Back Clinic Anti Aging kiropraktika i tim funkcionalne medicine. Naše tijelo je u stalnoj i beskrajnoj borbi za opstanak. Ćelije se rađaju, ćelije se uništavaju. Naučnici procjenjuju da svaka ćelija mora izdržati preko 10,000 pojedinačnih napada reaktivnih vrsta kisika (ROS) ili slobodnih radikala. Bez greške, tijelo ima nevjerovatan sistem samoizlječenja koji izdržava napad i obnavlja ono što je oštećeno ili uništeno. Ovo je ljepota našeg dizajna.
Razumjeti biologiju starenja i prevesti naučni uvid u intervencije koje poboljšavaju zdravlje kasnog života kroz tretmane. Korisno je imati jasan, konsenzus stav o tome šta tačno čini tretman protiv starenja.
Još prije dana Ponce de Leonove potrage za dugovječnošću, čovjeka je uvijek mamila prilika vječne mladosti. Kiropraktička njega sa svojim zdravstvenim pokretom je moćna metoda stabilizacije i poboljšanja ove sposobnosti samoizlječenja. Dr Alex Jimenez raspravlja o konceptima koji okružuju pandoru protiv starenja.
Za pojedince koji žele poboljšati ili održati zdravlje kože, može li akupunktura pomoći poboljšanju kože i borbi protiv procesa starenja?
Kozmetička akupunktura
Kozmetička akupunktura prati tradicionalnu akupunkturnu praksu uvođenja igle. Cilj je preokrenuti znakove starenja i poboljšati zdravlje kože. Ponekad se naziva akupunkturno podmlađivanje lica, koje se koristi kao alternativa hirurškom zatezanju lica i drugim konvencionalnim procedurama. Preliminarne studije su ispitale kako može pomoći u uklanjanju staračkih pjega, podizanju spuštenih kapaka i smanjenju bora. (Younghee Yun i dr., 2013)
Kako akupunktura radi
U tradicionalnoj kineskoj medicini ili TCM, akupunktura se dugo koristi za poboljšanje protoka energije – qi ili chi – kroz tijelo. Vjeruje se da ova energija cirkulira energetskim putevima poznatim kao meridijani. Kada se pojave zdravstveni problemi, prema TCM-u, dolazi do opstrukcija ili blokada u cirkulaciji.
Akupunkturisti mogu vratiti optimalnu cirkulaciju/protok i poboljšati zdravlje umetanjem igala u određene akupunkturne točke. (Nacionalni instituti za zdravlje, 2007)
Kozmetička akupunktura
Kaže se da kozmetička akupunktura poboljšava zdravlje kože i djeluje kao tretman protiv starenja stimulirajući proizvodnju kolagena. Ovaj protein je glavna komponenta kože. Unutrašnji sloj kože gubi kolagen i čvrstinu kako tijelo stari. Međutim, potrebna su dalja istraživanja kako bi se podržala tvrdnja da akupunktura može potaknuti proizvodnju kolagena. Neki sugeriraju da kozmetička akupunktura pomaže podmlađivanju kože poboljšavajući ukupnu energiju tijela. Jedno istraživanje pokazalo je da su pojedinci vidjeli poboljšanja nakon pet sesija kozmetičke akupunkture lica. (Younghee Yun i dr., 2013) Ipak, preporučuje se da se deset tretmana obavi jednom ili dva puta sedmično za optimalne rezultate. Nakon toga, tretmani održavanja se rade svake četiri do osam sedmica. Za razliku od botoksa ili dermalnih filera, kozmetička akupunktura nije brzo rješenje. Fokus je na stvaranju dugoročnih promjena na koži i tijelu, što znači poboljšano:
Kada se igle ubace u kožu, stvaraju rane poznate kao pozitivne mikrotraume. Prirodne sposobnosti zacjeljivanja i popravljanja tijela aktiviraju se kada osjeti ove rane. Ove punkcije stimulišu limfni i cirkulatorni sistem, koji dopremaju hranljive materije i kiseonik ćelijama kože, hraneći ih iznutra prema van.
Ovo pomaže ujednačavanju tena i podstiče sjaj kože.
Pozitivne mikrotraume također stimuliraju proizvodnju kolagena.
Ovo pomaže poboljšanju elastičnosti, minimiziranju linija i bora.
alternative
Nekoliko prirodnih lijekova može pomoći u poboljšanju zdravlja kože i ponuditi prednosti protiv starenja. Ceramidi su molekula masti koja se prirodno nalazi u gornjem sloju kože i sastojak koji se koristi u proizvodima za njegu kože. Oni mogu zaštititi od isušivanja kože uzrokovane starenjem. (L Di Marzio 2008) Preliminarna istraživanja sugeriraju da se primjenom bijelog čaja na kožu može boriti protiv razgradnje kolagena i elastina – proteina koji podržava elastičnost kože i sprječava opuštanje). Postoje i dokazi da prirodne supstance kao što su arganovo ulje, ulje boražine i morska krkavina mogu pružiti hidratantne prednosti koje mogu poboljšati kožu.(Tamsyn SA Thring et al., 2009)
Dok su potrebni dodatni dokazi o kozmetičkoj akupunkturi, integracija akupunkture može pomoći u upravljanju stresom i poboljšati cjelokupno zdravlje. Pojedinci koji razmišljaju o kozmetičkoj akupunkturi trebali bi se posavjetovati sa svojim primarnim zdravstvenim radnicima da vide da li je to pravo za njih.
Unaprijeđenje zdravlja zajedno: prihvaćanje multidisciplinarnog vrednovanja i liječenja
reference
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013). Učinak kozmetičke akupunkture lica na elastičnost lica: otvorena pilot studija s jednom rukom. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu. (2007). Akupunktura: Uvod. Web stranica Nacionalnog centra za komplementarnu i alternativnu medicinu. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, i Tsuji, R. (2021). Pouzdanost i valjanost lista za provjeru lica (FCS): Kontrolna lista za samozadovoljstvo kozmetičkom akupunkturom. Lijekovi (Bazel, Švicarska), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, i Giuliani, M. (2008). Povećanje nivoa keramida u koži kod starijih osoba nakon kratkotrajne lokalne primjene bakterijske sfingomijelinaze iz Streptococcus thermophilus. Međunarodni časopis za imunopatologiju i farmakologiju, 21(1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P. i Naughton, DP (2009). Antikolagenazno, antielastazno i antioksidativno djelovanje ekstrakata iz 21 biljke. BMC komplementarna i alternativna medicina, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Održavanje kičme pojedinca u vrhunskoj formi jednako je manjem bolu i većoj pokretljivosti, fleksibilnosti i slobodi. Tijelo se troši i prirodni je učinak starenja koji se događa svakome od nas. Pitanja kičme vezana za starenje mogu postati ozbiljna ako se njima ne riješe i ne usvoje vježbe, istezanje i održavanje kiropraktike.
Starenje i leđa
Normalno je da se kičmeni diskovi i zglobovi pogoršavaju s godinama. Spinalna stenoza ili suženje kičmenog kanala takođe mogu biti dio procesa starenja. Dva su stanja koja donosi starenje degenerativna bolest diska i artritis to takođe može uključivati ukočenost kičmenih ligamenata i osteoporoza.
Degenerativnu bolest diska doživljava 40% osoba starosti 40 godina
Povećava se na 80% za osobe starije od 80 godina.
Usredsređuje se diskovi koji se postepeno mijenjaju iz većine vode u uglavnom masti.
Kada je mast, diskovi se sužavaju i gube elastičnost.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti to kažu 23% odraslih Amerikanaca ima artritis. Ovo je stanje koje uglavnom pogađa fasetne zglobove. Zglobovi nabreknu, što smanjuje opseg pokreta i može utjecati na kičmene živce, uzrokujući bol, slabost i išijas. Vremenom se ligamenti oko i u kralježnici ukrućuju, smanjujući opseg pokreta, uzrokujući stenozu. Gubitak kostiju, odnosno osteoporozu, uzrokovan je promjenama u hormonima i drugim faktorima poput prehrane. Starenje je prirodan proces, ali pojedinci mogu pomoći svojim kičmama da ostanu u top formi bez obzira na to koliko godina imaju.
