Optimalno zdravlje kičme i leđa uz PUSH kao Rx fitnes i atletski trening pomera barijere prosečnih teretana. Vjerujemo u obavezu da promijenite svoj životni stil. Kombinirajući crossfit i lični trening, možemo napraviti treninge koji su vrlo specifični i individualizirani za svakoga, bez obzira u kojoj se formi nalazi.
PUSH as Rx također nudi programe snage i kondicije, koji poboljšavaju atletske sposobnosti djece i timova bilo kojeg sporta u bilo kojem uzrastu. PUSH Kids program koristi kombinaciju vježbi, vježbi i igara za izgradnju snage i kondiciju djece. Naši časovi uključuju gimnastiku, dizanje utega, pokrete s tjelesnom težinom, trčanje, skakanje užeta i još mnogo toga.
Mi smo tu da podržimo vašu fizičku transformaciju i sretni smo što ćemo vas uputiti u pravom smjeru. Nudimo nutricionistički trening kako bismo pomogli našim članovima da nauče kako pravilno napajati svoja tijela. Računajte na nas da osmislimo program koji će vas držati na pravom putu i motivirati vas na svakom koraku.
Kiropraktika je više od prilagođavanja kičme. To je terapija celog tela koja može uključiti dodatke za zdravlje, prehrambene modifikacijei promjene načina života koje uključuju vježbe. Pozivanjem pacijenta da preduzme određene korake, kiropraktičari ih čine vitalnim učesnikom u njihovom isceljenju.
Vježbanje je izvanredno ne samo za liječenje već i za prevenciju ozljeda i određenih zdravstvenih stanja. Redovno vježbanje pomaže u smanjenju težine, poboljšanju fleksibilnosti, pokretljivosti i ravnoteže, izgradnji mišića i povećanju izdržljivosti. Međutim, većina ljudi ne vježba dovoljno. Glavni razlog koji navode je taj što nemaju vremena. Međutim, postoji metoda vježbanja koja može postići nevjerovatne rezultate za samo 12 minuta dnevno ili manje: Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT.
Šta je HIIT?
Intervalni trening visokog intenziteta je metoda vježbanja koja uključuje naizmjenične segmente aktivnosti visokog intenziteta i aktivnosti niskog intenziteta.
Nakon 2-minutnog zagrijavanja, možete isprobati bilo koji od ovih HIIT vežbe:
Sprintajte 1 minut, hodajte 2 minuta, ponovite nekoliko puta
Na sobnom biciklu pedalirajte što brže možete 30 sekundi, zatim usporite oko 1 minut i ponovite nekoliko puta.
Preskakanje užeta, dvostruko vrijeme 30 sekundi, zatim skok-hod 1 minut.
Ono što čini HIIT tako privlačnim za toliko pacijenata je njegova prilagodljivost. Pacijenti ga mogu prilagoditi bilo kojoj fitnes aktivnosti u kojoj uživaju. Također djeluje mnogo brže od većine tradicionalnih metoda vježbanja. Tamo gdje se većina vježbi mora raditi sat vremena ili više, HIIT zahtijeva samo oko 15 – 12 minuta i pruža odličnu kardio vježbu, tako da pomaže u povećanju metabolizma.
Za nekoliko sedmica pacijenti će vidjeti primjetna poboljšanja, uključujući gubitak težine, povećanu izdržljivost i snagu. Ne zahtijeva opremu osim ako pacijent ne želi koristiti bicikl, girje, uže za skakanje ili druge uređaje kako bi poboljšao svoj trening. Pacijent također uvijek ima potpunu kontrolu. Oni mogu odlučiti o nivou i intenzitetu vježbanja koji im odgovara.
Prednosti HIIT-a
HIIT ima nekoliko ogromnih prednosti, uključujući očigledan gubitak težine i pogodnosti vezane za fitnes. Prezentacija 2012. u Evropskom kardiološkom društvu otkrila je još jednu prednost. vježba aktivira enzim, telomerazu, koji usporava ponovni proces. HIIT stimuliše oslobađanje telomeraze, a istovremeno smanjuje ekspresiju p53, proteina koji potiče prerano starenje.
