Dodaci za leđnu kliniku. Šta je fundamentalnije za naše postojanje od ishrane i ishrane? Većina nas jede najmanje tri puta dnevno. Ovo stvara kumulativni efekat, jer naša ishrana ili pomaže u snabdevanju našeg tela ili mu šteti. Loša prehrana, dijeta i gojaznost mogu dovesti do osteoartritisa, osteoporoze i kronične boli. Poznavanje dodataka prehrani kao što su vitamini i pravilna ravnoteža ishrane, kao i efikasne tehnike za mršavljenje mogu pomoći onima koji nastoje promijeniti svoj novi zdrav život.
Dodatak ishrani se koristi za obezbeđivanje nutrijenata za povećanje njihove potrošnje ili obezbeđivanje hemikalija koje nisu hranljive za koje se tvrdi da imaju biološke/korisne efekte. Dodaci prehrani dolaze u svim oblicima i veličinama. Tu su kapsule, pića, energetske pločice, praškovi i tradicionalne tablete. Najpopularniji su kalcijum, željezo, vitamini D i E, začinsko bilje poput ehinacee i bijelog luka, te specijalni proizvodi poput glukozamina, probiotika i ribljeg ulja.
“Za pojedince koji imaju poteškoća s unosom puno voća i povrća, može li uključivanje dodataka zelenom prahu povećati nutritivne razine za uravnoteženu ishranu?”
Zeleni prah suplementi
Zadovoljavanje dnevnih potreba za nutrijentima kroz cjelovitu, neprerađenu hranu ne može se uvijek zadovoljiti kada je pristup ograničen ili iz drugih razloga. Dodatak zelenog praha je odličan način da popunite praznine. Suplementi zelenog praha su dnevni dodatak koji pomaže u povećanju unosa vitamina, minerala i vlakana i poboljšava cjelokupno zdravlje. Zeleni prah se lako miješa u vodi s omiljenim napitkom ili smoothiejem ili ispeče u receptu. Oni mogu pomoći:
Povećajte energiju
Hrani imuni sistem
Poboljšajte varenje
Promovirajte mentalnu jasnoću
Doprinosi zdravom nivou šećera u krvi
Smanjite rizik od hronične bolesti
Potiču optimalnu funkciju jetre i bubrega
Šta su oni?
Suplementi zelenog praha su oblici vitamina, minerala, vlakana, antioksidansa, fitokemikalija i drugih bioaktivnih jedinjenja.
Dobijaju se od voća, povrća, začinskog bilja i algi kako bi spojili sastojke u prikladan dodatak. (Giulia Lorenzoni i dr., 2019)
Nutrijenti
Budući da većina zelenih prahova sadrži kombinaciju sastojaka, gustina hranjivih tvari je visoka. Suplementi zelenog praha mogu se smatrati vitaminskim i mineralnim proizvodom. Obično sadrže:
Vitamini A, C i K
željezo
magnezij
kalcijum
antioksidansi
Preporučeni dnevni unos vitamina i minerala može biti od pomoći osobama s ograničenim pristupom proizvodima ili koji žele dopuniti svoju prehranu dodatnim hranjivim tvarima.
energija
Pokazalo se da fitokemikalije koje se nalaze u voću i povrću poboljšavaju nivoe energije. Istraživanja o njihovom utjecaju na fizičke performanse i izdržljivost rezultirala su pozitivnim ishodima. Istraživači su otkrili da fitonutrijenti poput onih u zelenom prahu pomažu u povećanju energije, poboljšanju agilnosti, smanjenju percepcije umora, poboljšanju pamćenja i smanjenju vremena oporavka. (Nicolas Monjotin i dr., 2022)
Digestivno zdravlje
Zeleni prahovi su bogati rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, koja doprinose osećaju sitosti i zadovoljstva nakon obroka i važni su za zdravu probavu i redovno pražnjenje creva. Konzumiranje hrane bogate vlaknima povezano je s optimalnom kontrolom šećera u krvi i poboljšanom raznolikošću crijevne mikrobiote. Ovi faktori su važni za održavanje zdrave tjelesne težine i smanjenje rizika od kroničnih bolesti, na primjer, dijabetesa tipa 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Pokazalo se da fitokemikalije, uključujući flavonoide, imaju terapeutski efekat na gasove, nadimanje, zatvor i dijareju povezane sa IBS-om. Pokazalo se da drugi fitonutrijenti smanjuju određene simptome ulceroznog kolitisa. (Nicolas Monjotin i dr., 2022)
Funkcija imunološkog sistema
Dodatni suplementi zelenog praha pokazali su sposobnost održavanja zdravog imunološkog sistema i smanjenja upala po svom sadržaju antioksidansa. Zeleni puderi koji sadrže alge ili alge bogati su fitokemijskim i poli-nezasićenim masnim kiselinama koje imaju antioksidativna svojstva za smanjenje upale i sprječavanje oksidativnog oštećenja stanica. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Nasumično ispitivanje pokazalo je da mješavina koncentrata u prahu voća, bobica i povrća smanjuje oksidaciju i smanjuje upalu, što se pripisuje fitokemikalijama koje se nalaze u voću i povrću.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
detoksikacija
Jetra i bubrezi su glavni organi prirodne detoksikacije. Jetra pomaže tijelu da apsorbira hranjive tvari iz konzumirane hrane i uklanja otpad i toksine kroz bubrege. (Nacionalna medicinska biblioteka. 2016) Biljke su prepune antioksidansa i fitokemikalija koje štite jetru i bubrege od oštećenja slobodnih radikala i oksidativnog stresa. (Yong-Song Guan i dr., 2015) Suplementi zelenog praha se prave od ovih biljaka. Kada pijete zeleni prah, unos tekućine se prirodno povećava jer se standardna porcija zelenog praha pomiješa sa 8 do 12 unci vode.