Vježbanje zdravog držanja
Odmah pravilna zdrava mehanika tijela je neophodno. Ostajući svjestan i svjestan držanja tijela održava poravnanje i održava tijelo uravnoteženim. Zdravo držanje pomoći će smanjiti efekte:
Spinalna stenoza
Degenerativna bolest diska
Herniation
Opasnost od fraktura kičme
Vježbanje pravilnog držanja tijela uključuje:
Smanjite posrtanje
Provjerite je li radna stanica u vrhunskoj formi i ergonomski zvučna
Obavezno savijte koljena pri podizanju i neka kralježnica bude što vertikalnija.
joga
joga može biti od velike koristi za zdraviju, mlađih kičmu. Joga ispunjava tri područja za održavanje kičme u vrhunskoj formi. To uključuje:
Redovna vježba
Održava fleksibilnost
Postiže idealnu tjelesnu težinu
Joga je aktivnost kičme koja prkosi godinama. Jer:
Održava snagu
savitljivost
držanje
ravnoteža
Može biti korisno za različita kičmena stanja, posebno bol kod artritisa
Padovi mogu prouzrokovati ozbiljne povrede. Joga takođe može pomoći u radu na ravnoteži.
Pogledajte kiropraktičara
Preventivna medicina je ključna za održavanje tijela zdravim, mladalačkim i što jačim. Hiropraktičkim pregledom može se utvrditi postoje li problemi s kralježnicom i postaviti dijagnoza za razvijanje optimalnog plana liječenja. Ako je funkcija tijela ograničena zbog bolova u leđima i / ili nogama, kontaktirajte Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic i vratite kičmu u gornji oblik.
Body Composition
Loptice za vježbu / stabilnost
Ova vježba djeluje na mišićne grupe specifične za snagu kičme i uključuje:
zadnju ložu
glutes
Duboki trbuh
Otmičari i rotatori kukova
Ovakve vježbe su jedan od najefikasnijih načina za izgradnju funkcionalne snage i izdržljivosti u tetivama, kukovima i prevenciji ozljeda. Da biste izveli ovaj trening:
Lezite na leđa savijenih koljena
Podignite noge tako da dno stopala leži na vrhu lopte za vježbanje
Izvaljajte noge dok ne postanu ravne
Zadržite položaj sekundu ili dvije
Vratite se na vrh pokreta dok istiskujete tetive koljena
Rad ovim mišićima olakšat će vam pokrete u čučnju, naginjanju ili savijanju na kičmi.
Izjava o odricanju odgovornosti bloga dr. Alex Jimenez
Opseg naših informacija ograničen je na kiropraktiku, mišićno-koštani sustav, fizičke lijekove, wellness i osjetljiva zdravstvena pitanja i / ili članke o funkcionalnoj medicini, teme i rasprave. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku u liječenju povreda ili poremećaja mišićno-koštanog sistema. Naši postovi, teme, predmeti i uvidi pokrivaju klinička pitanja, pitanja i teme koje se odnose i podržavaju izravno ili neizravno naš klinički opseg prakse. *
Naša kancelarija je učinila razuman pokušaj pružanja dodatnih citata i utvrdila je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše postove. Kopije pratećih istraživačkih studija takođe stavljamo na raspolaganje odboru ili javnosti na zahtjev. Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje o tome kako to može pomoći u određenom planu njege ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte dr. Alex Jimenez ili nas kontaktirajte na 915-850-0900. Dobavljač (i) Licencirano u Teksasu i Novom Meksiku *
Hrana koju jedemo može biti korisna ili štetna za naše zdravlje. Loša prehrana može prouzrokovati razne zdravstvene probleme, uključujući pretilost, kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2. U međuvremenu, pravilna prehrana može učiniti da se osjećate energično, smanjiti rizik od zdravstvenih problema, kao i pomoći u održavanju i regulisanju zdrave težine. Ako želite promovirati dugovječnost, svoje tijelo morate napuniti dobrom hranom. U sljedećem ćemo članku navesti nekoliko dobrih namirnica koje u konačnici mogu pomoći promociji dugovječnosti tako što će pomoći i poboljšanju općeg zdravlja i dobrobiti.
Cruciferous Povrće
Krstasto povrće ima jedinstvenu sposobnost da mijenja naše hormone, pokreće prirodni sistem detoksikacije u tijelu, pa čak i smanjuje rast ćelija karcinoma. Moraju se temeljito žvakati ili jesti usitnjeno, nasjeckano, sočeno ili pomiješano kako bi se oslobodila njihova korisna svojstva. Sulforafan, koji se nalazi u krstastom povrću, takođe je utvrđen da pomaže u zaštiti zida krvnih žila od upala koje mogu izazvati srčane bolesti. Krstasto povrće, poput kelja, kupusa, prokulica, karfiola i brokule, nekoliko je najhranjivijih namirnica na svijetu.
Zelena salata
Sirova lisnato zelje sadrži manje od 100 kalorija po kilogramu, što ih čini savršenom hranom za mršavljenje. Jedenje više zelene salate povezano je i sa smanjenim rizikom od srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa i nekoliko vrsta karcinoma. Sirova lisnata zelenka bogata je i esencijalnim B-vitaminskim folatima, te lutein i zeaksantin, karotenoidi koji mogu pomoći u zaštiti očiju. Fitohemikalije topive u mastima, poput karotenoida, koji se nalaze u zelenilu salate poput zelene salate, špinata, kelja, ogrlice i senfa, također imaju antioksidativne i protuupalne učinke u tijelu.
orasi
Orašasti plodovi su hrana s malo glikemije i sjajan su izvor zdravih masti, biljnih bjelančevina, vlakana, antioksidanata, fitosterola i minerala, što takođe pomaže u smanjenju glikemijskog opterećenja cijelog obroka, čineći ih bitnim dijelom protiv dijabetesa dijeta. Bez obzira na njihovu kalorijsku gustoću, jedenje orašastih plodova može pomoći promociji gubitka kilograma. Orasi mogu takođe smanjiti nivo holesterola i pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Seeds
Sjemenke, poput orašastih plodova, također daju zdrave masti, antioksidante i minerale, međutim, ove imaju više proteina i bogate su mineralima u tragovima. Chia, lan i sjemenke konoplje bogati su omega-3 mastima. Chia, laneno i sezamovo sjeme također su bogati lignani ili fitoestrogeni protiv raka dojke. Štaviše, sezamove semenke su bogate kalcijumom i vitaminom E, a semenke bundeve bogate su cinkom.
Bobičasto voće
Bobice su plodovi bogati antioksidansima koji mogu pomoći promociji zdravlja srca. Istraživačke studije u kojima su učesnici jeli jagode ili borovnice svakodnevno nekoliko tjedana prijavili su poboljšanje krvnog pritiska, ukupnog i LDL kolesterola, pa čak i znakove oksidativnog stresa. Bobice imaju i antikancerogena svojstva te dokazano pomažu u sprečavanju opadanja kognitivnih funkcija povezanih sa starenjem.
nar
Najpoznatija fitokemikalija u šipakima, punicalagin, odgovorna je za više od polovine antioksidacijskog djelovanja ploda. Grana fitokemikalije od nara, koristi od raka, kardioprotektive i za zdravlje mozga. U jednom istraživačkom istraživanju starije odrasle osobe koje su pile sok od šipak svakodnevno tokom 28 dana pokazale su se bolje na testu pamćenja u odnosu na one koji su pili placebo napitak.
grah
Jelo graha i drugih mahunarki može pomoći u ravnoteži šećera u krvi, smanjiti apetit i zaštititi od raka debelog crijeva. Grah je hrana protiv dijabetesa koja može pomoći promociji gubitka kilograma jer se probavlja polako, što usporava porast šećera u krvi nakon obroka i pomaže u sprečavanju žudnje za hranom potičući sitost. Jelo graha i drugih mahunarki dva puta nedeljno je otkrilo da smanjuje rizik od raka debelog creva. Jelo graha i drugih mahunarki, poput crvenog pasulja, crnog graha, slanutak, leća i podijeljeni grašak, pruža i značajnu zaštitu protiv drugih vrsta karcinoma.