Drugim riječima, HIIT može pomoći da se uspori ili zaustavi proces starenja. Ostalo orijentisano na mlade koristi od HIIT-a uključuju:
Unapređen tonus mišića
Više energije
Čvrsta koža
Niža telesna mast
Povećan libido
Manje bora
HIIT također može pomoći u ravnoteži određenih hormona u tijelu koji doprinose nezdravim prehrambenim navikama (kao što je stresna ishrana) i debljanju. Za težinu su odgovorni hormoni leptin i grelin. Grelin, hormon gladi, često je odgovoran za grickanje i izazivanje žudnje za slanom, slatkom i prženom hranom. Leptin je hormon koji upozorava vaše tijelo kada ste pojeli dovoljno hrane. To daje puni signal. Kada ova dva hormona ne djeluju kako bi trebali, to može rezultirati gojaznošću i drugim problemima.
Ostati u formi i zdrav je sastavni dio održavanja zdravog tijela i kičme. Zbog toga kiropraktičari tako često preporučuju HIIT. Pomaže da tijelo bude zdravo i u formi, tako da kada se pojave problemi može značajno doprinijeti samom izlječenju. Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma ili želite biti prikladniji, razgovarajte sa svojim kiropraktičarom o HIIT-u i brzo ćete dobiti rezultate.
Bolovi u leđima mogu biti iscrpljujući, uzrokujući nepokretnost, nefleksibilnost i imati značajan utjecaj na kvalitet života osobe. To može učiniti i najneobičnije svakodnevne aktivnosti izuzetno teškim , pa čak i mučnim. Izgradnja mišića koji čine vašu jezgru (trbušni i leđni) može vam pomoći da podržite kičmu i smanjite bolove u leđima. U mnogim slučajevima jačanje ovih mišića može pomoći pacijentu da izbjegne lijekove s njihovim neugodnim nuspojavama, pa čak i izbjegne operaciju. Sa samo nekoliko pametnih poteza možete znatno smanjiti svoj bol u leđima, povećajte mobilnost i vratite svoj život.
Uloga Abs i Back Muscles
Kičma je potporna struktura za leđa, ali je i vitalna infrastruktura za cijelo tijelo. U njemu je smješten središnji živčani sustav, a neuronski impulsi prenose se duž super autoputa kičme.
Ruke, noge, vrat i glava sve su povezane i stabilizovane od strane kičme kroz složenu mrežu ligamenata i mišića. Stražnji mišići i abs, ili abdominalni mišići su u centru, ili jezgro, ove mreže mišića. Oni drže telo uspravno i olakšava kretanje. Kada ovi jezgri nisu u dobrom stanju, stavlja stres na kičmu, utičući na njegovu sposobnost da podrži telo. Ovo često dovodi do bolova u leđima i čak povreda u nekim slučajevima.
Posturalna poravnanja
Posturalna poravnanja često doprinosi bolu u leđima. Ovo je često posledica slabih jezgara srca.
Pošto mišići ne uspevaju da obavljaju svoj posao da stabilizuju kičmu, telo se strukturira kako bi se ugradila slabost. To može dovesti do položaja koji uzrokuju bol u zglobu, kao i mišićav bol, pa čak i glavobolje.
Na primjer, nagnuta ili grebena ramena može uzrokovati bol u leđima, ali također može stvoriti napetost u ramenima i vratu. To, pak, može uzrokovati tenzije glavobolje i migrene kod pacijenata.
Povlacenje unazad, gde su donji leđnici, što uzrokuje naginjanje karlice, može izazvati ozbiljan bol u donjem delu leđa, pogotovo nakon što stoji u dužem vremenskom periodu. Swayback može biti rezultat oslabljenih mišića ili kombinacija slabog srca, u kombinaciji sa gojaznošću ili trudnoćom.
Težina u predelu stomaka povlači kičmu napred, tako da se krivini. Trudnica za trudnoću ponekad može pomoći u bolu, ali to je samo pomoć u bendu. Pravi lek je da ojača jezgre jezgre tako da su u stanju da na adekvatan način pruže podršku kičmi i telu.