Bilo da se miješaju, miješaju ili se prave u šejku, zelje u prahu je zgodan i efikasan način da dobijete dnevnu dozu antioksidansa, vitamina, minerala i drugih nutrijenata.
Iscjeljujuća dijeta: borite se protiv upale, prihvatite dobrobit
reference
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Suplementacija koncentratom voća i povrća i kardiovaskularno zdravlje: Sistematski pregled iz perspektive javnog zdravlja. Časopis kliničke medicine, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Klinički dokazi o prednostima fitonutrijenata u zdravstvu ljudi. Nutrients, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipidi dobiveni iz morskih algi potencijalno su protuupalno sredstvo: pregled. Međunarodni časopis za istraživanje životne sredine i javno zdravlje, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Suplementacija koncentratom soka u prahu i vježbanje smanjuju oksidaciju i upalu i poboljšavaju mikrocirkulaciju kod gojaznih žena: podaci randomiziranog kontroliranog ispitivanja. Britanski časopis za ishranu, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Keln, Njemačka: Institut za kvalitet i efikasnost zdravstvene zaštite (IQWiG); 2006-. Kako radi jetra? 2009. septembar 17. [Ažurirano 2016. avgusta 22.]. Dostupno od: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk279393/
Guan, YS, He, Q. i Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Komplementarne i alternativne terapije za bolesti jetre 2014. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Za osobe s alergijama na kikiriki, može li pronalazak alternative kikirikiju biti jednako zadovoljavajući kao pravi kremasti ili hrskavi sendvič s maslacem od kikirikija?
Alternative sendvičima s maslacem od kikirikija
Za pojedince koji zbog alergije ne mogu jesti sendvič s puterom od kikirikija, postoje zdrave zadovoljavajuće alternative. Maslac od orašastih plodova, puter od sjemenki i delikatesa mogu zadovoljiti želju za sendvičima i pružiti ishranu. Evo nekoliko zdravih, hranljivih alternativa koje možete isprobati:
Maslac i džem od suncokretovih sjemenki, žele ili konzerve
Može se zamijeniti za PBJ sa džemom, želeom i konzervama.
Šunka i sir, zrnasta senf na raženom hlebu
Dobivanje šunke i sira iz delikatese može potencijalno imati unakrsnu kontaminaciju alergenima tokom rezanja i pakovanja.
Prethodno upakovana i narezana šunka i sir su sigurnija opcija u pogledu alergena.
Preporučuje se da pročitate etiketu sa sastojkom za potencijalne alergene, jer obrada u objektima može imati problema sa unakrsnom kontaminacijom. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Ćuretina, paradajz, zelena salata i humus na hlebu od celog zrna
Isto vrijedi i za ćuretinu i preporučuje se kupovina prethodno upakovana i narezana.
Provjerite sastojke na moguće alergene.
Humus se pravi od slanutka/garbanzo graha i tahinija/mljevenog susama.
Humus dolazi u različitim okusima koji se mogu koristiti kao dip ili namaz.
Iako je slanutak član porodice mahunarki, humus se može tolerisati kod alergija na kikiriki. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Provjerite sa zdravstvenim radnikom ako niste sigurni.
Pita džep sa salatom i humusom
Pita džepići su odlični sa punjenim humusom povrće.
Ovo je ukusan hrskavi džepni sendvič pun proteina, vitamina vlakana i minerala.
Sojin puter i kriške banane na hlebu od celog pšenice
Maslac od indijskog oraha na vrućem engleskom muffinu sa grožđicama na vrhu za povećanje željeza podsjeća na rolnicu sa cimetom.
Sendvič sa maslacem i medom od sjemenki bundeve
Puter buter pravi se od narandžastog mesa bundeve.
Maslac od semenki bundeve pravi se pečenjem sjemenki bundeve i mljevenjem do konzistencije putera.
Maslac od sjemenki se može namazati na kruh i preliti s malo meda za hranljivu i ukusnu užinu.
Postoje ukusne i zdrave alternative puteru od kikirikija koje se mogu mešati, upariti i ponovo izmisliti u razne zadovoljavajuće sendviče. Pojedinci se preporučuju da se posavjetuju sa svojim liječnikom ili dijetetičarom ili nutricionistom kako bi pronašli ono što im odgovara.
Pametni izbori, bolje zdravlje
reference
Lavine, E. i Ben-Shoshan, M. (2015). Alergija na suncokretovo seme i suncokretov puter kao predloženo sredstvo za senzibilizaciju. Alergija, astma i klinička imunologija: Službeni časopis Kanadskog društva za alergiju i kliničku imunologiju, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Ministarstvo poljoprivrede SAD: FoodData Central. Sjemenke, puter od suncokretovih sjemenki, sa dodatkom soli (uključuje hranu za USDA-ov program distribucije hrane).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Izloženost hrani iz okoliša: Koji je rizik od kliničke reaktivnosti unakrsnog kontakta i koji je rizik od preosjetljivosti. Časopis za alergiju i kliničku imunologiju. U praksi, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Maslaci na biljnoj bazi. Journal of Food Science and Technology, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Fenotipska karakterizacija djece alergične na kikiriki s razlikama u unakrsnoj alergiji na orašaste plodove i druge mahunarke. Pedijatrijska alergija i imunologija: Službena publikacija Evropskog društva za pedijatrijsku alergiju i imunologiju, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board of California. Tabela poređenja nutrijenata za orašaste plodove.