Gljive
Redovno jedenje gljiva povezano je sa smanjenim rizikom od raka dojke. Bijele i gljive Portobello posebno su korisne protiv raka dojke jer imaju inhibitore aromataze ili spojeve koji inhibiraju proizvodnju estrogena. Pokazalo se da gljive imaju protuupalno djelovanje, kao i da poboljšavaju aktivnost imunoloških ćelija, sprečavaju oštećenje DNK, usporavaju rast ćelija raka i inhibiraju angiogenezu. Gljive se uvijek treba kuhati jer sirove gljive imaju potencijalno kancerogene kemikalije poznate kao agaritin koje se kuhanjem značajno smanjuju.
Luk i češnjak
Luk i češnjak pružaju dobrobiti za kardiovaskularni i imunološki sistem kao i efekte protiv dijabetesa i protiv raka. Oni su takođe povezani sa manjim rizikom od karcinoma želuca i prostate. Luk i češnjak poznati su po svojim organo sumpornim spojevima koji pomažu u sprečavanju razvoja karcinoma detoksikacijom kancerogena, smanjenjem rasta ćelija karcinoma i blokiranjem angiogeneze. Luk i češnjak takođe imaju visoku koncentraciju flavonoidnih antioksidanata koji promovišu zdravlje, a koji imaju protivupalna dejstva koja mogu pomoći u prevenciji raka.
paradajz
Paradajz je bogat raznim hranjivim sastojcima, poput likopena, vitamina C i E, beta-karotena i antioksidanata flavonola. Likopen može zaštititi od raka prostate, UV oštećenja kože i? kardiovaskularne bolesti. Likopen se bolje apsorbuje kada se paradajz kuva. Jedna šalica umaka od paradajza sadrži oko 10 puta veću količinu likopena kao šolja sirovog, usitnjenog paradajza. Također imajte na umu da se karotenoidi, poput likopena, najbolje apsorbiraju kada ih prate zdrave masnoće, pa uživajte u paradajzu u salati s orasima ili prelivu na bazi orašastih plodova za dodatne nutritivne koristi.
Hrana koju jedemo može biti korisna ili štetna za naše zdravlje. Loša prehrana može prouzrokovati razne zdravstvene probleme, uključujući pretilost, kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2. U međuvremenu, pravilna prehrana može učiniti da se osjećate energično, smanjiti rizik od zdravstvenih problema, kao i pomoći u održavanju i regulisanju zdrave težine. Ako želite promovirati dugovječnost, svoje tijelo morate napuniti dobrom hranom. Dobra hrana može pomoći i u smanjenju upale povezanih s različitim zdravstvenim problemima, uključujući bolove u zglobovima i artritis. Zdravstveni radnici, poput kiropraktičara, mogu ponuditi savjete o prehrani i načinu života kako bi pomogli promociji zdravlja i dobrobiti. U sljedećem ćemo članku navesti nekoliko dobrih namirnica koje na kraju mogu pomoći promociji dugovječnosti. - dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zesty Beet Juice
Servisi: 1 Vrijeme kuhanja: 5-10 minuta
1 grejp, oguljen i narezan na kriške
1 jabuka, oprana i narezana na kriške
1 cijela repa i ostavlja ako je imate, opranu i narezanu
Gumbi đumbira od 1 inča, isprani, oguljeni i nasjeckani
Sve sastojke usitnite u visokokvalitetnom sokovniku. Najbolje servirano odmah.
Samo jedna šargarepa vam daje sav dnevni unos vitamina A
Da, jedenje samo jedne kuhane mrkve od 80 g (2 oz) daje vam dovoljno beta karotena da vaše tijelo proizvede 1,480 mikrograma (mcg) vitamina A (neophodnog za obnavljanje ćelija kože). To je više od preporučenog dnevnog unosa vitamina A u Sjedinjenim Državama, koji iznosi oko 900mcg. Najbolje je jesti mrkvu kuhanu, jer to omekšava stanične zidove omogućavajući apsorpciju više beta karotena. Dodavanje zdravije hrane u vašu prehranu odličan je način za poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja.
Opseg naših informacija ograničen je na kiropraktiku, mišićno-koštani sustav, fizičke lijekove, wellness i osjetljiva zdravstvena pitanja i / ili članke o funkcionalnoj medicini, teme i rasprave. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku u skrbi za ozljede ili poremećaje mišićno-koštanog sistema. Naši postovi, teme, predmeti i uvidi pokrivaju klinička pitanja, pitanja i teme koje se odnose i podržavaju izravno ili neizravno naš klinički opseg prakse. * Naš ured je opravdano pokušao pružiti potkrepljujuće navode i identificirao je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše objave. Kopije pratećih istraživačkih studija takođe stavljamo na raspolaganje odboru ili javnosti na zahtjev. Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje o tome kako to može pomoći u određenom planu njege ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte dr. Alex Jimenez ili nas kontaktirajte na 915-850-0900. Davatelji usluga licencirani u Teksasu * i Novom Meksiku *
Aleks Jimenez DC, CCST
reference:
Joel Fuhrman, dr. Med. 10 najboljih namirnica koje možete jesti da biste duže živjeli i ostali zdravi Verywell Health, 6. jun 2020., www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
Dowden, Angela. „Kava je voće i druge nevjerojatno istinite činjenice o hrani“ MSN Lifestyle, 4. jun 2020., www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Ako se suočite sa bilo kojom od ovih situacija, možda će vam kolagenski peptidi biti mali.
Ima ih bile su nove studije o tome kako kolagen može poboljšati sastav tijela kada se kombinira sa svakodnevnim vježbama. Kolagen u tijelu ima jedinstven sastav aminokiselina koji igra suštinsku ulogu u anatomiji tijela. Protein kolagena koncentrirani je izvor glicina, prolina i hidroksiprolina, a kada ga uporedimo sa svim ostalim prehrambenim proteinima, kolagen čini potencijalnim praktičnim izborom kao strukturni protein.
In a 2015 studija, istraživači su pokazali kako efikasni dodaci kolagena mogu poboljšati sastav tijela u aktivnih muškaraca. Rezultati pokazuju kako svaki muški pojedinac sudjeluje u treningu s utezima najmanje tri puta tjedno i moraju se nadopuniti s najmanje 15 grama kolagenskih peptida da bi se postiglo maksimalno zdravlje. Procjene koje test daje test snage, analizu bioimpedance (BIA) i biopsiju mišića. Ovi testovi osiguravaju da muški pojedinci djeluju dobro nakon uzimanja dodataka kolagena, a rezultati pokazuju kako je njihova tjelesna masa imala porast tjelesne mase bez masti. Drugo istraživanje pokazalo je kako suplementacija proteina kolagenom kad se kombinira sa treningom otpornosti koji može povećati mišićnu masu i jačinu mišića kod starijih osoba kao i kod osoba sa sarkopenijom.
Blagotvorna svojstva s kolagenom
Oni su mnoga korisna svojstva da dodaci kolagena mogu pružiti telu kada ga se konzumira. Postoje hidrolizovani kolagen i želatina i mogu pomoći poboljšanju strukture kože osobe. Iako nema mnogo studija o dodacima kolagenu, postoje izvrsna obećanja za područja na tijelu. Oni su:
Mišićna masa: Dodaci kolagena, u kombinaciji sa treninzima snage, mogu povećati mišićnu masu i snagu u tijelu.
artritis: Dodaci kolagena mogu pomoći ljudima koji boluju od osteoartritisa. Studije pokazuju da su ljudi, kada osteoartritis uzimaju suplemente kolagena, otkrili masivan pad boli koji su proživjeli.
Elastičnost kože: In a 2014 studija, navodi se da su žene koje su uzimale dodatke kolagena i pokazale poboljšanja u elastičnosti kože. Kolagen se takođe može koristiti u lokalnim tretmanima koji pomažu u poboljšanju izgleda kože osobe minimiziranjem finih bora i bora.
