Održavanje pravilnog položaja

Mnogi zdravstveni radnici govore o značaju dobre drže za sveukupno zdravlje. Specijalista za medicinu može prepoznati neprilične stavove izazvane lošim navikama koje su obavljene duži vremenski period, pitanje koje je danas vidljivo kod mnogih odraslih. Međutim, samo nekoliko pojedinaca je svesno toga kako suštinski i zaista neophodan dobar položaj može biti da se održi ukupni wellness.

Šta je Posture?

Stav je položaj u kome ljudi drže svoja tela dok stoje, sede ili leže. Pravilno držanje je medicinski definisano kao ispravno poravnanje tela gde je svaka struktura podržana sa preciznom količinom napetosti mišića protiv gravitacije. Ako ljudi ne bi mogli da kontrolišu položaj i mišiće koji podržavaju telo, mi bismo jednostavno pali na zemlju.

Generalno, održavanje normalnog držanja nije svjesno postignuto, već su specifične grupe mišića zadužene da ovo upravljaju za nas i ne moramo ni razmišljati o tome. Različiti mišići, kao što su zadnje lože i veliki mišići leđa, su fundamentalni za održavanje pravilnog držanja. Dok ligamenti funkcionišu kako bi pomogli da se kostur drži zajedno, kada su esencijalni posturalni mišići tela funkcionišu u skladu sa tim, oni mogu efikasno da spreče sile gravitacije da guraju ljude napred. Posturalni mišići takođe funkcionišu tako da održavaju položaj i ravnotežu pojedinca tokom kretanja.

Zašto je važan pravilan položaj?

Dobar stav je od suštinskog značaja, pomaže ljudima da stoje, šetaju, sednu i leže na pozicijama gde će najmanja količina sila biti postavljena na okolne prateće mišiće, ligamente i druga tkiva tokom kretanja i aktivnosti vezanih za težinu. Pravi položaj:

• Pomaže u održavanju kostiju i zglobova u njihovom prirodnom poravnanju kako bi se mišići pravilno iskoristili, smanjujući abnormalnu degeneraciju zglobova i drugih tkiva koje mogu dovesti do bolova u zglobovima i osteoartritisa.
• Smanjuje količine stresa postavljenih na ligamente koji drže kičmene zglobove zajedno, smanjivši rizik od povrede.
• Daju mišićima sposobnost da funkcionišu efikasno, omogućavajući telesu da koristi manje energije, sprečavajući zamor mišića.
• Pomaže u prevenciji napora mišića, poremećaja prekomerne upotrebe, čak i nazad i mišićnog bola.

Da bi se održao pravilan stav, potrebno je imati dovoljno fleksibilnosti i snage mišića, normalnu pokretljivost u kičmi i drugim dijelovima tijela, kao i snažne posturalne mišiće koji su uravnoteženi s obje strane tijela. Pored toga, važno je da pojedinci prepoznaju posturalne navike koje prakticiraju kod kuće i na radnom mjestu, kako bi implementirali metode za njihovo ispravljanje, ako je potrebno.

Posledice lošeg položaja

Nepravilno držanje može dovesti do prevelikog opterećenja mišića koji su zaduženi za održavanje držanja koja povremeno mogu čak i uzrokovati da se opuste kada se drže na određenim pozicijama tokom dužeg vremenskog perioda. Na primer, ovo obično možete da vidite kod ljudi koji se naginju napred u struku na radnom mestu. U ovom slučaju, posturalni mišići pojedinca su skloniji povredama i bolovima u leđima.

Različiti faktori mogu doprineti lošem položaju, najčešće: stres; gojaznost; trudnoća; slabi posturalni mišići; nenormalno čvrsti mišići; i cipele na visokom štitniku. Štaviše, smanjena fleksibilnost, loše radno okruženje, nepravilan radni položaj i nezdrava sedenja i stojeće navike takođe mogu doprinijeti nepravilnom pozicioniranju ili držanju tela.

Može li posture biti ispravljeno?

Jednostavno rečeno, da, položaj se može ispraviti. Međutim, imajte na umu da je za neke hronične posturalne komplikacije obično potrebno više vremena da se isprave od privremenih ili kratkih problema, jer se često zglobovi i druga tkiva u telu prilagođavaju stavu pojedinca. Svijest o vlastitom stavu i poznavanje ispravnog položaja može vam pomoći da se svjesno ispravite. Uz stalnu praksu i korekciju, pravilan i odgovarajući položaj za stajanje, sjedenje i ležanje može postepeno zamijeniti početno loše držanje osobe. Ovo će zauzvrat pomoći pojedincu da se kreće ka poboljšanom i zdravijem položaju tela.

Kiropraktičar može vam pomoći u pravilnom položaju, koristeći tretmani za lečenje kirurške terapije, kao što su prilagođavanje kičme i manipulacije, uključujući upotrebu vježbi za jačanje jezgrastih posturalnih mišića. Doktorka za kirurgiju može vam pomoći da razumeš koji su najbolji položaji tokom određenih aktivnosti, što pomaže smanjenju kako bi smanjio rizik od povrede.