Američka akademija za alergiju, astmu i imunologiju. Sve što trebate znati o alergiji na orašaste plodove.
Mozak i tijelo trebaju makronutrijente koji uključuju ugljikohidrate, masti i proteine u pravim količinama da daju energiju tijelu. Otprilike polovina kalorija treba da dolazi iz ugljenih hidrata, 30% iz masti, a 20% iz proteina. Gustina energije hrane je količina energija, predstavljen brojem kalorija, u određenom mjerenju težine.
Gustoća energije hrane
Gustoća energije određena je udjelom makronutrijenata – proteina, masti, ugljikohidrata, vlakana i vode.
Energetski gusta hrana sadrži mnogo kalorija po porciji.
Hrana sa velikom količinom vlakana i vode ima manju gustinu.
Hrana bogata mastima ima povećanu energetsku gustinu.
Primjer hrane visoke gustoće energije je krofna zbog visokog broja kalorija iz šećera, masti i male veličine porcije.
Primjer hrane niske energetske gustine je spanać jer ima samo nekoliko kalorija u cijelom tanjiru sirovih listova spanaća.
Energetski gusta hrana
Energetski gusta hrana sadrži veliki broj kalorija/energije po gramu. Obično imaju više masti i manje vode. Primjeri energetski guste hrane uključuju:
Punomasni mlečni proizvodi
puter
sir
Maslac od orašastih plodova
Masni komadi mesa
Škrobno povrće
Gusti umaci
orasi
Seeds
Hrana sa manje nutrijenata uključuje:
slatkiši
Pržena hrana
pomfrit
pasta
ćaknut
čips
Hrana kao što su supe i pića može imati visoku ili nisku energetsku gustinu u zavisnosti od sastojaka. Supe na bazi bujona sa povrćem obično imaju malu gustinu, dok su kremaste supe energetski guste. Nemasno mlijeko je manje gusto od običnog mlijeka, a dijetalna soda je manje gusta od obične sode.
Niskoenergetska gusta hrana
Namirnice sa niskom gustinom energije uključuju zelenu i zelenu hranu bogatu vlaknima šareno povrće.
Hrana sa niskom gustinom energije često je bogata nutrijentima, što znači da ima dosta hranljivih sastojaka po veličini obroka.
Mnogo voća, bobičastog voća i povrća je malo kalorija, bogato vlaknima i prepuno vitamina i minerala.
Hrana s visokim sadržajem vode, kao što su agrumi i dinje, obično je manje energetski bogata.
Niskokalorična hrana često ima nisku energetsku gustinu, ali ne uvijek.
Važno je čitati nutritivne naljepnice da biste znali koliko kalorija se dnevno unosi.
Težina Management
Upravljanje težinom je praćenje koliko se kalorija unosi i koliko se sagoreva.
Prehrana hranom sa niskom gustinom energije će uzrokovati da se tijelo osjeća zadovoljno dok jedete manje kalorija visoke gustine.
Planirajte sve obroke tako da uključuju hranu sa niskom gustinom energije i visokim sadržajem nutrijenata.
Međutim, može se dogoditi suprotno ako pojedinci jedu uglavnom niskoenergetsku hranu, treba im veća količina hrane da bi se nasitili, a kao rezultat toga, unose više kalorija.
Ovo nije idealno za mršavljenje, ali bi moglo biti od pomoći ako pokušavate da dobijete na težini.
Visokoenergetski gusto hrana koji su hranjivi uključuju avokado, orašaste plodove i sjemenke.
Preporuke za prilagođavanje
Dodajte još voća i povrća na tanjir
Najmanje polovina tanjira treba da bude prekrivena niskokaloričnim voćem i povrćem.
Fernandez, Melissa Anne i André Marette. “Potencijalne zdravstvene prednosti kombinacije jogurta i voća na osnovu njihovih probiotičkih i prebiotičkih svojstava.” Napredak u ishrani (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17. januara 2017., doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. “Utjecaj različitih grupa hrane na unos energije unutar i između pojedinaca.” European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. “Sistematski pregled usklađenosti s oralnim nutritivnim dodacima.” Klinička ishrana (Edinburg, Škotska) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. “Manipulacija masti u ishrani i gustinom energije i naknadnim efektima na protok supstrata i unos hrane.” Američki časopis kliničke prehrane vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Energija i hrana." Osnovne nauke o životu vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. “Smanjenje gustine energije sladoleda ne uslovljava smanjeno prihvatanje niti izaziva kompenzaciju nakon ponovljene izloženosti.” Evropski časopis za kliničku ishranu vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. “Efekti gustine energije dnevnog unosa hrane na dugotrajni energetski unos.” Fiziologija i ponašanje vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
The centralni nervni sistem prenosi informacije između mozga, mišića i organa kroz 31 nervni korijen iz kičmene moždine. Ovi korijeni živaca su međusobno povezani s mišićima i organima tijela, osiguravajući da je svaki dio tijela povezan s gornjim i donjim ekstremitetima. Neuronski signali koji se prenose kroz ove nervne korijene obezbjeđuju simpatičan i parasimpatikus signaliziranje, omogućavajući tijelu i njegovim sistemima da pravilno funkcionišu. Međutim, ozljede i patogeni koji utječu na nervne korijene mogu uzrokovati nestabilnost neuronskih signala, uključujući mišiće, tkiva i vitalne organe i dovesti do hronični uslovi i simptomi slični bolu. Srećom, male promjene u prehrani i suplementima mogu pomoći u smanjenju bolova u živcima i poboljšanju kvalitete života osobe. Ovaj članak će raspravljati o nervnoj boli i njenim simptomima, o tome kako nutrijenti i suplementi mogu pomoći u smanjenju te nehirurški tretmani koji mogu pomoći u oporavku tijela od nervnog bola. Radimo sa certificiranim zdravstvenim radnicima koji koriste vrijedne informacije naših pacijenata kako bi pružili nehirurške tretmane nervnog bola u kombinaciji s nutrijentima i suplementima od ponovnog pojavljivanja. Podstičemo pacijente da postavljaju bitna pitanja i zatraže edukaciju od naših pridruženih zdravstvenih radnika o svom stanju. Dr Jimenez, DC, pruža ove informacije kao obrazovnu uslugu. odricanje
Kako nastaje bol u nervima u tijelu?