Ne samo da dodaci kolagena daju korisna svojstva specifičnim područjima na tijelu, već postoje četiri glavne vrste kolagena i koja je njihova uloga u ljudskom tijelu kao i njihove funkcije:
tip 1: Kolagen tipa 1 uzeo je u obzir 90% tjelesnog kolagena i sačinjen je od gusto nabijenih vlakana koja pružaju strukture koži, kostima, vezivnim tkivima i zubima koji se nalaze u tijelu.
tip 2: Kolagen tipa 2 sačinjen je od lagano nabijenih vlakana koja se nalaze u elastičnoj hrskavici i tako pomažu u zbrinjavanju zglobova u tijelu.
tip 3: Kolagen tipa 3 pomaže podržati strukturu mišića, organa i arterija koje osiguravaju pravilno funkcioniranje tijela.
tip 4: Kolagen tipa 4 nalazi se u slojevima kože svih i pomaže u filtriranju u tijelu.
Budući da se ove četiri vrste kolagena nalaze u tijelu, važno je znati da se kolagen s vremenom prirodno može smanjivati jer će tijelo proizvesti slabiju količinu kolagena. Jedan od vidljivih znakova smanjenja kolagena je kada koža na ljudskom tijelu postaje manje čvrsta i podatna, kao i slabljenje hrskavice zbog starenja.
Čimbenici koji mogu oštetiti kolagen
Iako se kolagen prirodno smanjuje s godinama, mnogi faktori mogu uništiti kolagene koji štetno djeluju na kožu. Štetni faktori mogu uključivati:
Šećer i ugljikohidrati: Rafinirani šećeri i ugljikohidrati može ometati sa sposobnošću kolagena da se obnavlja na koži. Dakle, minimiziranjem potrošnje šećera i ugljikohidrata u tijelu, može smanjiti učinke vaskularne, bubrežne i kožne disfunkcije.
Izlaganje suncu: Iako dobivanje dovoljno sunca može pomoći čovjeku da uživa u danu, međutim, duže izlaganje suncu može oštetiti na kožu i uništavaju kolagen peptide. Učinak prekomjernog izlaganja suncu može uzrokovati da koža fotogradira i proizvede oksidativni stres u tijelu.
pušenje: Kad čovjek puši, može i to smanjuje proizvodnju kolagena u tijelu što prouzrokuje da prerano nastaju bore, a ako je tijelo ranjeno, proces ozdravljenja će biti sporiji i može dovesti do bolesti u tijelu.
autoimune bolesti: Neke autoimune bolesti mogu također oštetiti proizvodnju kolagena poput lupusa.
zaključak
Kolagen je važan za tijelo jer pomaže koži da bude nježna i čvrsta. Prirodno, ona će se smanjivati kako osoba stari, pa uzimanje dodataka kolagena može osigurati ispravno funkcioniranje tijela. Kada štetni čimbenici utječu na tijelo, oni mogu zaustaviti ili čak oštetiti proizvodnju kolagena i ubrzati proces preranog stvaranja bora, čineći osobu da izgleda starije nego što jesu. Neki proizvodi može pomoći tjelesnoj staničnoj aktivnosti pružajući izvrsniju stabilnost, bioraspoloživost i probavnu udobnost.
Obim naših informacija ograničen je na kiropraktičke, mišićno-koštane i živčano-zdravstvene probleme ili članke, teme i diskusije o funkcionalnoj medicini. Koristimo funkcionalne zdravstvene protokole za liječenje ozljeda ili poremećaja mišićno-koštanog sustava. Naš je ured napravio razuman pokušaj da pružimo potporne navode i identificirao je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše postove. Na zahtjev dajemo i kopije pratećih istraživačkih studija dostupnim odboru i javnosti. Da biste dalje raspravljali o gornjoj temi, slobodno pitajte dr. Alex Jimenez ili nas kontaktirajte na 915-850-0900.
reference:
Bosch, Ricardo i dr. "Mehanizmi fotostarenja i kožne fotokarcinogeneze i fotoprotektivne strategije s fitokemikalijama" Antioksidanti (Bazel, Švajcarska), MDPI, 26. ožujka 2015., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665475/.
Danby, F. William. "Prehrana i starenje kože: šećer i glikacija" Klinike u dermatologiji, Američka nacionalna medicinska biblioteka, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620757.
Jennings, Kerri-Ann. Kolagen - što je to i za što je dobro? Healthline, 9. rujna 2016., www.healthline.com/nutrition/collagen.
Jurgelewicz, Michael. Nova studija pokazuje blagodati kolagenih peptida za poboljšanje tjelesne građe u kombinaciji s vježbom. Dizajni za zdravlje, 31. maj 2019. blog.designsforhealth.com/node/1031.
Knuutinen, A i dr. „Pušenje utječe na sintezu kolagena i promet izvanstaničnog matriksa u ljudskoj koži“ Britanski časopis za dermatologiju, Američka nacionalna medicinska biblioteka, travanj 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11966688.
Proksch, E, et al. „Oralna suplementacija specifičnih peptida kolagena ima blagotvorne učinke na fiziologiju ljudske kože: dvostruko slijepa, placebo kontrolirana studija“ Farmakologija i fiziologija kože, Američka nacionalna medicinska biblioteka, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208.
Schauss, Alexander G i dr. Učinak romana hidroliziranog ekstrakta hrskavice sterilne hrskavice male molekularne težine, BioCell kolagen, na poboljšanje simptoma povezanih sa osteoartritisom: randomizirano, dvostruko slijepo, sudiranje kontrolirano placebom. Journal of Agricultural and Food Chemistry, Američka nacionalna medicinska biblioteka, 25, apr. 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22486722.
Zdzieblik, Denise i dr. "Dodatak peptida kolagena u kombinaciji s treningom otpora poboljšava tjelesnu kompoziciju i povećava snagu mišića kod starijih Sarkopeničara: Randomizirano kontrolirano ispitivanje." British Journal of Nutrition, Cambridge University Press, 28. listopada 2015., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/.
Informišući pojedince o tome kako Nacionalno sveučilište zdravstvenih nauka pruža znanje za buduće generacije, Univerzitet nudi širok izbor medicinskih profesija za funkcionalnu medicinu.
Kao da su vam dijagnosticirani celijakija, sindrom iritabilnog creva, divertikuloza / divertikulitis ili sindrom curenja crijeva?
Prekomjerno lupanje, podrigivanje ili nadimanje?
Nenormalno disanje nakon određenih probiotika ili prirodnih dodataka?
Sumnja u nutritivnu malapsorpciju?
Podmiruju li se probavni problemi sa opuštanjem?
Ako imate bilo koju od ovih situacija, možda ćete imati problema sa crevima i možda ćete morati isprobati 4R program.
Osjetljivost na hranu, reumatoidni artritis i anksioznost povezani su s oštećenom probavnom propusnošću. Ova različita stanja mogu se dogoditi iz mnogih faktora koji mogu utjecati na probavni trakt. Ako se ne liječi, potencijalno može biti posljedica disfunkcije crijevne barijere propusnosti, uzrokujući upalu i teška zdravstvena stanja koja mogu razviti crijeva. Program 4R koristi se za obnavljanje zdravih crijeva u tijelu i uključuje četiri koraka. Oni su: uklanjanje, zamjena, ponovna obrada i popravak.
Crijevna propusnost
Crijevna propusnost pomaže u zaštiti tijela i osigurava da štetne bakterije ne uđu u crijeva. Štiti tijelo od potencijalni faktori okoliša koji mogu biti štetni i ulaze kroz probavni trakt. To mogu biti toksini, patogeni mikroorganizmi i drugi antigeni koji mogu naštetiti probavnom traktu i uzrokovati probleme. Crijevna sluznica sastoji se od sloja epitelnih stanica koje su razdvojene uskim spojnicama. U zdravom crevu, uski spoj reguliše crevnu propustljivost tako što selektivno omogućava da materije uđu i putuju preko crevne barijere i sprečavaju apsorpciju štetnih faktora.
Određeni faktori okoliša mogu oštetiti tijesan spoj, a rezultat toga je da može povećati propusnost crijeva, što uzrokuje crijevnu hiperpropusnost ili nepropusnost crijeva u tijelu. Čimbenici koji doprinose mogu povećati propusnost crijeva poput prekomjerne količine zasićenih masti i alkohola, nedostatka hranjivih sastojaka, hroničnog stresa i zaraznih bolesti.
