ketozu. To je vrsta koja se nalazi u egzogenim ketonima i kakve kvantitativne analize krvi.
Isprekidani post u keto dijeti
Intermitentni post se sastoji od jedenja unutar određenog prozora za hranjenje, a ne hrane tokom cijelog dana. Svaki pojedinac, bez obzira na to jesu li svjesni toga ili ne, postupno se kreće od večere do doručka. Postoji mnogo metoda za povremeno gladovanje. Nekoliko pojedinaca brzo u intervalima od 16-20 sati u alternativnim danima, dok drugi prate brzinu 24-satnog dana. Najčešća povremena varijanta posta je metoda 16 / 8, u kojoj jedete u prozoru 8-sata, nakon čega slijedi 16-sat posta.
Drugi programi posta sadrže 20 / 4 ili čak 14 / 10 metode. Drugi ljudi prate 24-sat posta jedan ili dva puta svake sedmice. Intermitentno gladovanje može vas ubrzati u ketozi, jer će vaše ćelije odmah apsorbirati vaše glikogenske zalihe i početi sagorijevati masnoću. Međutim, šta je sa jednom kada uđete u ketozu? Da li dosledno slijedi povremeni post? Praćenje ketogene ishrane i povremenog posta može biti odličan dodatak celokupnom zdravlju i wellnessu pojedinca, pružajući razne zdravstvene beneficije.
Keto dijeta i povremeni post mogu pružiti sljedeće zdravstvene beneficije, uključujući:
Zdravi gubitak težine
Smanjenje masti, ne smanjenje mišića
Balansiranje nivoa holesterola
Povećanje osetljivosti na insulin
Održavanje stabilnog nivoa glukoze u krvi
Zdravstvene prednosti ketogene dijete
Ketogena dijeta dramatično smanjuje unos kalorija, prisiljavajući vaše tijelo na sagorevanje masti umjesto šećera, što ga čini moćnim alatom za smanjenje težine. Dok se pojedinačni rezultati razlikuju, keto dijeta je uvijek rezultirala smanjenjem tjelesne masti u nizu situacija. U okviru 2017 studije, subjekti koji su pratili keto obrok s vrlo niskim sadržajem ugljikohidrata značajno su smanjili postotak tjelesne masti i masnoću tijela, izgubivši u prosjeku 7.6 lbs i 2.6 postotak tjelesne masti uz očuvanje mišićne mase.
Isto tako, istraživanje 2004-a koje otkriva dugoročne posljedice ketogene ishrane kod pacijenata s prekomjernom težinom, otkrilo je da se težina i tjelesna masa tih pacijenata dramatično smanjila tijekom perioda od dvije decenije. Pojedinci koji su radikalno smanjili unos ugljikohidrata vidjeli su značajan pad LDL (lošeg) holesterola, triglicerida i povećane osjetljivosti na insulin. U 2012-u, istraživači su uporedili ketogenu ishranu sa konzumiranjem manje kalorija za decu sa prekomernom težinom i odrasle. Rezultati su pokazali da su djeca nakon keto dijete izgubila znatno više masnog tkiva. Takođe su otkrili dramatičan pad nivoa insulina, biomarker dijabetesa tipa 2.
Zdravstvene prednosti povremenog posta
Istraživanja su pokazala da intermitentno gladovanje može biti efikasan alat za mršavljenje, snažniji od rezanja kalorija. U jednoj analizi dokazano je da je intermitentno gladovanje jednako uspešno kao i konstantno ograničavanje kalorija u borbi protiv gojaznosti. U studijama koje je sproveo NIH, zabeleženo je smanjenje težine sa više od 84 procenata učesnika, bez obzira na to koji je program posta izabrao.
Slično kao i ketoza, povremeno posta povećava gubitak masnoća, a zadržava mišićnu masu. U jednoj studiji, istraživači su zaključili da gladovanje dovodi do većeg gubitka težine u poređenju sa dijetom s niskim unosom ugljikohidrata, iako je ukupna potrošnja kalorija bila potpuno ista. Ako pokušavate da izgubite težinu, keto dijeta ili povremeni post može biti velika pomoć. Ali to nije mesto gde nagrade prestaju.
Povremeni post i keto dijeta za mentalno zdravlje
I prekidni post i ketogena dijeta mogu pružiti razne prednosti mentalnog zdravlja. Oba su klinički pokazala da pojačavaju pamćenje, poboljšavaju mentalnu jasnoću i fokus, kao i sprečavaju razvoj neuroloških poremećaja poput Alzheimerove i epilepsije. Na dijeti zasnovanoj na ugljikohidratima, promjene u glukozi mogu uzrokovati promjene u razinama energije. Tokom ketoze, vaš mozak koristi konzistentnije snabdevanje gorivom: ketonima iz masnih naslaga, što dovodi do bolje produktivnosti i psiholoških performansi.
Kad god imate konzistentan i čist izvor energije iz ketona, mozak radi bolje. Pored toga, ketoni bolje štite vaš mozak. Istraživanja pokazuju da ketonska tela mogu imati antioksidativna svojstva koja štite vaše moždane ćelije od slobodnih radikala i oksidativnog stresa. U jednoj studiji koja je sprovedena na odraslima sa smanjenom memorijom, rast BHB ketona u sopstvenoj krvi pomogao je da se poboljša kognicija. Takođe, kada imate poteškoća da ostanete fokusirani, vaši hormoni mogu biti krivi.
