Uganuća i sojeva su svakodnevne povrede koje imaju slične simptome, ali uključuju različite dijelove tela.

Istegnuće je prekomjerno istezanje ili kidanje ligamenta - žilave trake vlaknastog tkiva koje povezuju dvije kosti zajedno. Najčešći uganuće je uganuće skočnog zgloba.

Soj je prekomjerno istezanje ili kidanje mišića ili tetive. "Vlaknasto tkivo koje povezuje mišiće s kostima. Sojevi se uglavnom događaju u donjem dijelu leđa i u tetivama.

• Neposredan tretman za sprain i sindrom uključuje Pzaštita od daljnjih ozljeda, Rest, Ice, Compresija i Elevacija.
• Blagi sprain i sojevi mogu se tretirati kod kuće.
• Težak sprain i sindrom mogu zahtevati operaciju.

O: Sprains and Strains

Svako može da dobije sprain ili naprezanje.

Simptomi sleganja: bol, otok, modrice, nesposobni da koriste ili pomeraju zglob.

Simptomi vena: mišićni spazmi, otok, grčevi i kretanje nevolje.

Pogledajte doktora ako imate bolan iskorak ili naprezanje.

Količina vremena koje vam je potrebno za potpuno zaceliti nakon sprata ili opterećenja zavisi od osobe i vrste povrede.

Pokušavajući povratak u redovne aktivnosti ili sport odmah može pogoršati povređene područje ili izazvati teže komplikacije.

Informacije o ACSM-u

Sprains, strains and Tears

Sprain je povreda ligamenta, a soj je povreda mišića ili tetiva. Oba mogu dovesti do značajnog gubitka vremena od sporta.

SPRAINS

Sprain je povreda ligamenta, snažnih traka tkiva koje povezuju kost u drugu na zglobu. Ozbiljnost spužve može se klasifikovati prema količini kidanja tkiva, utjecaja na stabilnost zgloba, bol i otok.

STOPE SPREME

• Prvi stepen (mildest) Malo suzenja, bola ili otoka; stabilnost zglobova je dobra.
• Drugi stepen najširi opseg oštećenja, sa umjerenom nestabilnošću i umjerenim do jakim bolom i otokom.
• Treći stepen (najteži) ligament je potpuno puknut; zglob je nestabilan; jaki bol i otok; druga tkiva su često oštećena.

STRAINS

Soj predstavlja oštećenje mišićnih vlakana i ostalih vlakana koja vežu mišić za kost. Ostali nazivi za soj uključuju "trbušni mišić", "povlačenje mišića" i "puknuće tetive".

STOPE STRAŽA

• Prvi stepen (mildest) Malo kidanja tkiva; blaga nježnost; bol pri punom opsegu pokreta.
• Drugi stepen rastrgana mišićna ili tetivna tkiva; bolno, ograničeno kretanje; moguće neko oteklina ili depresija na mjestu ozljede.
• Treći stepen (najteži) ograničeno ili nikakvo kretanje; bolovi će u početku biti jaki, ali nakon početne ozljede mogu biti bezbolni.

ACUTE TRETMAN

Postoji nekoliko odluka koje morate preduzeti kada povredite sebe, uključujući koliko je ozbiljna povreda i da li treba da odete kod zdravstvenog osiguranja. Potražite deformacije, značajan otok i promjene boje kože. Ako postoje deformiteti, značajan oticaj ili bol, trebalo bi da imobilišete područje i potražite medicinsku pomoć. Mnogi prelomi neće izazvati deformitet.

LEČENJE SPREMENA ILI OTPADA

Rukovanje obojima i sondama prati princip PRICE.

• P Zaštitite se od daljnjih ozljeda.
• R Ograničite aktivnost.
• I Nanesite led.
• C Primijeni kompresiju.
• E Podignite povrijeđeno područje.

Ovaj PRICE princip ograničava količinu otoka kod povreda i poboljšava proces zarastanja. Splinti, jastučići i štakori će zaštititi zglob ili mišić od dalje povrede kada se odgovarajuće koristi (obično za teže sprainove ili sojove). Ograničenje aktivnosti, obično za 48-72 časove, omogućiće proces lečenja. Tokom restrikcije aktivnosti, trebalo bi pokrenuti blagi pokret mišića ili zglobova. Led treba primijeniti za 15 -20 minuta svake 60-90 minute. Kompresiju, kao što je elastični zavoj, treba držati između ikonica. Možda želite da uklonite zavoj tokom spavanja, ali je održavanje komprimovanog čak i tokom noći najbolje. Podizanje ivica takođe će zadržati otok na minimum. Ako sumnjate u više od blagih povreda, ne možete staviti težinu na udove, ili ako to ostavi put, trebalo bi da se konsultujete sa zdravstvenim radnicima.

PROGRAM KOMPLETNE FIZIČKE AKTIVNOSTI

Dobro zaokružen program fizičke aktivnosti uključuje aerobne vježbe i vježbe snage, ali ne nužno u istoj sesiji. Ova mješavina pomaže u održavanju ili poboljšanju kardiorespiratorne i mišićne kondicije te cjelokupnog zdravlja i funkcije. Redovna tjelesna aktivnost pružit će više zdravstvenih koristi od sporadičnih treninga visokog intenziteta, pa odaberite vježbe u kojima ćete vjerovatno uživati ​​i koje možete uključiti u svoj raspored. ACSM-ove preporuke za fizičku aktivnost za zdrave odrasle osobe, ažurirane 2011. godine, preporučuju najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta (dovoljno napornog da se oznojite, ali i dalje sposobnog za nastavak razgovora) pet dana u sedmici ili 20 minuta energičnijih aktivnosti tri dana u sedmici. Kombinacije aktivnosti umjerenog i snažnog intenziteta mogu se izvoditi kako bi se udovoljilo ovoj preporuci.