Sa povećanom crevnom propusnošću u crijevima može omogućiti antigenima da pređu sluznicu crijeva i uđu u krvotok uzrokujući imunološki odgovor i upalu u tijelu. Postoje određena gastrointestinalna stanja koja su povezana sa crijevnom hiperpermeabilnošću i ako se ne liječi, može pokrenuti određena autoimuna stanja koja mogu nanijeti štetu tijelu.
4Rs Program
4Rs je program koji zdravstveni radnici savjetuju svojim pacijentima da se koriste kada se bave remetilačkim probavnim smetnjama i pomažu u poticanju zarastanja crijeva.
Uklanjanje problema
Prvi korak u programu 4Rs je uklanjanje štetnih patogena i pokretača upale koji su povezani s povećanom propusnošću crijeva. Okidači poput stresa i kronične konzumacije alkohola mogu mnogo naštetiti organizmu pojedinca. Dakle, ciljanje ovih štetnih faktora iz tijela je tretiranje lijekovima, antibioticima, suplementima, te se savjetuje uklanjanje upalne hrane iz prehrane, uključujući:
- Alkohol
- Gluten
- Prehrambeni aditivi
- Skrob
- Određene masne kiseline
- Određena hrana na koju je osoba osjetljiva
Zamena hranljivih sastojaka
Drugi korak programa 4Rs je zamjena hranjivih sastojaka koji uzrokuju probleme sa crijevima kroz upalu. Određeni hranjivi sastojci mogu pomoći u smanjenju upale u crijevima, istovremeno osiguravajući da probavni trakt bude podržan. Postoje neke protuupalne namirnice koje su hranjive. Tu spadaju:
- Hrana sa visokim vlaknima
- Omega-3
- Maslinovo ulje
- Gljive
- protivupalno bilje
Postoje određeni dodaci koji se mogu koristiti za podršku probavnoj funkciji pomažući i apsorbirajući hranjive tvari za promicanje zdravih crijeva. Digestivni enzimi čine što pomažu u razgradnji masti, proteina i ugljikohidrata u crijevima. Ovo će pomoći korisniku koji imaju oštećen probavni trakt, intoleranciju na hranu ili imaju celijakiju. Suplementi poput dodataka žučne kiseline mogu pomoći u apsorpciji hranjivih tvari spajanjem lipida zajedno. Studije su navele da su žučne kiseline korištene za liječenje jetre, žučnog mjehura i žučnih puteva, dok sprečavaju stvaranje žučnih kamenaca nakon barijatrijske operacije.
Reinokulirano crijevo
Treći korak je program 4rs za reinokulaciju mikroba u crijevima korisnim bakterijama za promicanje zdrave funkcije crijeva. Pokazale su se studije da su probiotički dodaci upotrebljavani za poboljšanje creva obnavljanjem korisnih bakterija. Pomoću ovih dodataka stvaraju pojačavanje crijeva izlučivanjem protuupalnih supstanci u tijelu, pomažu u podršci imunološkog sustava, mijenjanju mikrobnog sastava tijela i smanjenju propusnosti crijeva u crijevnom sustavu.
S obzirom na to da je pronađeni su probiotici u fermentiranim namirnicama i smatraju se prolaznim, jer nisu postojani u gastrointestinalnom traktu i korisni su. Začudo, oni i dalje imaju utjecaja na zdravlje ljudi uslijed utjecaja na crijeva proizvodeći vitamine i antimikrobne spojeve, pružajući na taj način raznolikost i rad crijeva.
Popravak crijeva
Posljednji korak programa 4Rs je popravak crijeva. Ovaj korak uključuje popravljanje crijevne sluznice crijeva specifičnim hranjivim sastojcima i biljem. Ovo bilje i suplementi mogu pomoći smanjenju propusnosti crijeva i upala u tijelu. Neke od ovih biljaka i dodataka uključuju:
- Aloe vera
- Chios mastika
- DGL (Deglicernizirani slatkiš)
- korijen pljesnive
- L-glutamin
- Omega-3
Polifenoli
- Vitamin D
- Cink
zaključak
Budući da mnogi faktori mogu štetno utjecati na probavni sustav i mogu pridonijeti nekoliko zdravstvenih stanja. Glavni cilj programa 4Rs je minimizirati ove faktore koji štete crijevima i smanjuju upalu i povećavaju propusnost crijeva. Kada se pacijentu upoznaju korisni faktori koje pružaju 4R-ovi, to može dovesti do zdravog, zacijeljenog crijeva. Neki proizvodi tu su da pomognu podržati gastrointestinalni sistem podržavajući crijeva, poboljšati metabolizam šećera i ciljajući aminokiseline koje su namijenjene za podršku crijevima.
Obim naših informacija ograničen je na kiropraktičke, mišićno-koštane i živčano-zdravstvene probleme ili članke, teme i diskusije o funkcionalnoj medicini. Koristimo funkcionalne zdravstvene protokole za liječenje ozljeda ili poremećaja mišićno-koštanog sustava. Naš je ured napravio razuman pokušaj da pružimo potporne navode i identificirao je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše postove. Na zahtjev dajemo i kopije pratećih istraživačkih studija dostupnim odboru i javnosti. Da biste dalje raspravljali o gornjoj temi, slobodno pitajte dr. Alex Jimenez ili nas kontaktirajte na 915-850-0900.
reference:
De Santis, Stefania i dr. „Nutritivni ključevi za modulaciju crijevne barijere“ Granice u imunologiji, Frontiers Media SA, 7 prosinca 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4670985/.
Ianiro, Gianluca i dr. "Dodatak probavnog enzima kod gastrointestinalnih bolesti" Trenutno metabolizam lijekova, Bentham Science Publishers, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/.
Mu, Qinghui i dr. „Propusna crijeva kao signal opasnosti za autoimune bolesti“ Frontiers, Frontiers, 5, maj 2017, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00598/full.
Rezac, Shannon i dr. „Fermentirana hrana kao prehrambeni izvor živih organizama“ Frontiers in Microbiology, Frontiers Media SA, 24 avg. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117398/.
Sander, Guy R. i dr. "Brzi poremećaj funkcije crijevne barijere od strane Gliadina uključuje izmjenjeno izražavanje apikalnih spojnih proteina." FEBS Pritisnite, John Wiley & Sons, Ltd, 8. avgusta 2005., febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1016/j.febslet.2005.07.066.
Sartor, R Balfour. „Terapijska manipulacija crijevnom mikroflorom kod upalnih bolesti crijeva: antibiotici, probiotici i prebiotici“. Gastroenterology, Američka nacionalna medicinska biblioteka, maj 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15168372.
Kronični bol čest je zdravstveni problem koji pogađa mnoge ljude u Sjedinjenim Državama. Iako nekoliko zdravstvenih stanja, poput fibromialgije i sindroma miofascijalnog bola, mogu uzrokovati kronični bol, može se razviti i zbog niza drugih zdravstvenih problema. Istraživačke studije su otkrile da je široko rasprostranjena upala vodeći uzrok kroničnih bolova. Upala je prirodni obrambeni mehanizam od ozljeda, bolesti ili infekcije. Ali, ako se upalni proces predugo nastavi, to može postati problematično.
Upala signalizira imunološkom sistemu da izliječi i popravi oštećeno tkivo, kao i da se zaštiti od bakterija i virusa. Međutim, kao što je gore pomenuto, hronična upala može izazvati različite zdravstvene probleme, uključujući i simptome hroničnog bola. Modifikacije zdravog načina života mogu pomoći u upravljanju hroničnim bolom, ali prvo, hajde da razumemo česte uzroke hroničnog bola.
Šta je akutna upala?
Akutna upala se, na primjer, javlja nakon ozljede ili nešto tako jednostavno kao što je upaljeno grlo. To je prirodan odgovor sa negativnim efektima, što znači da radi lokalno u regionu gdje se nalazi zdravstveno pitanje. Najčešći znaci akutne upale su oticanje, crvenilo, toplina, bol i gubitak funkcije, kao što je navedeno u Nacionalnoj medicinskoj biblioteci. Kada se razvije akutna upala, krvni sudovi se šire, što dovodi do povećanja protoka krvi, a bela krvna zrnca u povređenom području podstiču oporavak.