Vaš mozak ima dva glavna neurotransmitera: glutamat i GABA. Glutamat će vam pomoći da formirate nove uspomene i da vaše moždane ćelije međusobno komuniciraju. GABA je ono što pomaže u obuzdavanju glutamata. Ako ima previše glutamata, može uzrokovati prestanak rada moždanih stanica i konačno nestati. GABA je tu da kontroliše i usporava glutamat. Ako su GABA nivoi smanjeni, glutamat slobodno vlada i doživljavate mentalnu maglu. Ketoni zaustavljaju oštećenje stanica preradom viška glutamata u GABA. Uzimajući u obzir da ketoni povećavaju GABA i smanjuju glutamat, oni pomažu u sprečavanju oštećenja ćelija, sprečavaju staničnu smrt i pojačavaju mentalni fokus.
Istraživači veruju da povremeno posta poboljšava pamćenje, smanjuje oksidativni stres i čuva sposobnosti učenja. Pošto su vaše ćelije pod umjerenim naprezanjem dok poste, gornje ćelije se prilagođavaju stresu poboljšavajući njihovu posebnu sposobnost da se nose sa ovim okolnostima dok najslabija tkiva umiru. Ovo je slično naprezanju koje vaše telo dobija kada dođete do teretane.
Vežbanje je vrsta stresa koji se vaše telo prilagođava kako bi se poboljšalo i postalo moćnije. To važi i za intermitentni post: sve dok ste još uvijek naizmjenični između rutinskih navika u ishrani i posta, to će i dalje koristiti vama. Podjednako da će ketoza i intermitentno gladovanje pomoći u poboljšanju kognitivnog funkcionisanja zbog sinergističkih i zaštitnih efekata ketona.
Ketogena dijeta i povremeni post su dvije različite prehrambene strategije koje pružaju mnoge zajedničke zdravstvene koristi. Prema različitim istraživanjima, i keto dijeta i intermitentno gladovanje mogu pomoći u pojačavanju ketona, pomažući tijelu da sagorijeva masnoću učinkovitije od bilo koje druge nutricionističke strategije. A kada se koriste zajedno, oni definitivno čine moćan program ishrane. U gornjem članku se govori o razlikama između ketogene ishrane i povremenog posta, kao i zdravstvenih prednosti oba ova dijetalna programa i kako oni mogu pomoći u poboljšanju ukupnog zdravlja i wellnessa. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Perks povremenog posta i keto dijete
Ketogena dijeta i isprekidan post imaju slične zdravstvene prednosti, jer oba pristupa uključuju ketozu. Ketoza ima puno fizičkih i mentalnih prednosti, od gubitka kilograma do poboljšane funkcije mozga. Ljudi koji slijede ketogenu dijetu mogu koristiti isprekidani post kao sredstvo za postizanje ketoze i poboljšanje opće dobrobiti. Opseg naših informacija ograničen je na kiropraktiku i zdravstvena pitanja kralježnice. Da biste razgovarali o temi, slobodno pitajte dr. Jimeneza ili nas kontaktirajte na915-850-0900 .
Katedra dr. Alex Jimenez
Dodatna rasprava o temi: Akutni bol u leđima
Bol u leđimaJedan je od najčešćih uzroka invalidnosti i propuštenih dana na poslu u svijetu. Bolovi u leđima su drugi najčešći razlog posjeta ljekarima, nadmašeni samo infekcijama gornjeg respiratornog sistema. Otprilike 80 posto populacije barem jednom u životu doživjet će bolove u leđima. Kičma je složena struktura koja se sastoji od kostiju, zglobova, ligamenata i mišića, između ostalih mekih tkiva. Ozljede i / ili teži uslovi, kao što suhernirani diskovi, može na kraju dovesti do simptoma bolova u leđima. Sportske ozljede ili ozljede u automobilskim nesrećama često su najčešći uzrok bolova u leđima, no ponekad najjednostavniji pokreti mogu imati bolne rezultate. Srećom, alternativne mogućnosti liječenja, poput kiropraktičke njege, mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima upotrebom kičmenih prilagodbi i ručnih manipulacija, što u konačnici poboljšava ublažavanje bolova.
Masnoće su važan dio ketogene dijete jer čine oko 70 posto vaših kalorija u ishrani. Međutim, vrsta masti koju jedete na ketogenoj dijeti je također važna i može doći do zabune oko dobrih i loših masti. Sljedeći članak govori tačno koje masti trebate uključiti i koje masnoće morate izbjegavati dok ste na keto dijeti.