Primeri tipičnih aerobnih vežbi su:

Šetnja
Trčanje
Penjanje stepenicama
Biciklizam
Veslanje
Skijaško trčanje
Plivanje

Osim toga, trening snage trebalo bi obaviti najmanje dva dana svake sedmice, uz 8-12 ponavljanje 8-10 različitih vežbi koje ciljaju sve glavne mišićne grupe. Ovakav trening se može postići korišćenjem telesne težine, traka otpora, slobodnih težina, kuglica za medicinu ili mašina za masažu.

REHABILITACIJA

Sledeća faza rehabilitacije počinje nakon prvog 48-a do 72 sati. Druga faza se fokusira na blagom kretanju mišića ili zglobova, blagoj rezistivnoj vježbi, zajedničkom treningu položaja i nastavku zaleđivanja. Tokom ove faze, postepeno se možete vratiti na napornije aktivnosti, kao što je jačanje. Bol bi trebao ostati nizak tokom rehabilitacije. Ako se bol povećava, to obično znači da ste pokušali previše. Tokom vašeg oporavka i dalje možete održavati aerobni program obuke. Opcije za obuku uključuju stacionarno biciklizam, plivanje, hodanje ili trčanje u vodi. Ako je povreda više od blagog spona ili opterećenja, najbolje je da se konsultujete sa svojim zdravstvenim radnicima.

PRIMER: PROGRESIJA ANKLE VJEŽBENIH VIJEĆA

VELIČINA MOTIONA

• Peškir se povlači sa prstima
• Crtanje abeceda sa zglobom
• Istezanje sa ručnikom (napredno)

MILE OTPORNE VEĆE (JAČINA ZA REGAINING)

• Pritisnite nogu na čvrsti predmet gore, dolje i bokom u stranu
• Vježbe za cijevi u svim pokretima (bez bolova)
• Toe povećava (napredna)
• Hmelj - kretanje naprijed i nazad, kratki skokovi (napredni)
• Tegovi Teški utezi za cijevi ili manžetne (napredni)

Zajednički stav (REALNI BILANS)

• Stojeći zatvorenih očiju - djelomični čučnjevi i pomaci u stranu
• Jednodelni štand sa zatvorenim očima (napredni)

FUNKCIONISANJE POVRATAK U SPORTU

• Izvođenje sportske vježbe, kao što je vožnja sa šatlom.

UČESTVUJUĆI AKTIVNI PLAĆI!

Oni koji su fizički aktivni imaju tendenciju da žive duže, zdravije. Istraživanja pokazuju da umjerena tjelesna aktivnost - poput 30 minuta brzog hodanja - značajno doprinosi dugovječnosti. Čak i osoba sa faktorima rizika poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa ili čak pušačke navike može steći stvarne koristi uključivanjem redovne fizičke aktivnosti u svoj svakodnevni život. Kao što su mnogi dijetetičari otkrili, vježbanje vam može pomoći da ostanete na dijeti i izgubite kilograme. Šta više - redovno vježbanje može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, kontroli šećera u krvi, poboljšanju nivoa holesterola i izgradnji jačih, gušćih kostiju.

PRVI KORAK

Prije nego započnete program vježbanja, napravite test fitnesa ili znatno povećate nivo aktivnosti, odgovorite na sljedeća pitanja. Ovaj upitnik za spremnost za fizičku aktivnost (PAR-Q) pomoći će vam utvrditi jeste li spremni započeti rutinu ili program vježbanja.

• Da li je vaš doktor ikada rekao da imate bolest srca ili da učestvujete u fizičkoj aktivnosti samo onako kako je preporučio lekar?
• Da li osećate bol u grudima tokom fizičke aktivnosti?
• U proteklom mesecu, da li ste imali bolove u grudima kada niste radili fizičku aktivnost?
• Da li izgubite ravnotežu od vrtoglavice? Da li ikada gubite svest?
• Da li imate problem sa kostima ili zglobom koji bi se mogao pogoršati promenom u vašoj fizičkoj aktivnosti?
• Da li vaš lekar trenutno propisuje lekove za vaš krvni pritisak ili stanje srca?
• Da li znate iz bilo kog razloga da ne učestvujete u fizičkoj aktivnosti?

Ako ste na jedno ili više pitanja odgovorili potvrdno, ako ste stariji od 40 godina i nedavno ste bili neaktivni ili ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, posavjetujte se s liječnikom prije nego što napravite test kondicije ili značajno povećate tjelesnu aktivnost. Ako ste na svako pitanje odgovorili ne, vjerovatno je da možete sigurno početi s vježbanjem.

PRE PREDUZEĆA

Prije početka bilo kog programa vežbanja, uključujući i aktivnosti prikazane u ovoj brošuri, pojedinci treba da zatraže medicinsku procenu i odobrenje za angažovanje u aktivnostima. Nisu svi programi vežbanja pogodni za sve, a neki programi mogu dovesti do povrede. Aktivnosti treba izvoditi tempo koji je udoban za korisnika. Korisnici bi trebali prekinuti učešće u bilo kojoj aktivnosti vežbanja koja izaziva bol ili nelagodnost. U tom slučaju, medicinske konsultacije treba odmah dobiti.

Preštampano uz dozvolu Američkog koledža za sportsku medicinu. Autorska prava 2011 American College of Sports Medicine. Ovu brošuru kreirao je i ažurirao A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, i proizvod je ACSM-ovog Odbora za informacije o potrošačima. Posetite ACSM na mreži na www.acsm.org.

 

Sprains and strains: Sportisti