Fondacija obuka
Razvijen je Eric Goodman, kiropraktičar Fondacija obuka kao način pomoći pacijentima koji pate od bolova u leđima, ali nisu fizički sposobni da se bave pilatesom ili jogom. Takođe je osmišljen tako da pomogne onima koji sede u dužem vremenskom periodu da bi se suprotstavili odgovarajućim negativnim uticajima na zdravlje.
Temeljni trening uključuje moćne, ali jednostavne pokrete koji rade na integriranju tjelesnih mišićnih lanaca, povećavajući snagu i prilagođavajući srž i kičmu. Ne zahtijeva nikakvu opremu pa se radnje mogu izvoditi bilo gdje. Mišići su obučeni kako se pravilno kretati i raditi zajedno, tako da se vaše tijelo nauči kretati kako je dizajnirano za kretanje. Kritičnu, suštinsku vježbu možete pogledati u ovaj video.
Stvaranje snažnog jezgra može pomoći u oslobađanju bol u leđima ali imaju i dodatne prednosti kao što su povećanje energije, bolja mobilnost i poboljšano raspoloženje. Omogućujući telu da se sam podrži, prirodno može da ublaži bol i izleči određene uslove bez invazivne operacije ili lekova koji mogu imati neprijatne ili čak štetne neželjene efekte. Kada budete pažljivo vodili svoje telo, dobro će vas voditi računa.
Chiropractic care je ugledan, efikasan tretman za različite uslove, kao i za promovisanje ukupnog zdravlja. Svakodnevni pacijenti traže od sebe da upravljaju svojim bolom, nađu olakšanje od zdravstvenih problema i oporave od povreda. Ali da li ste znali da profesionalci za profesionalnu upotrebu koriste i hiroprak za povrede, bolesti i da ih drže na optimalnim nivoima?
Ono što mnogi ne mogu shvatiti je to što se procjenjuje 90 procenat vrhunskih sportista koristi chiropractic da pojačaju svoju igru. Ne morate biti sportaš da biste pojačali vlastitu igru s hiropraktikom. Evo tri pogodnosti u kojima profesionalci uživaju, a možete i vi!
Kiropraktik je efikasan tretman za upravljanje bola.
Kiropraktik se već dugo smatra prirodnim, neinvazivnim pristupom za upravljanje bolovima bez droga. Brojne studije pokazale su svoju efikasnost u lečenju bolova za neke uslove i povrede. Mnogi profesionalci sportisti koriste ovu opciju da upravljaju svojim bolom od preopterećenih mišića i ligamenata do povreda vezanih za aktivnosti.
Kada kičma nije pravilno poravnana, ona može vršiti pritisak ili stres na drugim delovima tela. Spinalna podešavanja mogu pomoći u ublažavanju bolova u vezama, zglobovima, diskovima i mišićima. Međutim, mogu se koristiti i kirurške tehnike za sve delove tela, uključujući ruke, ruke, prste, stopala, kuke i koljena.
Kiropraktika pomaže u sprečavanju povreda i poboljšanju performansi.
Doktori Chiropractic-a shvataju da kada se radi o lečenju, ne postoji jedna dimenzija koja odgovara svim opcijama. Svaki pacijent je drugačiji i prilagođavaće vam prilagođeni plan koji koristi celom tijelu na osnovu načina života, nivoa aktivnosti, starosti, zdravstvenih stanja i drugih faktora.
Prvi sastanak će sadržati razne evaluacije koje pomažu doktoru da odredi najbolji tretman za vas, uključujući aktivnosti koje učestvujete i učestalost. Na ovaj način on ili ona može dobiti ideju o vašem riziku od povreda i područja na koje se koncentrišete u svom tretmanu. Dakle, bez obzira da li ste profesionalni fudbaler ili vikend ratnik, chiropractic može poboljšati performanse i zaštititi od povreda.
Kiropraktika pomaže u lečenju mnogih vrsta povreda.
Za sportiste, povrede su samo deo igre. Sportovi visokog utjecaja kao što su hokej, fudbal i rvanje imaju tendenciju da dovedu do povreda, ali čak i beskontaktni sportovi kao što su bejzbol, biciklizam i golf mogu dovesti do povreda.