Dobre masti na ketogenim dijetama
Vrsta "dobrih" masti uključena je dok je na ketogena dijeta su podeljene u četiri grupe: zasićene masti, mononezasićene masti (MUFA), polinezasićene masti (PUFA) i trans masti koje se javljaju u prirodi. Sve masti se mogu svrstati u više od jedne grupe, ali ih klasifikujemo prema najdominantnijoj od ovih smeša. Neophodno je biti u stanju prepoznati vrstu masnoće koju jedete na ketogenim dijetama. U nastavku ćemo opisati svaku grupu dobrih masnoća tako da ih možete pravilno implementirati u vlastiti izbor hrane.
zasićenih masti
Mnogo godina zasićene masti smatrale su se štetnima za zdravlje srca i savjetovano nam je da što više ograničimo njihovu potrošnju. Međutim, nedavna istraživačka istraživanja nisu pokazala značajnu vezu između zasićenih masti i povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti. Zapravo, uključivanje zdravih zasićenih masti u vašu prehranu može imati mnogo koristi.
Jedna vrsta zasićenih masnoća sadrži trigliceride srednjeg lanca (MCTs), koji se mogu naći u kokosovom ulju, ili u malim količinama u maslacu i palminom ulju, i može se lako probaviti u ljudskom tijelu. Trigliceridi srednjeg lanca prolaze kroz jetru za trenutnu upotrebu kao energija kada se konzumiraju. MCT su korisne u promovisanju gubitka težine i poboljšanju sportskih performansi.
Zdravstvene prednosti zasićenih masti na keto dijeti mogu uključivati:
Poboljšani nivoi HDL i LDL holesterola
Održavanje gustine kostiju
Jačanje zdravlja imunološkog sistema
Podržava stvaranje važnih hormona kao što su kortizol i testosteron
Podizanje HDL (dobrog) holesterola u krvi kako bi se spriječilo nakupljanje LDL u arterijama
Poboljšan odnos HDL i LDL
Preporučene vrste zasićenih masti na ketogenim dijetama uključuju:
puter
crveno meso
krema
mast
Kokosovo ulje
jaja
palmino ulje
Kakao puter
Mononezasićene masti
Za razliku od zasićenih masti, mononezasićene masti, koje se nazivaju i mononezasićene masne kiseline ili MUFA, su odobrene kao zdrav izvor masti već nekoliko godina. Raznolikost istraživačkih studija povezalo ih je s brojnim zdravstvenim blagodatima povezanim s poboljšanim nivoom "dobrog" holesterola i boljom rezistencijom na inzulin, između ostalih zdravstvenih blagodati, kako je opisano u nastavku.
Zdravstvene prednosti MUFA na keto dijeti mogu uključivati:
Povećan HDL holesterol
Snižen krvni pritisak
Smanjen rizik od bolesti srca
Smanjena masnoća u stomaku
Smanjena otpornost na insulin
Preporučene vrste MUFA-e dok su na ketogenim dijetama uključuju:
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Avokados i avokadovo ulje
Ulje oraha makadamije
Goose fat
Masti od slanine i slanine
Zdrave polinezasićene masti
Najvažnija stvar koju treba imati na umu o konzumiranju polinezasićenih masti, koja se takođe naziva polinezasićenim masnim kiselinama ili PUFA-ima, na ketogenim dijetama je da je specifičan tip koji konzumirate zapravo bitan. Kada se zagreju, neke polinezasićene masti mogu proizvesti supstance koje mogu izazvati upalu u ljudskom tijelu, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti, pa čak i raka.
Mnoge PUFA-e moraju se konzumirati hladno i ne smiju se koristiti za kuhanje. PUFA-e se mogu naći iu vrlo obrađenim uljima iu vrlo zdravim izvorima. Pravi tipovi mogu dodatno pružiti mnoge zdravstvene beneficije na ketogenu dijetu, posebno zato što nekoliko njih uključuje omega 3 i omega 6s, od kojih su oba neophodni nutrijenti u zdravoj i uravnoteženoj ishrani.
Zdravstvene prednosti PUFA na keto dijeti mogu uključivati:
Smanjen rizik od bolesti srca
Smanjen rizik od moždanog udara
Smanjen rizik od autoimunih poremećaja i drugih zapaljenskih bolesti
Poboljšani simptomi depresije
Poboljšani simptomi ADHD-a
Preporučeni tipovi PUFA-e dok su na ketogenim dijetama uključuju:
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Sjeme lana i laneno ulje
Orasi
Masna riba i riblje ulje
Ulja od sezama
chia sjemenke
Nut ulja
Ulje od avokada
Trans masti
Mnogi ljudi mogu biti zbunjeni kada vide trans masti klasificirane kao “dobre” masti. Dok se većina trans masti smatra ekstremno nezdravim, pa čak i štetnim, jedna vrsta trans masti, poznata kao vakcenska kiselina, prirodno se može naći u raznim vrstama hrane, kao što su životinjski proizvodi koji se hrane travom i mliječne masti. Ove trans masti koje se javljaju u prirodi takođe pružaju nekoliko zdravstvenih koristi na keto dijeti.