Jeste li iskusili igle i igle u rukama ili stopalima ili stalne trzaje mišića? Možda osjećate bol u gornjim ili donjim ekstremitetima. Ako ste imali ove senzacije po cijelom tijelu, to može biti posljedica nervnog bola koji pogađa vaš mišićno-koštani sistem. Istraživačke studije su pokazale Nervni bol je često uzrokovan lezijom ili bolešću koja utječe na somatosenzorni sistem mozga. To može uzrokovati neravnotežu u signalizaciji neurona i poremetiti informacije koje putuju do mozga. Somatosenzorni sistem je odgovoran za našu sposobnost da osjećamo, dodirujemo i doživljavamo pritisak i bol. Kada je pogođen ozljedama ili patogenima, informacije mogu biti poremećene u kičmenoj moždini i mozgu. Otkrila su dodatna istraživanja da nervni bol može biti uzrokovan komprimiranim živčanim korijenima, što dovodi do trajne ili povremene boli koja se može širiti na različita područja i uzrokovati strukturne promjene koje uključuju perifernu i centralnu senzibilizaciju. To može dovesti do povezanih simptoma koji mogu poremetiti normalne tjelesne funkcije.
Simptomi bola u nervima
Možda je bol u nervima ako osjećate bol u gornjim ili donjim ekstremitetima. Istraživanja su otkrila da ova vrsta boli može uzrokovati simptome koji se osjećaju kao bol u vašim mišićima ili organima, ali neurološki poremećaji mogu je uzrokovati. Ozbiljnost i specifični simptomi mogu varirati od osobe do osobe. Neki uobičajeni simptomi nervnog bola uključuju:
Navedena bol
Neumnost
Tingling
Kognitivni deficiti
Gubitak senzorne i motoričke funkcije
upala
Bol do lakih dodira
Nervni bol je čest problem za one sa hroničnim stanjima, i pokazuje istraživanje da su nociceptivni i neuropatski mehanizmi boli međusobno povezani. Na primjer, bol u leđima i radikulopatija su često povezani, uzrokujući preporučeni bol. To znači da se receptori za bol nalaze na drugoj lokaciji od mjesta odakle je bol nastao. Međutim, postoje načini za ublažavanje simptoma nervnog bola i rješavanje osnovnih faktora koji doprinose ovoj nelagodi.
Pristup funkcionalnoj medicini - Video
Pretpostavimo da patite od bolova u živcima i pokušavate ublažiti simptome i vratiti prirodno stanje svog tijela. Iako male promjene mogu pomoći, one možda neće dati brze rezultate. Međutim, funkcionalna medicina i nekirurški tretmani mogu pomoći kod bolova u živcima i povezanih simptoma. Gornji video objašnjava kako je funkcionalna medicina sigurna i personalizirana te se može kombinirati s drugim terapijama za jačanje okolnih mišića i ligamenata. Ako više vodite računa o potrebama svog tijela, možete pronaći olakšanje od bolova u živcima i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje.
Nutrijenti za bol u nervima
Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, i dr. Perry Bard, DC, napisali su “Ultimate Spinal Dekompression” i objasnili da nervi našeg tijela zahtijevaju stalne hranljive materije za održavanje i popravku. Ključno je uključiti različite nutrijente i dodatke za smanjenje nervnog bola i njegovih simptoma. Evo nekoliko esencijalnih nutrijenata za tijelo koji mogu pomoći u ublažavanju bolova u živcima.
Dušikov oksid
Tijelo proizvodi vitalni hranjivi sastojak dušikovog oksida koji može pomoći u ublažavanju bolova u živcima. Nedovoljna proizvodnja dušikovog oksida može dovesti do zdravstvenih problema kao što su visoki krvni tlak, erektilna disfunkcija i respiratorni i kardiovaskularni problemi. Dušikov oksid djeluje kao vazodilatator, opušta krvne žile u unutrašnjim mišićima, potiče povećan protok krvi i smanjuje povišen krvni tlak. Dušikov oksid je ključan u podržavanju nervnog i kardiovaskularnog sistema, osiguravajući da neuronski signali u nervnim korenima ostanu stabilni. Istraživanja pokazuju da uzimanje suplemenata dušikovog oksida može poboljšati performanse vježbanja.
ATP
ATP je ključni nutrijent koji ljudsko tijelo prirodno proizvodi. Njegova primarna uloga je skladištenje i stvaranje energije unutar ćelija. ATP igra značajnu ulogu u pravilnom funkcionisanju različitih organa i mišića u tijelu. Metabolički put tijela, ćelijsko disanje, stvara ATP, jedan od najefikasnijih procesa. ATP koristimo u svakodnevnom životu konzumirajući hranu i piće, a zrak koji udišemo pomaže u razgradnji ATP-a, stvarajući tako vodu u tijelu. Osim toga, kada je tijelo u pokretu, ATP radi s dušičnim oksidom kako bi proizveo izlaz energije u nervima, mišićima i organima.