Tokom teških upala, oštećeno tkivo oslobađa spojeve koji se nazivaju citokini. Citokini djeluju kao "hitni signali" koji donose na ljudske organizme vlastite imunološke stanice, kao i hormone i brojne hranjive tvari za popravljanje zdravstvenog problema. Osim toga, supstance slične hormonima, poznate kao prostaglandini, uzrokuju krvne ugruške za zacjeljivanje oštećenog tkiva, a one također mogu izazvati groznicu i bol kao dio upalne procedure. Kako se oštećenje ili povreda oporavlja, upala se smanjuje.
Šta je hronična upala?
Za razliku od akutne upale, hronična upala ima dugoročne efekte. Hronična upala, poznata i kao uporna upala, proizvodi nizak nivo upale u ljudskom tijelu, što se pokazuje povećanjem markera imunološkog sistema koji se nalaze u krvi i staničnom tkivu. Hronična upala također može uzrokovati progresiju raznih bolesti i stanja. Povišeni nivoi upale ponekad mogu izazvati čak i ako nema povrede, bolesti ili infekcije, što također može uzrokovati da imunološki sistem reagira.
Kao rezultat, imunološki sistem ljudskog tijela mogao bi početi napadati zdrave ćelije, tkiva ili organe. Istraživači još uvijek pokušavaju razumjeti posljedice hroničnih upala u ljudskom tijelu i mehanizme koji su uključeni u ovaj prirodni obrambeni proces. Na primjer, hronična upala povezana je s raznim zdravstvenim problemima, poput bolesti srca i moždanog udara.
Jedna teorija sugerira da kada upala ostane u krvnim sudovima, ona može potaknuti nakupljanje plaka. Prema American Heart Association, ili AHA, ako imunološki sistem prepozna plak kao stranog napadača, bijele krvne stanice mogu pokušati da odbiju plakove pronađene u krvi koja teče kroz arterije. Ovo može stvoriti krvni ugrušak koji može blokirati dotok krvi u srce ili mozak, uzrokujući da postane nestabilan i puknut. Rak je još jedan zdravstveni problem povezan sa hroničnom upalom. Štaviše, prema Nacionalnom institutu za rak, oštećenje DNK može biti uzrokovano i hroničnom upalom.
Uporna upala niskog stupnja često nema nikakvih simptoma, ali zdravstveni radnici mogu provjeriti C-reaktivni protein, ili CRP, poznat kao lipoična kiselina, marker za upalu u krvi. Povišeni nivoi CRP-a povezani su sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Povišeni nivoi CRP mogu se naći u hroničnim poremećajima kao što su lupus ili reumatoidni artritis.
U slučaju drugih hroničnih stanja, kao što je fibromijalgija, nervni sistem prekomjerno reagira na specifičnu stimulaciju, međutim, to je upala koja uzrokuje simptome kroničnog bola. Subjektivno, gotovo je nemoguće reći razliku između hroničnog bola uzrokovanog preosjetljivim nervnim sistemom i hroničnog bola uzrokovanog raširenim upalama. Osim traganja za tragovima u krvotoku, ishrana neke osobe, životne navike i izlaganje okolini, takođe mogu promovirati hroničnu upalu.
Upala je prirodni odbrambeni mehanizam imunološkog sistema od ozljeda, bolesti ili infekcije. Iako ovaj upalni odgovor može pomoći u zacjeljivanju i popravljanju tkiva, kronična, raširena upala može uzrokovati razne zdravstvene probleme, uključujući simptome kroničnog bola. Uravnotežen ishrana, uključujući razne dijete i post, može pomoći u smanjenju upale. Post, poznat i kao ograničenje kalorija, pospješuje apoptozu ćelija i oporavak mitohondrija. Dijeta koja oponaša post, koja je dio plana dugovječne dijete, dijetni je program koji "prevara" ljudsko tijelo u stanje posta da bi iskusilo blagodati tradicionalnog posta. Prije slijeđenja bilo koje dijete opisane u ovom članku, obavezno se posavjetujte s liječnikom.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Prehrana, dijete, post i hronični bol
Antiinflamatorna dijeta se uglavnom sastoji od konzumiranja svežeg voća i povrća, ribe i masti. Mediteranski plan prehrane, na primjer, je protuupalna dijeta koja promovira konzumiranje umerenih količina oraha, konzumiranje vrlo malo mesa i pijenje vina. Antiinflamatorni dijelovi hrane, kao što su omega-3 masne kiseline, štite ljudski organizam od damage izazvana upalom.
Antiinflamatorna dijeta uključuje i držanje podalje od namirnica koje bi mogle promovirati upalu. Idealno je da se smanji količina hrane koju jedete, koja je visoka u trans i zasićenim mastima, kao što je meso. Osim toga, anti-inflamatorna dijeta ograničava potrošnju rafiniranih ugljikohidrata i namirnica, kao što su kruh i riža. Oni takođe promovišu smanjivanje upotrebe margarina i ulja koji su pakovani sa omega-6 masnim kiselinama, kao što su suncokret, šafran i kukuruzna ulja.
Poznato je da je post ili ograničenje kalorija smanjilo oksidativni stres i usporilo mehanizme starenja kod različitih organizama. Efekti posta uključuju programiranu staničnu smrt, ili apoptozu, transkripciju, mobilnu energetsku efikasnost, mitohondrijsku biogenezu, antioksidativne mehanizme i cirkadijalni ritam. Post takođe doprinosi autofagiji mitohondrija, poznatoj kao mitofagija, gde se geni u mitohondrijima stimulišu da podležu apoptozi, koja promoviše mitohondrijski oporavak.
Isprekidan post može vam pomoći u borbi protiv upala, poboljšati probavu i povećati dugovječnost. Ljudsko tijelo je dizajnirano da može duže vrijeme preživjeti bez hrane. Istraživačke studije su pokazale da isprekidan post može imati pozitivne promjene u ukupnom sastavu vaše crijevne mikrobiote. Štaviše, isprekidan post može smanjiti rezistenciju na insulin, istovremeno povećavajući odgovor imunološkog sistema. Konačno, isprekidan post može pospješiti proizvodnju supstance, poznate kao? -Hidroksibutirat, koja blokira dio imunološkog sistema koji je uključen u upalne bolesti, kao i značajno smanjenje proizvodnje upalnih markera, kao što su citokini i C-reaktivni protein , ili CRP, prethodno spomenuto.
Plan ishrane za dugovečnost, predstavljen u knjizi dr Valtera Longo, eliminiše potrošnju procesirane hrane koja može izazvati upalu, promovišući blagostanje i dugovečnost. Ovaj jedinstveni program ishrane, za razliku od većine tradicionalnih dijeta, ne promoviše gubitak težine. Iako možete imati smanjenje težine, naglasak ovog jedinstvenog dijetetskog programa je na zdravijem ishrani. Dijetetski plan dugovječnosti pokazao se kao pomoć u aktiviranju obnove na bazi matičnih ćelija, smanjenju abdominalne masti i sprečavanju gubitka kostiju i mišića vezanih za starost, kao i izgradnje otpornosti na razvoj kardiovaskularnih bolesti, Alzheimerove bolesti, dijabetesa i raka.
Dijeta koja pospješuje gladovanje, ili FMD, omogućuje vam da iskusite prednosti tradicionalnog gladovanja bez lišavanja tijela. Glavna razlika FMD je u tome što umesto da potpuno uklanja svu hranu nekoliko dana ili čak nedelja, ograničite unos kalorija samo pet dana u mesecu. FMD se može praktikovati jednom mjesečno kako bi se poboljšalo opće zdravlje i wellness.
Dok svatko može pratiti FMD na vlastitu ruku ProLon Dijeta koja pospješuje gladovanje nudi 5-dnevni program obroka koji je individualno pakiran i označen za svaki dan, koji služi hranu koja vam je potrebna za FMD u preciznim količinama i kombinacijama. Program obroka sastoji se od gotovih namirnica ili hrane koja se lako priprema, biljne hrane, uključujući barove, juhe, grickalice, dodatke, koncentrat za piće i čajeve. Pre pokretanja ProLon® dijeta koja oponaša, 5-dnevni program obroka, ili bilo koju od gore opisanih modifikacija načina života, molimo Vas da se obratite zdravstvenom radniku kako biste saznali koji je hronični tretman boli za vas.