Zdravstvene prednosti prirodnih trans masti na keto dijeti uključuju:
Smanjen rizik od bolesti srca
Smanjen rizik od dijabetesa i gojaznosti
Moguća zaštita od rizika od raka
Preporučene vrste trans masti koje se javljaju u prirodi, dok su na ketogenim dijetama, uključuju:
Proizvodi životinjskog porekla koji se hrani travom
Masti kao maslac i jogurt
Kada slijedite ketogenu dijetu ili bilo koju drugu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, neophodno je jesti pravu vrstu masti, posebno jer one čine oko 70 posto dnevnog unosa kalorija. Vrsta masti koju jedete klasificirana je u različite skupine ovisno o dominantnoj količini koja se nalazi u smjesi. Ekstra djevičansko maslinovo ulje, na primjer, iznosi približno 73 posto mononezasićenih masnoća, stoga se smatra mononezasićenom masnoćom. Maslac je oko 65 posto zasićenih masti, a samim tim je i zasićenih masti. "Bitno je biti sposoban prepoznati koju vrstu masti jedete na ketogenoj dijeti kako biste uživali u njenim zdravstvenim prednostima. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Loše masti na ketogeničnoj ishrani
Jedna od najvećih prednosti ketogene dijete je sposobnost jesti puno zadovoljavajućih dijetalnih masti poput prethodno spomenutih. Međutim, moramo pokriti i vrste masti koje biste trebali smanjiti ili izbaciti iz prehrane kako biste spriječili da oštetite svoje dobro. Na keto dijeti, kvaliteta hrane koju jedete posebno je važna za postizanje ketoze.
Nezdrave polinezasićene masti i prerađene trans masti
Prerađene trans masti su skupina masti koju većina ljudi smatra „lošom masnoćom“, a istina je da one zapravo mogu prilično štetiti vašem ukupnom zdravlju i zdravlju. Umjetne trans masti nastaju tijekom proizvodnje hrane preradom polinezasićenih masti . To je razlog zašto je vrlo važno odabrati PUFA koji su neprerađeni, a ne pregrijani ili modificirani. Konzumacija nezdravih PUFA može stvoriti štetne slobodne radikale gdje prerađene transmasti često sadrže genetski modificirano sjeme.
Zdravstveni rizici nezdravih polinezasićenih masti i prerađenih trans masti uključuju:
Povećan rizik od srčanih oboljenja
Povećan rizik od raka
Smanjen HDL holesterol i povećan LDL holesterol
Pro-upalni
Loše za zdravlje vašeg crijeva
Primjeri nezdravih polinezasićenih masti i prerađenih trans masti kako bi se izbjegli uključuju:
Hidrogenirana i djelomično hidrogenirana ulja koja se nalaze u prerađenim proizvodima poput kolačića, krekera, margarina i brze hrane
Prerađena biljna ulja kao što su sjemenke pamuka, suncokret, šafran, soja i kanola
U zaključku je neophodno prepoznati koju vrstu masti jedete dok ste na ketogenoj dijeti. Na kraju, funkcija ketogene dijete uvijek će biti poboljšanje vašeg zdravlja, što uključuje unos odgovarajuće količine omjera masti, proteina i ugljikohidrata, kao i branje prehrambenih resursa koji promiču zdravlje i dobrobit. Opseg naših informacija ograničen je na kiropraktiku i zdravstvena pitanja kralježnice. Da biste razgovarali o temi, slobodno pitajte dr. Jimeneza ili nas kontaktirajte na915-850-0900 .
Katedra dr. Alex Jimenez
Dodatna rasprava o temi: Akutni bol u leđima
Bol u leđimaJedan je od najčešćih uzroka invalidnosti i propuštenih dana na poslu u svijetu. Bolovi u leđima su drugi najčešći razlog posjeta ljekarima, nadmašeni samo infekcijama gornjeg respiratornog sistema. Otprilike 80 posto populacije barem jednom u životu doživjet će bolove u leđima. Kičma je složena struktura koja se sastoji od kostiju, zglobova, ligamenata i mišića, između ostalih mekih tkiva. Ozljede i / ili teži uslovi, kao što suhernirani diskovi, može na kraju dovesti do simptoma bolova u leđima. Sportske ozljede ili ozljede u automobilskim nesrećama često su najčešći uzrok bolova u leđima, no ponekad najjednostavniji pokreti mogu imati bolne rezultate. Srećom, alternativne mogućnosti liječenja, poput kiropraktičke njege, mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima upotrebom kičmenih prilagodbi i ručnih manipulacija, što u konačnici poboljšava ublažavanje bolova.
Rak je drugi vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama. Istraživačke studije su procijenile da približno 595,690 Amerikanaca svake godine umre od raka, što je u prosjeku oko 1,600 smrtnih slučajeva svakog dana. Rak se često liječi kombinacijom operacije, hemoterapije i zračenja. Nedavna istraživačka istraživanja analizirala su razne prehrambene strategije za liječenje raka. Rana istraživačka istraživanja sugeriraju da je to ketogena dijeta može pomoći u lečenju raka.
Katera je ketogena dijeta?
Ketogena dijeta je dijeta s vrlo malo ugljikohidrata i masti koja se često uspoređuje s Atkinsovom dijetom i ostalim dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata. Poznata i kao keto dijeta, ova prehrambena strategija podrazumijeva drastično smanjenje potrošnje ugljikohidrata i zamjenu masti. Ova promjena u ishrani uzrokuje da ljudsko tijelo uđe u stanje ketoze, dobro poznatog metaboličkog stanja povezanog s keto dijetom. Ketoza koristi masnoću kao glavni ćelijski izvor energije, a ne šećer ili glukozu.