Dodaci za bol u nervima
Tijelu su potrebni suplementi pored nutrijenata kako bi se ublažili simptomi umora, upale i boli uzrokovane bolom u živcima. Nervni bol može utjecati na parasimpatičke i simpatičke živce, što dovodi do poremećenih neuronskih signala, što rezultira time da mozak šalje imunološki sistem da napadne zdrave ćelijske strukture kao da su strani osvajači. Kako god, pokazalo je istraživanje da uključivanje suplemenata može pomoći u smanjenju upalnih učinaka nervnog bola, poboljšanju neuralne regeneracije, smanjenju oksidativnog stresa i poboljšanju motoričkog i funkcionalnog oporavka od ozlijeđenih nerava.
Tretmani protiv nervnog bola
Da bi efikasno smanjili uticaj nervnog bola, pojedinci se često konsultuju sa svojim primarnim lekarom kako bi razvili personalizovani plan lečenja. Nutrijenti i suplementi samo su polovina procesa oporavka. Nekirurški tretmani kao što su kiropraktika, fizikalna terapija i dekompresija kralježnice mogu značajno smanjiti kronična stanja povezana s nervnim bolom. Studije su pokazale da komprimirani korijeni živaca uzrokovani patološkim faktorima mogu dovesti do preklapanja profila rizika koji utječu na tijelo. Dekompresija kralježnice je tretman koji ublažava komprimirane živce nježnom trakcijom na spinalni disk. Dekompresija kralježnice, u kombinaciji sa zdravom prehranom, vježbanjem i drugim terapijama, može educirati ljude o sprječavanju povratka nervnog bola.
zaključak
Nervni bol može ozbiljno utjecati na život osobe, uzrokujući invalidnost i smanjenu kvalitetu života zbog potencijalnih rizika za mišiće, organe i tkiva. Međutim, uključivanje raznih nutrijenata i dodataka u organizam može pomoći u smanjenju učinaka nervnog bola. Kombinacijom ovih metoda sa nehirurškim tretmanima, pojedinci mogu bolje razumjeti šta se događa s njihovim tijelima i raditi na njihovom vraćanju u normalu. Personalizirani plan za zdravlje i dobrobit koji uključuje ove tehnike može ublažiti bol u živcima i njegove simptome te promovirati prirodno izlječenje.
Suplementi za ublažavanje glavobolje: Pojedinci koji se bave glavoboljama ili migrenama trebali bi razmotriti uključivanje suplemenata kako bi ublažili jačinu i učestalost glavobolja. Ishrana i prehrambene navike utiču na sve sisteme u telu. Iako sporije djeluje od lijekova, ako se dijeta pravilno koristi za ozdravljenje tijela i održavanje zdravlja, drugi tretmani možda neće biti potrebni ili će zahtijevati manje. Mnogi zdravstveni radnici razumiju da je hrana lijek koji može pomoći terapijama liječenja kao što su masaža i kiropraktika, što tretman čini učinkovitijim kada se koristi uz prilagođavanje ishrane.
Suplementi za ublažavanje glavobolje
Nezdrav način života i ishrana nisu jedini faktor koji doprinosi glavoboljama. Ostali uključuju:
Cilj funkcionalne medicine je pomoći pojedincima da postignu svoje ciljeve zdravlja i dobrobiti koji uključuju:
Redovno aktivan način života.
Optimalni obrasci disanja.
Kvalitetni obrasci spavanja.
Temeljna hidratacija.
Zdrava ishrana.
Poboljšano zdravlje probave.
Poboljšano mentalno zdravlje.
Poboljšano zdravlje mišićno-koštanog sistema.
Receptori bola – Glavobolja
Simptomi boli i nelagode javljaju se kada se različite strukture glave upale ili nadražene. Ove strukture uključuju:
Nervi glave i vrata.
Mišići vrata i glave.
Koža glave.
Arterije koje vode do mozga.
Membrane uha, nosa i grla.
Sinusi koji čine dio respiratornog sistema.
Bol se također može upućivati, što znači da se bol u jednom području može proširiti na obližnja područja. Primjer je glavobolja koja se javlja zbog ukočenosti i stezanja vrata.
uzroci
Hrana
Utvrđivanje da li osjetljivost na hranu uzrokovati ili doprinijeti glavobolji ili migreni može biti izazovno. Nutricionisti i dijetetičari preporučuju vođenje dnevnika hrane kako biste pratili hranu, grickalice, pića, unos alkohola, kako tijelo reaguje i kako se pojedinac osjeća.
Ovaj proces može pomoći u prepoznavanju hrane ili načina ishrane koji mogu doprinijeti glavobolji.
Integrativni zdravstveni praktičar može podržati ovaj proces i pomoći u identifikaciji osjetljivosti.
Eliminacijom i izbjegavanjem prerađene hrane, glavobolje se mogu ublažiti. To uključuje ograničeno izlaganje umjetnim bojama, zaslađivačima, aromama i drugim neprirodnim aditivima.
Histamin je a vazoaktivni amin koji izaziva proizvodnju sluzi, proširenje krvnih žila i bronhokonstrikciju.
Histamin se nalazi u većini tjelesnih tkiva, kao što su nos, sinusi, koža, krvna zrnca i pluća. Ali polen, perut, grinje, itd., mogu osloboditi histamin.
dehidracija
Dehidracija može utjecati na sve tjelesne i kognitivne funkcije.