Manji uticaj, kao i sportisti sa slabim utjecajem, pronalaze veliku vrednost u rutinskim prilagođavanjima i poravnanju kičme. Ovo samo pomaže u smanjenju rizika od povreda, kao i na poboljšanju fleksibilnosti i poboljšanju performansi. Može pomoći u smanjenju stresa i strahu da sve vrste fizičke aktivnosti stavljaju na telo, bez obzira da li ste pro golfer ili fudbaler, ili ako volite da radite u svojoj bašti ili da ostanete kod kuće, mama će trčati posle dece tokom celog dana.
Sportska oprema sa fudbalom, košarkom, bejzbolom, nogometom, tenisom i loptom za golf i badminton hokejom kao rekreativnim zabavnim aktivnostima za ekipno i individualno igranje.
Neke od njih vrhunska imena u profesionalnim sportovima Oslanjati se na chiropractic za lečenje povreda, upravljanje bolom i poboljšati atletske performanse. Možda ćete prepoznati neka od imena: Barry Bonds, Arnold Schwarzenegger, Lance Armstrong, Evander Holyfield, Tiger Woods, Joe Montana i Martina Navratilova samo su neka. Ipak, ne morate biti sportaš da biste iskoristili iste beneficije kao i profesionalci. Možete ih dobiti zakazivanjem sastanka kod kiropraktičara.
Chiropractic care je sigurna i korisna opcija za zdravstvenu zaštitu koja je pogodna za sve uzraste i nivo aktivnosti. Vaš doktor Chiropractic će sjediti s vama i sarađivati s vama kako biste napravili plan liječenja koji je prilagođen vašim jedinstvenim potrebama.
Budući da se ova vrsta lečenja fokusira na koren problema umesto samo na upravljanje simptomima, vaš plan lečenja obično ne podrazumeva samo prilagođavanja i tehnike lečenja, već i prehrambene preporuke, vežbe i modifikacije načina života, tako da ćete uživati u wellnessu celog tijela.
Bobby Gomez opisuje kako svaka poseta sa dr Alexom Jimenezom i to PUSH Fitness sa Danijelom Alvaradoom rezultirao je velikim poboljšanjima u stabilnosti njegovih ramena, kao iu postavljanju njegovih bokova. Iako oporavak Bobbya Gomeza postepeno napreduje, on razmatra ogromne promjene koje je doživio mentalno, emocionalno i fizički. Bobby Gomez visoko preporučuje dr. Alex Jimenez kao nehirurški izbor za bol u vratu i leđima, kao i bol u ramenu i kuku.
Lečenje bola na ramenima
Cerebralna paraliza (poznata kao CP) utiče na obično kretanje u različitim područjima ljudskog tela i ima mnogo stepena ozbiljnosti. CP izaziva probleme sa držanjem, hodom, mišićnim tonom i koordinacijom kretanja. Neka deca sa CP imaju sužavajuće uslove, kao što su vid i oštećenje sluha. Ovi poremećaji dovode do oštećenja mozga i nisu direktni rezultat cerebralne paralize. Cerebralna paraliza ne utiče na očekivani životni vijek. Na osnovu načina na koji se stanje obrađuje, motorske sposobnosti mogu vremenom poboljšati ili smanjiti. Iako su ozbiljnost i simptomi različiti, većina osoba sa ovim uslovom nastavlja da usmerava bogat, ispunjavajući život.
Blagoslovljeni smo što vam možemo predstaviti El Pasova klinika za wellness i ozljede.
Kao El Paso Chiropractic rehabilitaciona klinika & Integrated Medicine Center, strastveno smo fokusirani na liječenje pacijenata nakon frustrirajućih ozljeda i sindroma kronične boli. Fokusiramo se na poboljšanje vaših sposobnosti kroz programe fleksibilnosti, mobilnosti i agilnosti prilagođene svim starosnim grupama i invaliditetom.
Ako ste uživali u ovom videu i / ili smo vam na bilo koji način pomogli, slobodno se osjećate slobodno pretplatiti i podelite nas.