Ketoza izaziva znatno povećanje nivoa ketona. Generalno, ketogena ishrana koja se koristi za gubitak težine sastoji se od oko 60 do 75 procenata kalorija od masti, sa 15-om do 30 procenata kalorija iz proteina i 5-a do 10 procenata kalorija od ugljenih hidrata. Međutim, kada se ketogena dijeta koristi terapeutski za liječenje raka, sadržaj masti može biti znatno viši, do 90 procenata kalorija iz masti, a sadržaj proteina će također biti znatno niži, do 5 procenata kalorija iz proteina.
Uloga krvnog šećera u raku
Mnogi tretmani raka su dizajnirani da bi se ciljali na biološke razlike između ćelija raka i normalnih ćelija. Skoro sve ćelije raka dele jednu zajedničku karakteristiku: oni se hrane od šećera u krvi ili glukoze kako bi se rastao i umnožavao. Tokom ketogene ishrane, nekoliko konvencionalnih metaboličkih procesa su modifikovane i smanjuje se nivo šećera u krvi, "gladujući" ćelije raka. Kao rezultat toga, dokazano je da ćelije raka raste mnogo sporije, često smanjuju veličinu ili čak umiru.
Ovu hranjivu strategiju kao oblik liječenja raka prvi je predložio Otto Heinrich Warburg, vodeći ćelijski biolog. Otto Warburg doveo je do otkrića da stanice karcinoma nisu u stanju da procvjetaju koristeći energiju proizvedenu staničnim disanjem, već fermentacijom glukoze. Warburgov efekt razvio se iz uloge glikolize i fermentacije mliječne kiseline u prenošenju energije, kompenzirajući manju ovisnost o oksidativnoj fosforilaciji i ograničeno disanje mitohondrija.
Blagodati Keto Diet za rak
Ketogena dijeta pruža druge pogodnosti u lečenju karcinoma. Prvenstveno, smanjivanje ugljenih hidrata iz vaše ishrane može brzo smanjiti unos kalorija, smanjujući energiju koja je dostupna ćelijama. Zauzvrat, ovo može usporiti razvoj tumora i napredovanje raka. Pored toga, ketogena dijeta može pomoći u smanjenju nivoa insulina. Insulin je anabolički hormon koji promoviše rast ćelija, uključujući i kancerogene ćelije. Prema tome, niži insulin može pomoći u usporavanju razvoja tumora.
Ketogena dijeta i rak u životinjama
Istraživači su analizirali ketogenu prehranu kao alternativni način liječenja raka već dugi niz decenija. Do nedavno, većina istraživačkih studija izvodila se na životinjama. Veliki broj ovih istraživanja na životinjama pokazao je da ketogena dijeta može smanjiti rast tumora i poboljšati nivo preživljavanja kod miševa.
Jedno istraživanje na miševima preispitalo je efekte ketogene prehrane na borbu protiv raka, zajedno s drugim dijetama. Iznenađujuće je da su istraživači otkrili da je 60 posto miševa nakon ketogene dijete preživjelo. To se povećalo na 100 posto kod miševa koji su dobivali dodatak ketona dok su bili na keto dijeti. Nijedan nije živio na standardnoj dijeti.
Ketogena dijeta i rak kod ljudi
Uprkos obećavajućim dokazima o prednostima ketogene dijete kao oblika liječenja raka kod životinja, istraživačke studije na ljudima su tek počele. Trenutno, čini se da ograničene istraživačke studije pokazuju da ketogena dijeta može smanjiti veličinu tumora i smanjiti progresiju određenih karcinoma. Jedan od retkih dokumentovanih slučajeva sproveden je na 65-godišnjoj ženi sa rakom mozga. Nakon operacije, slijedila je ketogenu dijetu i progresija tumora se smanjila.
Međutim, 10 nedeljom nakon povratka na normalnu ishranu, doživela je značajan porast rasta tumora. Slični slučajevi su analizirali reakcije na ketogenu dijetu kod dvije žene koje su bile podvrgnute terapiji za napredni rak mozga. Istraživači su otkrili da je uzimanje glukoze smanjeno iz tumora oba pacijenta. Jedna od žena prijavila je poboljšani kvalitet života i ostala na ishrani za 12 nedelje. Tokom tog vremena njena bolest nije pokazala dalju progresiju.
Jedna istraživačka studija pratila je rast tumora u odgovoru na ishranu sa visokim sadržajem ugljenih hidrata u odnosu na ketogenu dijetu kod pacijenata sa 27-om sa gastrointestinalnim karcinomom. Rast tumora povećan je za 32.2 procenat kod pacijenata koji su primili dijete sa visokim ugljenim hidratima, dok je rast tumora smanjen za 24.3 procente kod pacijenata na ketogeni dijeti. U drugoj istraživoj studiji, tri od pet pacijenata na ketogeni dijetetici kombinovane sa radijacijom ili hemoterapijom dožive kompletnu remisiju.