Redovna hidratacija može spriječiti glavobolju i ublažiti bol.
Jednostavan način za testiranje uzroka glavobolje je da razmislite o pijenju puno vode/hidratacije prije bilo koje druge opcije za ublažavanje.
Pijenje čiste vode bez aditiva najbrži je i najlakši način da hidratizirate svoje tijelo.
Jedite hranu s visokim sadržajem vode za pojačanu hidrataciju, uključujući agrume, krastavce, dinje, tikvice, celer, spanać i kelj.
Međutim, trudnice ili osobe sa bolestima bubrega, niskim krvnim tlakom, uzimanjem lijekova za štitnjaču, razrjeđivača krvi, litijuma ili diuretika ne bi trebale koristiti sjemenke celera.
Eterična ulja paprene metvice i lavande
Oba imaju prirodan efekat utrnuća i hlađenja koji pomaže u ublažavanju glavobolje.
Ulje paprike Također je utvrđeno da je prirodni antibakterijski, antivirusni, antifungalni, antiparazitski i lijek protiv bolova.
Ulje lavande može ukloniti nervnu napetost, poboljšati cirkulaciju krvi i ublažiti bol.
Oba su efikasna sredstva za ublažavanje bolova za osobe koje pate od glavobolje i migrene.
butterbur
ovo grm raste u Evropi, nekim delovima Azije i Severne Amerike.
A studija otkrili su da osobe koje su konzumirale 75 mg ekstrakta dva puta dnevno smanjuju učestalost napada migrene.
feverfew
A biljna biljka za čije je osušeno lišće utvrđeno da ublažavaju simptome povezane s glavoboljama, migrenama, menstrualnim grčevima, astmom, vrtoglavicom i artritisom.
Feverfew se može naći u suplementima.
Može promijeniti efekte određenih lijekova na recept i bez recepta.
Postoji mnogo dokaza koji podržavaju prednosti zdrave prehrane. U kombinaciji sa zdravom prehranom i načinom života, ovi suplementi mogu pomoći u ublažavanju glavobolje. Kao i sa svakim suplementom, razgovarajte sa lekarom pre nego što započnete režim suplemenata.
Kiropraktička njega za migrene
reference
Ariyanfar, Shadi, et al. “Pregled o glavobolji u vezi s dodacima ishrani.” Trenutni izvještaj o bolu i glavobolji vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. “Smjernice zasnovane na dokazima za kiropraktičko liječenje odraslih s glavoboljom.” Časopis za manipulativnu i fiziološku terapiju vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. “Prvo placebo kontrolirano ispitivanje specijalnog ekstrakta korijena žutice za prevenciju migrene: ponovna analiza kriterija efikasnosti.” European Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. “Efekti eteričnog ulja lavande i njegove kliničke implikacije u stomatologiji: pregled.” Međunarodni časopis kliničke dječje stomatologije vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. “Glavobolje i magnezij: mehanizmi, biodostupnost, terapeutska efikasnost i potencijalna prednost magnezijum pidolata.” Nutrients vol. 12,9 2660. 31. avgust 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. “Procjena učinka sirupa Coriandrum sativum na oslobađanje od migrene korištenjem modela mješavine.” Medical Journal of the Islamic Republic of Iran vol. 34 44. 6. maj. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Skypala, Isabel J et al. “Osjetljivost na aditive u hrani, vazoaktivne amine i salicilate: pregled dokaza.” Klinička i translaciona alergija vol. 5 34. 13. oktobra 2015., doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Tijelo proizvodi probavne enzime koji pomažu u razgradnji ugljikohidrata, masti i proteina iz hrane. Zdrava probava i apsorpcija hranljivih materija zavise od ovih enzima, proteina koji ubrzava hemijske reakcije u ustima, pankreasu i crevima. Određena zdravstvena stanja poput insuficijencija gušterače i netolerancija na laktozu može uzrokovati niske razine enzima i insuficijenciju i možda će trebati zamjenske probavne enzime kako bi se spriječilo malapsorpcija. Tu dolaze dodaci digestivnih enzima.
Digestive Enzymes
Probavni enzimi su vitalni dio probave; bez njih, tijelo ne može razgraditi hranu, a hranljive materije se ne mogu u potpunosti apsorbirati. Nedostatak probavnih enzima može dovesti do gastrointestinalnih/GI simptoma i uzrokovati pothranjenost, čak i uz hranljivu ishranu. Rezultat su neugodni probavni simptomi koji mogu uključivati:
Slaba apsorpcija hranljivih materija
Vršič
Bol u stomaku
mučnina
povraćanje
Dodaci digestivnih enzima su korišteni za liječenje uobičajenih oblika iritacija crijeva, žgaravica i druge bolesti.
Vrste enzima
The glavni probavni enzimi proizvedene u pankreasu uključuju:
amilaze
Pravi se i u ustima.
Razgrađuje ugljikohidrate, odnosno škrob, u molekule šećera.
Nizak nivo amilaze može dovesti do dijareje.
lipaza
Ovo radi sa žuči jetre na razgradnji masti.
Insuficijencija lipaze uzrokuje smanjenje nivoa vitamina A, D, E i K rastvorljivih u mastima.
Proteaza
Ovaj enzim razlaže proteine u aminokiseline.
Također pomaže da se bakterije, kvasac i protozoe ne nađu u crijevima.
Nedostatak proteaze može dovesti do alergija ili toksičnosti u crijevima.