Patike: Stopala su važna. Do vremena kada će tipični Amerikanci doći u 50-u, oni će hodati 75,000 milja.
Trkači stavljaju više milja na noge i stres. Vaše noge su vaše podloge. Problem sa stopalima može vam baciti celo telo van ravnoteže. Zato je kada je u pitanju trčanje cipela, važno je pronaći odgovarajući tip. Ovaj vodič će vam pomoći da pronađete cipele koje su u pravu za vas.
Patike
Pre nego što kupite
Znaš vrstu trkača.
Različite vrste trčanja zahtevaju različite funkcije u cipelama.
Neka pitanja koja treba razmotriti:
Da li trčite ili igrate?
Kojom površinom trčite po asfaltu, traci za trčanje ili stazama?
Veća osoba neće se kretati i trčati na isti način na koji se mršava, žilava osoba. Osoba s prekomjernom težinom stavit će veći stres na noge i cipele.
Znaš svoj stil trčanja.
Način na koji trčite, kretanje vašeg koraka i način na koji vaša stopala udari u zemlju ima veliki uticaj na vrstu pokretne cipele koje vam je potrebno. Kada je tvoj stopalo dolazi u kontakt sa zemljom, šta prvo udara? Da li je unutrašnjost prednje strane udarila prvo? Centar pete? Spolja od pete? Gde je vaša noga prva hitova gde stvarno želite jastuk.
Znajte koje povrede ste možda imali od trčanja.
Plantarni fasciitis, šiljka, tendonitisa i blistera, nekoliko čestih povreda može se obrnuti ili poboljšati kada nosite obuću koja se pravilno uklapa.
Upoznajte vrstu luka koju imate.
Bez obzira da li se supinirate (nožne rolne na spoljašnjoj strani) ili pronratete (nožne rolne iznutra), određeno je, barem delimično, oblikom vašeg luka. Dok su supinatori retki, prilično malo ljudi iznad pronate. Ovo može biti izvor povreda zbog prekomerne upotrebe.
Kada kupujete
Dajte test 360-stepena.
Kada ljudi isprobaju cipele, obično provjeravaju da li pristaju u kutiju za prste, ali ne traže dalje od toga. Kada isprobate tenisice za trčanje, morate osigurati da imate dovoljno mjesta u kutiji za prste, ali također morate provjeriti odgovara li vam cijelo stopalo na platformi cipele.
Dajte nogu dovoljno prostora.
Gornji dio treba imati dovoljno mjesta, ali ne smije biti labav. Ipak, ne bi trebalo stisnuti nogu. Trebao bi dobro pristajati bez stezanja ili vezivanja.
Kupujte kasnije u toku dana.
Tokom dana vaši noge raste. Kada pokrenete, takodje i otkucaju, kada kupujete cipele, a kada noge budete najveci, pomocete da budete najbolji i tacniji.
Donesite svoje stare cipele dok kupujete.
Uzimanje starih cipela sa sobom kada kupujete, pomoći će osobi prodaje da odredi koju vrstu pokretne cipele vam treba. Oni mogu da gledaju na habanje na cipeli kako bi videli vaše trčanje i pomogli vam da pronađete čamu koja najbolje odgovara za vas.
Podesite nogu.
Kako starete, stopala se zapravo mijenjaju; mogu se proširiti ili poravnati. Nemojte pretpostavljati svaku veličinu cipela, svaki put izmjerite nogu. Udobno nošenje ovisi o nošenju cipela odgovarajuće veličine. Također morate imati na umu da se veličine cipela mogu razlikovati od marke do marke.
Haljina za trčanje.
Kad kupujete novi par tenisica, obucite se kao kad trčite. Ne pojavljujte se u japankama ili kad ste odjeveni za ured. Definitivno se ne pojavljuju bez čarapa.
Zaboravite na najnoviji trend ili ono što je moderno; mislite funkcionalnost.
Postoji puno cipela oštrog izgleda, ali to ne znači da su one prava patika za vas. Idite na formu i funkcionalnost prvo, a na modu drugo.
Uzmite ih za test vožnju.