Može li ketogena dijeta pomoći u prevenciji raka?
Raznovrsne istraživačke studije takođe su pokazale da ketogena ishrana može pomoći prevenciji raka na prvom mjestu. Prvenstveno, to može pomoći smanjenju nekoliko faktora rizika od raka. Keto dijeta može pomoći u smanjenju nivoa IGF-1. Faktor povećanja insulina 1, ili IGF-1, je hormon koji je neophodan za rast ćelija uz smanjenje programirane smrti ćelije. Ovaj hormon može igrati ulogu u evoluciji i napredovanju raka. Smatra se da ketogena dijeta smanjuje nivo IGF-1-a, time smanjuje efekte insulina na rast ćelija, smanjivši rizik od raka.
Ketogena dijeta takođe može pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi i smanjuje rizik od dijabetesa. Drugi dokazi pokazuju da ljudi sa povećanom glukozom i dijabetesom imaju povećan rizik od razvoja kancera. Studije istraživanja pokazuju da ketogena dijeta može biti izuzetno djelotvorna u snižavanju nivoa šećera u krvi i rukovanju dijabetesom. Keto dijeta može smanjiti gojaznost. Gojaznost može biti faktor rizika za rak. S obzirom na to da je ketogena dijeta moćan alat za smanjenje težine, to može pomoći u smanjenju rizika od raka kroz borbu protiv gojaznosti.
Nastavljajuće istraživačke studije i dalje pokazuju da je šećer ili glukoza glavni izvor goriva za kancer. Istraživači su pokušali da pokažu da je regulisanje metaboličkih funkcija unutar ljudskog tela pravo rešenje za lečenje karcinoma. Ketogena ishrana može pomoći u lečenju raka jer ograničava količinu šećera u telu i umesto toga zamenjuje je sa ketonima, "gladnim" ćelijama karcinoma i smanjuje rast ćelija i napredovanje raka. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
zaključak
Ketogena dijeta nudi brojne zdravstvene prednosti. Na osnovu studija na životinjama i ranih istraživanja na ljudima, on takođe može poslužiti kao liječenje raka. Međutim, važno je imati na umu da su i dalje potrebna daljnja istraživanja kako bi se zaključili učinci ketogene dijete na rak. Ne biste trebali izbjegavati konvencionalnu terapiju karcinoma u korist alternativne opcije liječenja poput ketodijade. Opseg naših informacija ograničen je na kiropraktiku i zdravstvena pitanja kralježnice. Da biste razgovarali o temi, slobodno pitajte dr. Jimeneza ili nas kontaktirajte na915-850-0900 .
Katedra dr. Alex Jimenez
Dodatna rasprava o temi: Akutni bol u leđima
Bol u leđimaJedan je od najčešćih uzroka invalidnosti i propuštenih dana na poslu u svijetu. Bolovi u leđima su drugi najčešći razlog posjeta ljekarima, nadmašeni samo infekcijama gornjeg respiratornog sistema. Otprilike 80 posto populacije barem jednom u životu doživjet će bolove u leđima. Kičma je složena struktura koja se sastoji od kostiju, zglobova, ligamenata i mišića, između ostalih mekih tkiva. Ozljede i / ili teži uslovi, kao što suhernirani diskovi, može na kraju dovesti do simptoma bolova u leđima. Sportske ozljede ili ozljede u automobilskim nesrećama često su najčešći uzrok bolova u leđima, no ponekad najjednostavniji pokreti mogu imati bolne rezultate. Srećom, alternativne mogućnosti liječenja, poput kiropraktičke njege, mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima upotrebom kičmenih prilagodbi i ručnih manipulacija, što u konačnici poboljšava ublažavanje bolova.
Prednosti koje proizilaze iz ketogene dijete su slične onima iz bilo koje strogo ishrane sa niskim sadržajem karboma. Efekat može biti veći jer je protein značajno više ograničen. Ovo povećava ketone više i smanjuje insulin (hormon za čuvanje masti).
Gubitak težine
Obratiti svoje telo nekoj mašini za sagorevanje masti ima jasne prednosti za gubitak težine. Spaljivanje masti je značajno povećano, dok se insulin, hormon koji se fokusira na skladištenje masti, znatno smanjuje. Ovo stvara savršene okolnosti.
O 20 naučnom istraživanju maksimalne kategorije (RCTs) otkrivaju da, u poređenju sa drugim dijetama, nisko-masti i ketogene dijete rezultiraju efikasnijim smanjenjem težine.
Obrnuti tip 2 dijabetesa
Ketogena ishrana je odlična za obrnuti tip 2 dijabetesa, jer snižava nivo šećera u krvi, ali i pomaže u promeni negativnog efekta povišenih nivoa insulina iz ovog stanja.
Poboljšani mentalni fokus
Ketoza završava u stalnom toku gasa (ketona) u mozak. A na ketogenu ishranu držite se dalje od nihanja u glukozama u krvi. Ovo doprinosi iskustvu koncentracije i pažnje.
Mnogi ljudi koriste keto dijete posebno za poboljšanje mentalnih performansi. Zanimljivo je da postoji često pogrešno shvatanje da je jedenje velike količine karmini6 neophodno za pravilno funkcionisanje mozga. Kada ketoni nisu dostupni, ali ovo je jedino tačno.