Enzimi napravljeni u tanko crijevo uključuju:
Laktaza
Razgrađuje laktozu, šećer koji se nalazi u mliječnim proizvodima.
Sucrase
Razgrađuje saharozu, šećer koji se nalazi u voću i povrću.
Insuficijencija
Kada tijelo ne proizvodi dovoljno probavnih enzima ili ih ne oslobađa pravilno. Nekoliko vrsta uključuje:
Netolerancija na laktozu
Tijelo ne proizvodi dovoljno laktaze, što otežava varenje prirodnog šećera u mlijeku i mliječnim proizvodima.
Egzokrina insuficijencija gušterače
EPI je kada gušterača ne proizvodi dovoljno enzima potrebnih za varenje ugljikohidrata, proteina i masti.
Kongenitalni nedostatak saharaze-izomaltaze
The tijelo nema dovoljno sahare za varenje određenih šećera.
simptomi
Zajednički dSimptomi insuficijencije probavnih enzima:
Preporuča se razgovor s liječnikom ako simptomi potraju, jer to mogu biti znaci iritacije crijeva ili ukazivati na ozbiljnije stanje.
Doplate
Prescription Enzymes
Ovisno o težini, osobe s dijagnozom enzimske insuficijencije možda će morati uzimati digestivne enzime na recept. Ovi suplementi pomažu u razgradnji hrane i apsorpciji nutrijenata. Najčešća enzimska nadomjesna terapija je nadomjesna terapija enzimima pankreasa ili PERT. PERT je propisani lijek koji uključuje amilazu, lipazu i proteazu. Osobe s cističnom fibrozom često imaju insuficijenciju enzima pankreasa, jer tijelo ne može pravilno osloboditi enzime. A pojedincima s pankreatitisom potreban je PERT jer njihov pankreas s vremenom razvija sluz i ožiljno tkivo.
Enzimi bez recepta
Dodaci digestivnih enzima koji se mogu kupiti bez recepta mogu sadržavati amilazu, lipazu i proteazu i mogu pomoći kod refluksa kiseline, plinova, nadimanja i dijareje. Neki sadrže laktazu i alfa-galaktozidaza. Alfa-galaktozidaza može pomoći u razgradnji neupijajućeg vlakna tzv galaktooligosaharidi/GOS, uglavnom se nalazi u pasulju, korjenastom povrću i određenim mliječnim proizvodima.
Određene namirnice sadrže probavne enzime, uključujući:
Dopuna ishrane nekim od ovih namirnica može pomoći varenje.
Funkcionalna prehrana
reference
Beliveau, Peter JH, et al. “Istraga intervencija za mršavljenje usmjerenih kiropraktičarima: sekundarna analiza O-COAST-a.” Časopis za manipulativnu i fiziološku terapiju vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T i Muhammad Wasif Saif. “Terapija zamjene enzima pankreasa: sažet pregled.” JOP: Journal of pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. “Prilagodba probavnih enzima na ishranu: njen fiziološki značaj.” Reprodukcija, ishrana, razvoj vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. “Uvid u probavu i apsorpciju glavnih nutrijenata kod ljudi.” Napredak u obrazovanju fiziologije vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. “Sinteza probavnih enzima, obrada hrane i apsorpcija nutrijenata kod decepodnih rakova: poređenje s modelom probave kod sisara.” Zoologija (Jena, Njemačka) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C i Mark E Lowe. “Ljudski probavni enzimi pankreasa.” Probavne bolesti i nauke vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Danas mnogi pojedinci u svoju prehranu uključuju razno voće, povrće, nemasno meso, zdrave masti i ulja kako bi dobili sve vitamini i minerali koji su potrebni njihovim telima. Tijelo treba ove hranjive tvari biotransformirane u energiju za mišiće, zglobove i vitalne organe. Kada su normalni faktori kao što je jedenje nezdrave hrane, ne dobijate dovoljno vježba, a osnovna stanja utiču na tijelo, to može uzrokovati somato-visceralnih problema koji su u korelaciji s poremećajima koji mnoge pojedince tjeraju da se osjećaju loše i jadno. Srećom, neki suplementi i vitamini poput magnezija pomažu u cjelokupnom zdravlju i mogu smanjiti efekte ovih faktora okoline koji uzrokuju simptome slične boli u tijelu. U ovoj seriji od 3 dijela, pogledat ćemo utjecaj magnezija koji pomaže tijelu i koje namirnice sadrže magnezij. Dio 1 razmatra kako magnezijum korelira sa zdravljem srca. Dio 2 sagledava kako magnezijum pomaže kod krvnog pritiska. Naše pacijente upućujemo certificiranim medicinskim pružaocima usluga koji pružaju mnoge dostupne terapijske tretmane za pojedince koji pate od osnovnih stanja povezanih s niskim nivoom magnezijuma koji utječu na tijelo i koji su u korelaciji sa mnogim osnovnim stanjima koja utiču na zdravlje i dobrobit osobe. Podstičemo svakog pacijenta kada je to prikladno upućujući ga pridruženim medicinskim radnicima na osnovu njihove dijagnoze. Prihvatamo da je edukacija izvrstan način kada postavljamo teška pitanja našim pružaocima usluga na zahtjev i priznanje pacijenta. Dr. Jimenez, DC, koristi ove informacije samo kao obrazovnu uslugu. odricanje
Pregled magnezijuma
Jeste li osjećali utrnulost mišića na različitim mjestima u tijelu? Šta je sa grčevima u mišićima ili umorom? Ili ste imali problema sa srcem? Pretpostavimo da se bavite ovim problemima koji se preklapaju i koji utiču ne samo na vaše tijelo već i na vaše cjelokupno zdravlje. U tom slučaju, to bi moglo biti u korelaciji sa niskim nivoom magnezijuma u vašem telu. Studije otkrivaju da je ovaj esencijalni dodatak četvrti najzastupljeniji kation u tijelu kada je u pitanju magnezijum jer je kofaktor za više enzimskih reakcija. Magnezij pomaže u metabolizmu ćelijske energije, tako da mišići i vitalni organi mogu pravilno funkcionisati i pomaže u nadoknađivanju unutarćelijskog i ekstracelularnog unosa vode. Magnezijum pomaže u tjelesnom metabolizmu, ali također može pomoći u smanjenju efekata kroničnih stanja koja utječu na tijelo.