Kada ste se uspostavili na par ili dva, isprobajte ih oboje i isprobajte ih. Mnoge prodavnice koje se specijalizuju za trčanje imaju trsku ili područje gdje trkači mogu probati svoje cipele. To je jedini način da kažete za cipele ako je cipela ispravna za vas.
Medicinska klinika za povrede: Tretmani sportske povrede
Andres “Andy” Martinez prvi je put došao k dr. Alexu Jimenezu u Push Fitnessu nakon što je doživio bolove u križima i probleme s koljenom. Nakon perioda fizikalne terapije i rehabilitacije, Andy se uključio u crossfit, gdje je od trenera u Push-u naučio sve što je trebalo o zdravlju i wellnessu. Andres Martinez izražava koliko je zahvalan što mu pruža brigu koju pruža od osoblja i opisuje koliko se njegova perspektiva kondicije promijenila od prvog ulaska u Push Fitness. Andy je pronašao porodicu u Pushu koja ga je dovela do zdravog, čistog života, a oba trenera i osoblje znače sve Andresu Martinezu.
Kiropraktika Niska terapija bola u leđima
CrossFit je sistem čvrstoće i kondicioniranja koji se sastoji uglavnom od mešavine aerobika vježba, calisthenics (vežbanje telesne težine) i olimpijski dizanje tegova. CrossFit, Inc. objašnjava svoj sistem jačine i kondicioniranja kao "kontinuirano raznovrsne funkcionalne kretnje izvedene na visokom intenzitetu u širokom vremenu i modalnim imenima domena", sa navedenim ciljem unapređenja fitnesa, što ga definiše kao "radne kapacitete u širokom vremenu i modalnim domenima . "CrossFit trenažeri koriste opremu iz više disciplina, kao što su barbovi, tikovi, ručni prstenovi, vučne palice, konopci za skakanje, kettlebells, medicinska kugla, pio kutije, trake otpora, mašine za veslanje i različite podloge. CrossFit je fokusiran na "konstantno raznovrstan, intenzitet, operativni pokret", crtajući se na kategorije i vežbe.
Blagoslovljeni smo što vam možemo predstaviti El Pasova klinika za wellness i ozljede.
Kao El Pasova klinika za rehabilitaciju kiropraktike i Integrirani medicinski centar, mi smo strastveno usmjereni na liječenje pacijenata nakon frustrirajućih ozljeda i sindroma kroničnog bola. Usredotočeni smo na poboljšanje vaše sposobnosti kroz programe fleksibilnosti, pokretljivosti i okretnosti prilagođene svim starosnim skupinama i invaliditetom.
Ako ste uživali u ovom videu i / ili smo vam na bilo koji način pomogli, slobodno se osjećate slobodno pretplatiti i podelite nas.
Fitness Trackers: Vježba je obično odličan kompliment tretman kirurgije. U stvari, mnogi kiropraktičari preporučuju redovnu vežbu svojim pacijentima. Pomaže u lečenju bolova i lečenju brzina, a zdravom prirodnom potiskivanju vam daje raspoloženje.
Fitness trackers su popularna alatka za vežbanje koja pomaže ljudima da postave ciljeve fitnessa, prate njihov napredak i postanu zdravije. Kako mogu da pomognu pacijentima u kirurgiji? Šta oni mogu ponuditi da će pacijenti dobiti više od svojih tretmana? Saznajte šta treba da znate chiropractic i fitness trackere.
Fitness Trackers
Potrebno je više od tehnologije da biste se prilagodili.
Sva drečava, visokotehnološka zvona na svijetu neće vas ujutro izvaliti iz kreveta i smjestiti na traku za trčanje. Nijedna otmjena narukvica neće vas pokrenuti, vježbati i pripremiti. Tehnologija je cool. Zabavno je i uzbudljivo, ali neće vas pripremiti. To možete samo vi.
Dakle, ako uzimate fitnes tracker s uvjerenjem da će to biti neka vrsta fitnes čarobnog metka, to se jednostavno neće dogoditi. Izvrstan je kao fitnes prijatelj, alat, izvrstan uređaj koji vam može pomoći u motiviranju i postizanju vaših fitnes ciljeva. Na kraju, ipak vi ste taj koji vozi taj automobil. Vi imate kontrolu.