Posle par puta (do nedelje) keto adaptacije, kroz to ljude može doći do nekih poteškoća koncentrišući, imati glavobolje i lako se nadražiti, i ljudsko tijelo i um mogu bez problema raditi na ketonima.
U ovoj državi, puno muškaraca i žena doživljava više energije i povećava mentalno usredsređenost.
Povećana fizička izdržljivost
Ketogene dijete mogu znatno povećati vašu fizičku izdržljivost, pružajući vam stalan pristup svim energijama sopstvenih masti.
Izvor hranjivih ugljenih hidrata (glikogen) tijela traje samo nekoliko sati intenzivnog vježbanja, ili manje. Ali vaše masne prodavnice imaju dovoljno energije da lako traju nedeljama ili možda mesecima.
Kada ste smešteni uglavnom ugljeni hidrati - kao i većina ljudi sada - da vaše prodavnice masti nisu lako dostupne i ne mogu vam dati svoj mozak. Ovo rezultira potrebom za popunjavanjem jedenjem pre, tokom i nakon vežbanja koje su duže. Ili čak i jednostavno koristiti svoje svakodnevne aktivnosti i sprečiti "hanganger" (gladan i razdražljiv). Na ketogenovoj ishrani ova dilema je riješena. Kako se telo i mozak mogu podići 24 / 7 iz prodavnica koje su moćne, možete nastaviti.
Bez obzira da li se takmičite na telesnom izdržljivom događaju, ili samo pokušavajući da ostaneš usredsređen na postizanje nekog drugog cilja, vaše telo dobija gorivo koje treba da nastavi i ide.
Dva problema
Pa kako je moguće da većina ljudi smatra da su ugljeni hidrati od suštinskog značaja za vežbanje? Postoje samo dva razloga. Ne, i da biste otključali snagu ketogene dijete za telesnu izdržljivost, pretrpite smanjene performanse, trebat ćete:
Dosta tečnosti i soli
Četrnaest dana adaptacije u goruće masti - to se ne desi odmah
metabolički sindrom
Postoje mnoge studije koje pokazuju da prehrambeni proizvodi sa niskim sadržajem ugljenih hidrata poboljšavaju markere metaboličkog sindroma, poput lipida u krvi, nivoa inzulina, HDL-holesterola, veličine čestica LDL i nivoa šećera u krvi. Poboljšanja su pokazala da su veća kada ugljeni hidrati i proteini budu ograničeni na neku tačku postajanja.
epilepsija
Ketogena dijeta je dokazana medicinska terapija za epilepsiju koja se koristi od 1920-a. Tradicionalno se koristi kod dece sa nekontrolisanim epilepsijom uprkos lekovima.
U skorije vrijeme uspešno je testirao i odrasla osoba sa epilepsijom, sa sličnim dobrim rezultatima. Postoje randomizovane kontrolisane studije koje pokazuju jačinu ketogene ishrane kod epilepsije kod bolesnika sa epilepsijom.
Zapošljavanje ketogene ishrane u epilepsiji je to što obično omogućava ljudima da uzimaju manje antiepileptičnih lekova, dok ostanu bez napada. Nije neuobičajeno da čak i bude u poziciji da potpuno zaustavi uzimanje ovih lekova.
Kako brojni lekovi imaju neželjene efekte, kao što su mučnina, smanjena koncentracija, promene ličnosti ili čak smanjeni IQ - mogućnost snimanja manje ili bez lijekova može biti izuzetno korisna.
Više prevalentnih prednosti
Prednosti će biti najčešće. Međutim, ima mnogo drugih koji su potencijalno još neočekivani i, barem za neke ljude, životni stil.
Obim naših informacija je ograničen na povrede i uslove kirurške i kičme. Da biste razgovarali o opcijama o predmetu, slobodno pitajte doktora Jimeneza ili nas kontaktirajte 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez
Dodatne teme: Wellness
Sveukupno zdravlje i wellness su od suštinskog značaja za održavanje odgovarajuće mentalne i fizičke ravnoteže u telu. Od jedenja uravnotežene ishrane, kao i vežbanja i učešća u fizičkim aktivnostima, da redovno spavate zdravu količinu vremena, praćenje najboljih saveta za zdravlje i wellness može na kraju pomoći da se održi opšte dobro. Jelo puno voća i povrća može dugo da pomogne ljudima da postanu zdravi.
Ketogena dijeta, ili keto dijeta, je dijeta, koja pretvara vaš sistem u mašinu za sagorevanje masti. Ima neke početne neželjene efekte prema zdravlju i funkcionalnosti, kao i mnoge prednosti za gubitak težine.
Ketogena dijeta može se uporediti sa drugim rigoroznim dijetetima sa niskim sadržajem karboma, kao što je plan dijetetske dijetetike ili LCHF (niski ugljenik, viši masti). Ove dijete su ketogene više ili manje slučajno. Glavna razlika između LCHF-a i keta je u tome što je protein ograničen u drugom.