Opseg naših informacija je ograničen na kiropraktiku, zdravstvena pitanja kičme i članke, teme i diskusije funkcionalne medicine. Da biste dalje diskutovali o gore navedenoj temi, slobodno pitajte dr. Jim Jimenez ili nas kontaktirajte na 915-850-0900 .
Katedra dr. Alex Jimenez
Dodatna tema: Akutni bol u leđima
Bol u leđima je jedan od najčešćih uzroka invalidnosti i propuštenih dana na poslu širom svijeta. Bol u leđima pripisuje se drugom najčešćem uzroku poseta lekara, umanjenoj samo infekcijama gornjih respiratornih organa. Otprilike 80 posto stanovništva će doživjeti bol u leđima barem jednom tokom svog života. Vaša kičma je složena struktura sastavljena od kostiju, zglobova, ligamenata i mišića, između ostalih mekih tkiva. Povrede i / ili otežani uslovi, kao što su hernirani diskovi, može na kraju dovesti do simptoma bolova u leđima. Sportske povrede ili povrede od udesa u automobilu često su najčešći uzrok bola u leđima, međutim, ponekad najjednostavniji pokreti mogu imati bolne rezultate. Srećom, alternativne mogućnosti liječenja, kao što je lečenje kirurgije, mogu pomoći u olakšanju bolova u leđima pomoću prilagođavanja kičme i manuelnih manipulacija, što poboljšava bolove.
XYMOGEN Ekskluzivne profesionalne formule dostupne su putem odabranih licenciranih zdravstvenih profesionalaca. Internetska prodaja i diskontiranje formula XYMOGEN strogo su zabranjene.
Ponosno, Dr. Alexander Jimenez čini formule XYMOGEN dostupne samo pacijentima pod našom brigom.
Molimo vas da nazovete našu kancelariju kako bismo mogli da vam damo konsultacije sa lekarom za hitan pristup.
Ako ste pacijent Klinika za ozljede medicinske i kiropraktike, možete pitati za XYMOGEN pozivom 915-850-0900.
Pridržavanje specifične ishrane za održavanje pravilne ishrane ponekad može učiniti jelo stresnim. Prirodne promjene načina života su ključ za promjenu prehrambenih navika i to vam može pomoći da živite duže i zdravije. Plan ishrane za dugovečnost, koji je izradio dr. Valter Longo, je izbor praktičnih smernica za ishranu koje se fokusiraju na promenu načina ishrane kako bi se postiglo ukupno zdravlje i dobrobit.
Pravila Plana ishrane za dugovečnost
Praćenjem nutritivnih saveta u nastavku, možete da preispitate svoj trenutni plan ishrane i počnete da jedete zdravije bez stresa tradicionalne ishrane. Plan ishrane za dugovečnost eliminiše potrošnju prerađene hrane koja može izazvati razne zdravstvene probleme i povećati potrošnju hranljivih sastojaka koji promovišu dugovečnost. Ovaj jedinstveni program dijeljenja dijeli rezultate približno 25 godina istraživačkih studija na jednostavnom rješenju koje može pomoći ljudima da iskuse ukupnu dobrobit kroz pravilnu prehranu.
Međutim, za razliku od većine tradicionalnih dijeta, Plan prehrane za dugovječnost ne promovira gubitak kilograma. Iako ćete možda doživjeti smanjenje tjelesne težine, naglasak ovog jedinstvenog dijetetskog programa je na zdravoj prehrani. Plan prehrane za dugovječnost prikazan je kako bi vam pomogao da aktivirate obnavljanje zasnovano na matičnim ćelijama, izgubite kilograme i smanjite masnoću na trbuhu, spriječite starostni gubitak kostiju i mišića, izgradite otpornost na razvoj kardiovaskularnih bolesti, Alzheimerove bolesti, dijabetesa i raka, kao i produžavaju dugovječnost. U nastavku ćemo sažeti 8 najčešćih nutricionističkih savjeta iz plana prehrane za dugovječnost koji vam u konačnici mogu pomoći da vaš život učinite dužim i zdravijim.
Dijetetski plan dugovječnosti je jedinstveni program prehrane koji je osmislio dr. Valter Longo za promicanje općeg zdravlja, wellnessa i dugovječnosti. Kroz jednostavne modifikacije načina života, ljudi mogu promijeniti svoje navike u ishrani i iskoristiti mnoge zdravstvene prednosti ovog dijetetskog programa. Prateći pescatarsku ishranu i prateći ProLon® dijeta koja oponaša post, među ostalim opisanim nutritivnim savetima, ljudi mogu da žive duže i zdravije. Tradicionalna dijeta često može biti teško i stresno pratiti, međutim, Dijetetski plan dugovječnosti je praktičan i jedinstven dijetetski program koji može biti pogodan za mnoge ljude.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
8 Nutritivni savjeti za plan prehrane za dugovječnost
Pratite Pescatarian Diet
Kao deo Plana ishrane za dugovečnost, pratite peskatarsku ishranu, koja je skoro 100 procenat biljnih i ribljih vrsta. Takođe, budite sigurni da ograničite potrošnju ribe na dve ili tri porcije svake nedelje, izbegavajući ribe sa većim sadržajem žive, kao što su tuna, sabljarka, skuša i morski pirinač. Ako ste iznad 65-a i počnete da doživljavate smanjenu mišićnu masu, snagu i masnoću, dodajte još ribe u vašu ishranu pored drugih životinjskih namirnica, uključujući jaja i specifične sireve, kao što su feta ili pecorino, i jogurt od kozjih mlijeko.
Ne jedite previše proteina
Prema planu ishrane za dugovečnost, treba da jedemo 0.31 na 0.36 grama proteina po kilogramu telesne masti svaki dan. Ako težite 130lbs, trebate pojesti oko 40 na 47 grama proteina po dan, ili ekvivalent 1.5 fileta lososa, 1 čaše slanutka ili 2 1 / 2 šalice leće, od kojih se 30 grama treba konzumirati u jednom obroku. Ako vagate 200 do 220lbs, trebate pojesti oko 60 na 70 grama proteina dnevno, ili ekvivalent dva fileta lososa, 3 1 / 2 čaše leće ili 1 1 / 2 čaše slanutka. Potrošnju proteina treba povećati nakon starenja 65. Za većinu nas, dovoljan je 10 do 20 posto povećanja, ili 5 do 10 grama više svaki dan. Konačno, Dijeta dugovječnosti je oslobođena životinjskih bjelančevina kao što su crveno meso, bijelo meso i perad, osim životinjskih proteina u ribama. Ovaj jedinstveni program za ishranu umesto toga je relativno visok u biljnim proteinima kao što su mahunarke i orašasti plodovi kako bi se poboljšalo zdravlje i zdravlje.
Povećajte dobre masti i složene ugljene hidrate
Kao deo Plana ishrane za dugovečnost, treba da jedete veće količine polinezasićenih masti, kao što su one koje se nalaze u lososu, bademima, orasima i maslinovom ulju, dok treba da jedete manje količine zasićenih, hidrogeniranih i trans masti. Isto tako, kao deo Plana ishrane za dugovečnost, takođe treba da jedete složene ugljene hidrate, kao što su oni koji se nalaze u hlebu od celog pšeničnog zrna, mahunarke i povrće. Pobrinite se da ograničite jedenje testenine, riže, hleba, voća i voćnih sokova, koji se mogu pretvoriti u šećere dok ne stignu do vašeg crijeva.
Uzmite dijetetske dodatke
Ljudskom tijelu su potrebni proteini, esencijalne masne kiseline poput omega-3-a i omega-6-a, vitamini, minerali, pa čak i šećeri za ispravno funkcioniranje. Kad god unos određenih hranljivih materija postane prenizak, metode popravke, zamjene i odbrane ljudskog tijela mogu usporiti ili zaustaviti, omogućujući gljivama, bakterijama i virusima da uzrokuju oštećenja koja mogu dovesti do raznih zdravstvenih problema. Uzmite vitaminske i mineralne dijetetske dodatke, posebno za omega-3, prema preporuci vašeg zdravstvenog radnika.