Da li je Fitness Tracker za vas?
Na tržištu je puno puno tragova fitnessa sa skoro beskrajnim spiskom karakteristika. Pronalaženje onog što je ispravno za vas, ili ako biste čak mogli imati koristi od fitness trackera, potrebno je malo istraživanja. Potražite funkcije koje rade za vas i aktivnosti koje ćete obavljati.
Na primjer, ako uživate u vodenim aktivnostima za fitness, možda ćete želeti vodootporni model. Postoje i granice podataka, veličine ekrana (ili bez ikakvog ekrana), opcije praćenja otkucaja srca i da li želite snimak na traku ili onaj koji se zateže na zglobu.
Pre nego što napravite kupovinu, potrebno je malo vremena da istražite sve funkcije koje su vam dostupne, a zatim odlučite šta želite i koje funkcije najbolje će vam pomoći da ispunite svoje ciljeve fitnessa.
Kako izvući maksimum od vašeg fitness trackera.
Jednom kada budete imali svoje praćenje fitnessa, želeli biste da napravite plan kako biste osigurali da to najbolje iskoristite. Isprobajte ove savete kako biste učinili da vaš fitnes tracker radi najbolje za vas.
Identifikujte jasne ciljeve. Kada započnete svoju kondicijsku potragu, prvo što morate učiniti je znati kamo želite ići s tim. Dobra je ideja snimiti svoje statistike na početku, a zatim ih ažurirati svakog mjeseca ili tako nešto. Ovo će vam omogućiti da vidite koliko još koraka poduzimate, koliko ste izgubili kilograme ili što god drugo želite postići.
Postavi dostupne benčmarkove. Benčmarkovi vam pomažu dok radite prema svom cilju. Ključ je postavlja ih tako da su postignuti, ali ipak predstavljaju izazov. Ako je težina vaš ključ, možete postaviti benčmarkove na svaka dva meseca. Za ciljeve fitnessa, možete postaviti benčmarkere za određeni broj koraka u određeno vrijeme ili određeni broj treninga svake nedelje. Kada stignete do merila, proslavite malo.
Nosite ga na svom nedominantnom zglobu. Časopis, Medicina i nauka u sportu i vežbanju objavila je studiju koja je otkrila učesnike koji su tokom dana imali fitness spottere na zglobovima otkrili da su tačniji kada se nosi na nedominantnom zglobu. Teorija je da se nedominantni zglob pomiče manje, što daje tačnije čitanje.
Kalibrirajte svoj tracker da bi se podudario sa vašim korakom. Nemaju svi isti korak. Možda ste vrlo visoki ili vrlo niski; možda ćete poduzeti duže korake ili vremenske korake. Kakav god bio slučaj, najbolje ćete iskoristiti svoj tracker za fitnes kalibriranjem koraka. Većina uređaja za praćenje pružit će upute za kalibraciju. Vrijedno je odvojiti vrijeme da ga dovršite.
Uključite druge aplikacije kako biste povećali svoje napore u fitnesu. Mnogi fitnes trackeri preporučit će druge aplikacije koje vam mogu pomoći u postizanju vaših ciljeva i možete ih sinkronizirati sa svojim tracker-om. Međutim, možete i sami potražiti aplikacije koje mogu pomoći. Postoji toliko mnogo različitih aplikacija za fitnes, od praćenja hrane do aplikacija koje koriste GPS vašeg telefona za pružanje preciznijih mjerenja tokom trčanja, šetnje ili vožnje biciklom.
Što je bolje, bolje ste da će vaši tretmani za kirurgiju obično funkcionisati. Fitness trackeri mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve i maksimalno iskoristite svoje Chiropractic care.
Medicinska klinika za povrede: Tretmani sportske povrede
IFM-ov alat Pronađi praktičara najveća je referalna mreža u funkcionalnoj medicini, stvorena da pomogne pacijentima da pronađu praktičare funkcionalne medicine bilo gdje u svijetu. IFM certificirani praktičari navedeni su prvi u rezultatima pretraživanja, s obzirom na njihovo opsežno obrazovanje iz funkcionalne medicine