Keto plan dijete je posebno napravljen da dovede do ketoze. Moguće je meriti i prilagoditi se postizanju optimalnih količina ketona za wellness ili za telesne i psihičke performanse. U nastavku možete naučiti kako koristiti keto da biste ostvarili svoje lične ciljeve.
Šta je Ketosis?
Keto u ketogenskoj ishrani proizlazi iz činjenice da ostavlja tijelo da stvori male molekule goriva poznate kao ketoni. Ovo je alternativno gorivo za vaše telo, koje se koristi kada je šećer u krvi (glukoza) u nedostatku.
Ketoni se proizvode ako jedete jedva ugljene hidrate (koji se brzo razdvajaju u šećer u krvi) i samo umereni nivoi proteina (višak proteina može se pretvoriti u šećer u krvi). Ketoni se proizvode u jetri, od masti. Tada se koriste u celom tijelu kao gorivo. Mozak je organ koji zahteva puno energije za funkcionisanje i masti se ne mogu koristiti za energiju. Mozak može da radi samo na glukozu ili ketonu.
Na ketogenovoj ishrani cijelo tijelo prebacuje svoj izvor goriva da radi gotovo u potpunosti na masti. Nivo insulina postaje veoma nizak i sagorevanje masti dramatično se povećava. Postaje lako naći u prodavnicama masti da bi ih spalili. Ako pokušavate da ispustite težinu, ovo je očigledno odlično, ali pored toga, postoje i druge prednosti, kao što su manje apetita i neprekidno snabdevanje energijom.
Jednom kada telo proizvodi ketone, navodno je u ketozi. Najbrži način da stignemo je post, ne jede ništa, ali očigledno, nije moguće postići. Ketogena dijeta, s druge strane, može se jediti zauvek i također rezultira u ketozi. Bez čak i postovanja, ima mnoge prednosti posta. uključujući gubitak težine.
Šta jesti na ketogeni dijeti
Ovde su tipična hrana za uživanje na ketogeni dijeti. Iznosi su neto ugljeni hidrati po 100 g. Da bi ostali u ketozi, niže je općenito bolje:
Najvažnija stvar za postizanje ketoze jeste da se udaljite od konzumiranja većine ugljenih hidrata. Moraćete da zadržite unos idealno pod 20 gramima, ali pod 50 gramima dnevno od ugljenih hidrata prihvaćeno. Što je manje ugljenih hidrata, to je uspešnije.
Pokušajte da izbegnete
Evo šta ne bi trebalo jesti na keto dijeti, obroci puni šećera i skroba, uključujući škrobne namirnice kao što su hljeb, pirinač, tjestenina i krompir. Ove hrane su mnogo veće u ugljenim hidratima, kao što vidite.
Iznosi su g svarljivih ugljenih hidrata po 100 g (3.5 oz), osim ako nije drugačije primetno.
To obično znači da ćete želeti da u potpunosti spriječite slatku slatku hranu, a takođe i skrobnu hranu kao što su hljeb, testenina, pirinač i krompir. U suštini pratite smernice da biste dobili rigoroznu ishranu koja je nisko-karburantna, i zapamtite da se pretpostavlja da je pun masti, a ne visoko proteina.
Gruba smjernica je ispod 10 procenta energije od ugljenih hidrata (što je manje ugljenih hidrata, to je više uspješno), 15 do 25 procenta proteina (donji kraj je uspešniji), a 70 procenta ili više od masti.
Šta piti na ketogeni dijeti
Šta piješ na keto dijetu? Voda je idealna, kao i čaj ili kafa. Ne koristite aditivi. Mala količina mleka ili kreme je u redu (ali pazi na caffe latte!). Čaša vina je u redu.
Koliko je nisko Keto?
Što manje ugljikohidrata konzumirate, veći će biti efekat na masti i šećer u krvi. Keto dijeta je striktna ishrana sa niskim sadržajem karabina, a samim tim i visoko efikasna.
Preporučujemo da sledite savete o ishrani što je striktno moguće. Kada ste zadovoljni svojom težinom i zdravljem, možete pažljivo pokušati da jedete više slobodno (ako želite).
Obim naših informacija je ograničen na povrede i uslove kirurške i kičme. Da biste razgovarali o opcijama o predmetu, slobodno pitajte doktora Jimeneza ili nas kontaktirajte 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez
Dodatne teme: Wellness
Sveukupno zdravlje i wellness su od suštinskog značaja za održavanje odgovarajuće mentalne i fizičke ravnoteže u telu. Od jedenja uravnotežene ishrane, kao i vežbanja i učešća u fizičkim aktivnostima, da redovno spavate zdravu količinu vremena, praćenje najboljih saveta za zdravlje i wellness može na kraju pomoći da se održi opšte dobro. Jelo puno voća i povrća može dugo da pomogne ljudima da postanu zdravi.
IFM-ov alat Pronađi praktičara najveća je referalna mreža u funkcionalnoj medicini, stvorena da pomogne pacijentima da pronađu praktičare funkcionalne medicine bilo gdje u svijetu. IFM certificirani praktičari navedeni su prvi u rezultatima pretraživanja, s obzirom na njihovo opsežno obrazovanje iz funkcionalne medicine