Jedite razne namirnice iz vašeg Ancestry
Da biste uzeli sve neophodne hranljive materije koje su vam potrebne, morate jesti široku paletu namirnica, ali najbolje je izabrati hranu koja je bila uobičajena na stolovima vaših roditelja, baka i deda i pradjedova. Na primjer, u mnogim sjevernim europskim zemljama gdje se mlijeko uglavnom konzumira, netolerancija na laktozu je relativno rijetka, dok je netolerancija na laktozu uobičajena u južnim europskim i azijskim zemljama, gdje mlijeko nije povijesno dio konvencionalne prehrane odraslih. Ako osoba japanskog porijekla koja boravi u Sjedinjenim Državama odjednom odluči početi piti mlijeko, koje je vjerojatno rijetko posluživano u stolu za objedovanje svojih djedova i baka, vjerojatno će početi osjećati bol. Najčešći problemi u ovim slučajevima su netolerancije ili autoimunitete, kao što je odgovor na hranu bogatu glutenom kao što su hleb i testenina kod ljudi sa celijakijom. Iako su potrebni dodatni dokazi, moguće je da intolerancija na hranu može biti povezana sa mnogim autoimunim poremećajima, uključujući dijabetes, kolitis i Crohnovu bolest.
Jedite dva obroka dnevno i užinu
Prema Planu prehrane za dugovječnost, idealno je svakodnevno jesti doručak i jedan glavni obrok te hranjivu niskokaloričnu grickalicu s niskim udjelom šećera. Dok se nekim ljudima može preporučiti jesti tri obroka i međuobrok svaki dan. Mnoge nutricionističke smjernice preporučuju da svakodnevno jedemo pet do šest obroka. Kad se ljudima savjetuje da često jedu, često im može postati teško regulirati unos kalorija. Tokom posljednjih dvadeset godina, približno 70 posto stanovništva u Sjedinjenim Državama smatra se prekomjernom težinom ili pretilom. Mnogo je teže prejesti se dijetom dugotrajnog plana ako svaki dan jedete samo dva i po obroka. Trebali bi biti masivni dijelovi mahunarki, povrća i ribe da bi se postigla količina koja bi dovela do debljanja. Visoka prehrana, plus količina obroka, šalje signal vašem želucu i mozgu da ste imali dovoljno hrane. Ovaj glavni sistem obroka ponekad će se možda morati podijeliti na dva obroka kako bi se izbjegle probavne smetnje. Odrasli i stariji ljudi skloni gubitku kilograma trebali bi jesti tri obroka dnevno. Za ljude koji pokušavaju smršaviti, kao i za ljude koji imaju prekomjernu težinu ili su pretili, najbolji nutricionistički savjet bio bi svakodnevni doručak; večerajte ili ručajte, ali ne oboje, a propušteni obrok zamijenite jednim međuobrokom koji sadrži manje od 100 kalorija i ne više od 3 do 5 g šećera. Koji ćete obrok preskočiti ovisi o vašem načinu života, međutim, ne preporučuje se preskakanje doručka zbog negativnih zdravstvenih problema. Prednost preskakanja ručka je više slobodnog vremena i energije. Ali, postoji nedostatak kod velike večere, posebno za ljude koji pate od refluksa kiseline ili problema sa spavanjem. Međutim, nedostatak preskakanja večere je taj što može eliminirati društveni obrok njihovog dana.
Jedite unutar 12-satnog prozora svaki dan
Još jedna uobičajena navika u ishrani koju su prihvatili mnogi stogodišnjaci je ograničeno vrijeme jela ili ograničavanje svih obroka i zalogaja u prozoru 12 sata svaki dan. Efikasnost ove metode pokazana je iu istraživanjima na ljudima i na životinjama. U principu, doručkovali biste u 8 am, a onda večerali u 8 pm. Brži prozor za jelo od deset sati ili manje može biti još bolji za gubitak težine, ali je znatno teže održavati ga i može povećati rizik od razvoja nuspojava, kao što su žučni kamenci i čak potencijalno povećati šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Ne treba jesti tri do četiri sata pre spavanja.
Slijedite dijetalnu opojnu dijetu ProLon
Zdravi ljudi mlađi od 65-a bi trebali pratiti ProLon® dijeta koja oponaša post, petodnevni program obroka najmanje dva puta godišnje. FMD je jedan od ključnih principa koje promoviše Plan ishrane za dugovečnost. Dijete koje oponaša post nudi istu zdravstvenu korist od posta bez da se zapravo posti. Jedenjem 800-a u 1,100 kalorije u preciznim količinama i kombinacijama namirnica koje su pojedinačno upakovane i označene za svaki dan, možete "prevariti" ljudsko tijelo u stanje posta. Kroz razne istraživačke studije, dr Valter Longo je otkrio da tako što lišavaju hranu na ovaj način, naše ćelije počinju da se lome i regenerišu naša unutrašnja tkiva, kroz proces poznat kao autofagija, ubijanje i zamena, ili regenerisanje oštećenih ćelija. Pored toga, post može preokrenuti različite zdravstvene probleme, uništiti ćelije raka i značajno smanjiti mogućnost razvoja Alchajmerove bolesti.
Uz Plan prehrane za dugovječnost koji je u knjizi predstavio dr. Valter Longo, jesti ćete bolje, osjećati se bolje i, iako nije zamišljen kao plan mršavljenja, možda ćete i izgubiti nekoliko kilograma. Nećete morati razmatrati složena pravila prehrane i donositi teške izbore s ovim jedinstvenim dijetalnim programom. Jednom kada se upoznate s ovim promjenama načina života, moći ćete poboljšati i svoje ukupno zdravlje i dobro stanje vaš dugovječnost. The opseg naših informacija je ograničen na kiropraktiku, zdravstvena pitanja kičme i teme funkcionalne medicine. Da biste dalje diskutovali o temi, slobodno pitajte dr. Jim Jimenez ili nas kontaktirajte na 915-850-0900 .
Katedra dr. Alex Jimenez
Dodatna tema: Akutni bol u leđima
Bol u leđima je jedan od najčešćih uzroka invalidnosti i propuštenih dana na poslu širom svijeta. Bol u leđima pripisuje se drugom najčešćem uzroku poseta lekara, umanjenoj samo infekcijama gornjih respiratornih organa. Otprilike 80 posto stanovništva će doživjeti bol u leđima barem jednom tokom svog života. Vaša kičma je složena struktura sastavljena od kostiju, zglobova, ligamenata i mišića, između ostalih mekih tkiva. Povrede i / ili otežani uslovi, kao što su hernirani diskovi, može na kraju dovesti do simptoma bolova u leđima. Sportske povrede ili povrede od udesa u automobilu često su najčešći uzrok bola u leđima, međutim, ponekad najjednostavniji pokreti mogu imati bolne rezultate. Srećom, alternativne mogućnosti liječenja, kao što je lečenje kirurgije, mogu pomoći u olakšanju bolova u leđima pomoću prilagođavanja kičme i manuelnih manipulacija, što poboljšava bolove.
XYMOGEN Ekskluzivne profesionalne formule dostupne su putem odabranih licenciranih zdravstvenih profesionalaca. Internetska prodaja i diskontiranje formula XYMOGEN strogo su zabranjene.
Ponosno, Dr. Alexander Jimenez čini formule XYMOGEN dostupne samo pacijentima pod našom brigom.
Molimo vas da nazovete našu kancelariju kako bismo mogli da vam damo konsultacije sa lekarom za hitan pristup.
Ako ste pacijent Klinika za ozljede medicinske i kiropraktike, možete pitati za XYMOGEN pozivom 915-850-0900.
IFM-ov alat Pronađi praktičara najveća je referalna mreža u funkcionalnoj medicini, stvorena da pomogne pacijentima da pronađu praktičare funkcionalne medicine bilo gdje u svijetu. IFM certificirani praktičari navedeni su prvi u rezultatima pretraživanja, s obzirom na njihovo opsežno obrazovanje iz funkcionalne medicine