Kako magnezijum pomaže tijelu
Dodatne studije otkrivaju da je magnezijum važan u smanjenju uticaja hroničnih stanja na organizam. Magnezij bi mogao pomoći mnogim osobama koje se bave kardiovaskularnim problemima ili kroničnim bolestima povezanim sa srcem ili mišićima koji okružuju gornje i donje ekstremitete tijela. Kako magnezijum može pomoći kod preklapajućih zdravstvenih poremećaja koji mogu utjecati na tijelo? Studije pokazuju da uzimanje magnezija može pomoći u prevenciji i liječenju mnogih uobičajenih zdravstvenih stanja:
metabolički sindrom
dijabetes
glavobolje
Srčane aritmije
Mnoga od ovih stanja povezana su sa svakodnevnim faktorima koji mogu utjecati na tijelo i dovesti do kroničnih poremećaja koji mogu uzrokovati bolove u mišićima, zglobovima i vitalnim organima. Dakle, uzimanje magnezija može smanjiti postojeća stanja od podizanja tijela i nanošenja veće štete.
Magnezijum u hrani
Biomedicinski fiziolog Alex Jimenez napominje da suplementacija magnezijem obično uzrokuje dijareju i objašnjava koje namirnice su bogate magnezijem. Iznenađujuće, avokado i orašasti plodovi imaju masu punu magnezijuma. Jedan srednji avokado ima oko 60 miligrama magnezijuma, dok orašasti plodovi, posebno indijski oraščići, imaju otprilike 83 miligrama magnezijuma. Jedna šolja badema sadrži oko 383 miligrama magnezijuma. Takođe ima 1000 miligrama kalijuma, o čemu smo govorili u ranijem videu, i oko 30 grama proteina. Dakle, ovo je dobra užina koju možete podijeliti na otprilike pola šolje tokom dana i grickati dok idete. Drugi je grah ili mahunarke; na primer, jedna šolja kuvanog crnog pasulja ima oko 120 miligrama magnezijuma. I divlji pirinač je takođe dobar izvor magnezijuma. Dakle, koji su znaci niskog nivoa magnezijuma? Simptomi niskog nivoa magnezijuma su grčevi mišića, letargija, nepravilan rad srca, uboda i igle u rukama ili nogama, visok krvni pritisak i depresija. Ovaj video je bio informativan za vas u vezi sa magnezijumom, gdje ga pronaći i najboljim dodatnim oblicima da ga uzmete. Hvala vam još jednom i uključite se sljedeći put.
Hrana koja sadrži magnezijum
Kada je u pitanju uzimanje magnezijuma, postoji mnogo načina da se magnezijum ugradi u tjelesni sistem. Neki ljudi ga uzimaju u obliku suplementa, dok drugi jedu zdravu, hranjivu hranu s puno magnezijuma kako bi dobili preporučenu količinu. Neke od namirnica koje su bogate magnezijumom uključuju:
Tamna čokolada=65 mg magnezijuma
Avokado=58 mg magnezijuma
Mahunarke=120 mg magnezijuma
Tofu = 35 mg magnezijuma
Ono što je sjajno u nabavci ove namirnice bogate magnezijumom je to što mogu biti u bilo kojem jelu koje konzumiramo za doručak, ručak i večeru. Uključivanje magnezijuma u zdravu prehranu može pomoći u povećanju nivoa energije u tijelu i pomoći u podršci glavnim organima, zglobovima i mišićima od raznih poremećaja.
zaključak
Magnezij je esencijalni dodatak koji tijelu treba da poveća nivo energije i pomogne u smanjenju efekata simptoma sličnih boli koji mogu uzrokovati disfunkciju u tijelu. Bilo da je u suplementativnom obliku ili ga jedete u zdravim jelima, magnezijum je važan dodatak koji je tijelu potreban za pravilno funkcioniranje.
reference
Fiorentini, Diana, et al. “Magnezijum: biohemija, ishrana, otkrivanje i društveni uticaj bolesti povezanih s njegovim nedostatkom.” Nutrijenti, Američka nacionalna medicinska biblioteka, 30. ožujka 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K i Stephen J Genuis. “Važnost magnezijuma u kliničkoj zdravstvu.” sciencea, Američka nacionalna medicinska biblioteka, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Vormann, Jürgen. “Magnezijum: ishrana i homeostaza.” CILJEVI Javno zdravlje, Američka nacionalna medicinska biblioteka, 23. maja 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
IFM-ov alat Pronađi praktičara najveća je referalna mreža u funkcionalnoj medicini, stvorena da pomogne pacijentima da pronađu praktičare funkcionalne medicine bilo gdje u svijetu. IFM certificirani praktičari navedeni su prvi u rezultatima pretraživanja, s obzirom na njihovo opsežno obrazovanje iz funkcionalne medicine
Digestive Enzymes
